Jak włączyć suplementy diety do diety kolarza?

Aby rozwijać się w jeździe na rowerze, pod względem wytrzymałości lub wybuchowości, konieczne jest wdrożenie rygorystycznego treningu, ale także uważne śledzenie swojej diety. Ukierunkowane dostarczanie suplementów diety jest interesujące, aby uzupełnić ewentualne niedobory, dobrze przygotować organizm do wysiłku oraz odbudować rezerwy.

Zarówno dla doświadczonych sportowców, jak i dla amatorów, suplementacja może okazać się bardzo cenna podczas przygotowań do wyścigu kolarskiego oraz w fazie regeneracji.

Jakie jest znaczenie suplementów diety dla kolarza?

Należy dobrze zrozumieć, że stosowanie suplementów diety powinno być częścią zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Powinno ono również wynikać z indywidualnego podejścia, najlepiej pod nadzorem specjalisty (dietetyka, dietetyka sportowego).

Niedobory, zdrowie i wyniki

U kolarzy szosowych lub rowerzystów górskich różne motywacje mogą prowadzić do stosowania suplementów diety. Zawodnik może po prostu szukać w suplementacji sposobu na uzupełnienie niedoborów żywieniowych, stosując kurację w określonym momencie sezonu. Przyjmowanie suplementu diety może również wpisywać się w strategię poprawy wyników. Suplement służy wówczas wzmocnieniu organizmu przed okresem intensywnych treningów lub ważnymi zawodami.

Ukierunkowane dostarczanie składników odżywczych sprzyjające prawidłowemu funkcjonowaniu organizmu przynosi korzyści przede wszystkim zdrowiu i samopoczuciu kolarza. W sposób naturalny wpływa to również korzystnie na jego wyniki, ponieważ pozwala mu uzupełnić niedobory, zapobiegać silnemu zmęczeniu i lepiej wykorzystywać swój potencjał. Na tym polega znaczenie suplementów diety w przygotowaniu kolarza – wzmacnianie jego rezerw poprzez analizę ewentualnych niedoborów i ukierunkowanie na jego potrzeby.

Suplementacja jako element odżywiania sportowego

Suplementy diety pomagają kolarzowi wytrzymać intensywne wysiłki i zoptymalizować regenerację. Wydatek energetyczny podczas długich wyścigów kolarskich jest tak duży, że kolarze amatorzy, podobnie jak zawodowcy, z trudem mogą znaleźć wystarczającą ilość paliwa w tradycyjnej diecie, nawet jeśli jest ona dobrze zbilansowana. Suplementy diety wpisują się wówczas w dietę kolarza, uzupełniając jego sportowy program żywieniowy.

Oczywiście ważne jest, aby testować efekty suplementu diety podczas treningów, aby móc potwierdzić jego stosowanie w trakcie zawodów.

Różne rodzaje suplementów diety

Suplementy diety występują w różnych formach. Oto opis każdej z nich:

• Ampułka szklana zawiera skoncentrowany płynny roztwór do picia w czystej postaci lub rozcieńczony w niewielkiej ilości wody. Specyficzny kształt ampułki umożliwia dozowanie kroplowe, ułatwiając dawkowanie.
  
  
• Tabletka stała zawiera precyzyjną dawkę jednej lub kilku substancji czynnych. Przyjmowana doustnie, tabletka może być połknięta bezpośrednio, rozpuszczona w szklance wody, rozpuszczona pod językiem lub rozgryziona.
  
  
• Kapsułka (lub kapsuła) zamyka substancję lub substancje czynne w twardej, cylindrycznej osłonce, która łatwo rozpada się w organizmie, uwalniając w ten sposób swoją zawartość.
  
  
• Proszek może być bezpośrednio zamknięty w kapsułce lub pakowany w słoiczek. W takim przypadku należy go odmierzyć i rozcieńczyć w napoju (wodzie, soku owocowym). To preferowane rozwiązanie dla suplementów diety typu „booster mięśniowy".
• Syrop to gęsta ciecz na bazie glukozy/fruktozy, którą pije się w czystej postaci lub rozcieńczoną w wodzie.

Korzyści suplementów diety dla rowerzystów

Energia i witalność, działanie przeciwzmęczeniowe, przeciwskurczowe, regeneracja mięśni… Kolarz szosowy lub rowerzysta górski może mieć różne specyficzne potrzeby w ramach swojej dyscypliny. Substancje czynne zawarte w suplementach diety pozwalają odpowiedzieć na te różne potrzeby. Poniżej szczegółowo opisujemy rolę i korzyści najczęściej stosowanych składników aktywnych:

Minerały i kwasy tłuszczowe

• Magnez to niezbędny pierwiastek śladowy, który uczestniczy w blisko 300 reakcjach metabolicznych. Powszechne zjawisko u sportowców, niedobór magnezu często tłumaczy stan zmęczenia. Magnez w dużym stopniu przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest niezbędny kolarzowi i sportowcom w ogóle, ponieważ wspomaga prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni. Magnez poprawia również skurcz mięśni (działanie przeciwskurczowe) i zdrowie serca.
  
  
• Wspierając prawidłowe funkcjonowanie mięśni i zwalczając zjawiska odwodnienia, minerały są często przydatne jako suplement diety (potas, wapń, żelazo, selen, cynk…).
  
  
• Omega 3, 6 i 9 poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i zdolności umysłowe.

Aminokwasy

• Glutamina (lub L-Glutamina) to aminokwas najliczniej występujący w mięśniach i we krwi. Uczestnicząc w ochronie układu odpornościowego, glutamina jest bardzo przydatna dla sportowca, ponieważ wspomaga regenerację mięśni. Jej stosowanie jako suplementu diety jest bardzo korzystne po intensywnym treningu, w celu odbudowy uszkodzonych tkanek mięśniowych. Glutamina zmniejsza w szczególności produkcję kortyzolu (hormonu stresu), aby skuteczniej zapobiegać zmęczeniu mięśni.
  
  
• Aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA (leucyna, izoleucyna, walina), to aminokwasy egzogenne. BCAA są znane w dziedzinie odżywiania sportowego z fundamentalnej roli, jaką odgrywają podczas wysiłku mięśniowego. Ich stosowanie jako suplementu po intensywnym treningu pozwala przyspieszyć regenerację mięśni.
  
  
• Cytrulina jabłczanu to połączenie cytruliny (aminokwasu) i kwasu jabłkowego, które odgrywa również pozytywną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Działa na wielu frontach: krążenie krwi, napięcie mięśniowe, oddychanie. Cytrulina jabłczanu pomaga wytrzymać długotrwały wysiłek na rowerze.
  
  
• Karnityna (L-Karnityna) to cząsteczka biosyntetyzowana w wątrobie i nerkach z lizyny i metioniny (aminokwasów). Sportowcom jest oferowana jako suplement wspomagający utratę wagi, ograniczanie zmęczenia podczas wysiłku i stymulację funkcji mózgu.

„Boostery" energetyczne

• Kreatyna pochodzi z niektórych aminokwasów (glicyny, argininy, metioniny) i jest syntetyzowana w wątrobie, trzustce i nerkach. Obecna w dużej mierze w mięśniach, kreatyna pozwala skutecznie przygotować się do intensywnych wysiłków mięśniowych. Ten rodzaj suplementu jest przydatny podczas sesji skupionych na wybuchowości, do testów mocy beztlenowej alaktycznej (wysiłek maksymalny bez produkcji kwasu mlekowego).
  
  
• Multiwitaminowe suplementy diety dostarczają kolarzowi energii i wigoru. Pomagają redukować zmęczenie i eliminować toksyny. Należy zaznaczyć, że witaminy A, C i E mają działanie antyoksydacyjne: blokują wolne rodniki, czyli cząsteczki odpowiedzialne za degradację komórek.
  
  
• Kofeina to dobrze znane kolarzom źródło energii. Działa jako opóźniacz zmęczenia podczas długotrwałych wysiłków. Należy pamiętać, że jej efekty różnią się w zależności od zawodnika i że przedawkowanie jest szkodliwe.
  
  
• Kurkuma posiada interesujące właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne dla kolarza.
  
  
• Dzięki swoim właściwościom tonizującym żeń-szeń przyczynia się do redukcji zmęczenia. Jest idealny przy wznawianiu treningów.

Do zapamiętania: kolarz stosujący suplement diety powinien zawsze przestrzegać dawkowania wskazanego przez producenta i stosować się do jego zaleceń dotyczących użytkowania.

Linie produktów

Dziś można znaleźć liczne linie suplementów diety: ekologiczne, bez glutenu, bez soli lub wegańskie. Dlatego stosunkowo łatwo jest znaleźć produkty dostosowane do swojej diety lub wymagań żywieniowych.

Ekologiczne suplementy diety mają przede wszystkim tę zaletę, że są zdrowsze, ponieważ nie zawierają żadnych substancji chemicznych.

Wybór suplementu diety bez soli pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, udaru mózgu i zawału mięśnia sercowego.

Les suplementy diety bez glutenu znacznie redukują dolegliwości trawienne u osób wrażliwych. Obserwuje się również wzmocnienie układu odpornościowego, zmniejszenie stanów zapalnych, migren i bólów stawów.

Wegańskie suplementy diety, które wykluczają wszelką żywność pochodzenia zwierzęcego, pozwalają lepiej kontrolować wagę i skuteczniej zapobiegać niektórym chorobom (chorobom sercowo-naczyniowym, cukrzycy typu 2, nowotworom). Taka dieta jest również bardziej zrównoważona i bogatsza w mikroskładniki odżywcze.