Jazda na rowerze jest synonimem sportu, wydajności i przekraczania własnych granic. Aby zawsze sięgać dalej i się rozwijać, praca nad wytrzymałością i siłą mięśni jest fundamentalna. Zawodowi sportowcy, w tym kolarze, ale także coraz więcej amatorów, korzysta z urządzeń do elektrostymulacji nie tylko w celu przygotowania się przed zawodami, ale również w celu ułatwienia regeneracji po treningach i zawodach. Urządzenia te są również stosowane w profilaktyce i łagodzeniu niektórych urazów.
Chcesz wiedzieć więcej?
Przedstawiamy wszystkie ich zalety. I dobrze się przyjrzyj – jest ich wiele!
Jak działa elektrostymulacja?
Kiedy w naturalny sposób kurczymy mięsień, nasz mózg wysyła impuls elektryczny przez układ nerwowy do mięśnia. Urządzenie do elektrostymulacji odtwarza ten proces i wysyła prąd elektryczny, za pośrednictwem elektrod umieszczonych na obszarach wymagających leczenia, do nerwu ruchowego znajdującego się w mięśniu. To właśnie ten sztuczny prąd wywołuje skurcz.
Te urządzenia oferują różne poziomy częstotliwości, o zmiennym czasie trwania i natężeniu, umożliwiając stymulację wolnych lub szybkich włókien mięśniowych.
Wolne włókna mięśniowe (typ I) są zaangażowane podczas uprawiania sportów wytrzymałościowych, z długotrwałymi skurczami mięśni. Na szosie lub w MTB wytrzymałość jest kluczowa na długich dystansach i przy pokonywaniu dużych przewyższeń.
Szybkie włókna mięśniowe (typ II) z kolei wykorzystywane są do szybkich ruchów siłowych i dynamicznych. W sprintach, nawrotach w kolarstwie lub technicznych sekcjach MTB włókna te są intensywnie zaangażowane.
Dlaczego stosować elektrostymulację?
Dzięki programom umożliwiającym celowanie w określone mięśnie dla efektywnego treningu różnych partii ciała oraz licznym zaletom, takim jak: oszczędność czasu, możliwość realizacji intensywnych sesji treningu mięśniowego, prostota użytkowania i łatwość transportu urządzenia, elektrostymulacja jest bez wątpienia idealnym uzupełnieniem aktywności fizycznej, jaką jest jazda na rowerze.
Poniżej wyjaśniamy, jak może Ci ona przynieść korzyści, a także jakie są ewentualne przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę:
Elektrostymulacja w przygotowaniu fizycznym
Jeśli chodzi o poprawę przygotowania fizycznego, urządzenia do elektrostymulacji oferują różne programy optymalizujące siłę mięśniową, wytrzymałość, odporność, eksplozywność i wiele innych bardziej specyficznych.
Te różne programy pozwolą Ci pracować zgodnie z Twoimi celami. Na przykład: rowerzysta lubiący długie dystanse będzie dążył do rozwinięcia wytrzymałości i odporności w obrębie czworogłowych, łydek i mięśni dwugłowych ud; podczas gdy sprinter szosowy lub zawodnicy MTB Enduro/Downhill będą dążyć do rozwinięcia eksplozywności i siły. Dla sportowców wyczynowych wszystkie poziomy programów są konieczne, aby zoptymalizować ogólną wydajność w zawodach.
Wytrzymałość i odporność ćwiczone są za pomocą programów o częstotliwościach w zakresie od 10 do 70 Hz, z dużą liczbą cykli i krótkim czasem odpoczynku. Gdy celem jest praca nad siłą i eksplozywością, częstotliwość programów wyniesie od 75 do 120 Hz, z krótką liczbą cykli i dłuższym czasem odpoczynku.
Programy rozgrzewkowe są również zalecane w celu przygotowania mięśni tuż przed zawodami. Pozwalają one znacznie zwiększyć przepływ krwi i kapilaryzację*. Poprawa VO2Max* jest również naukowo udowodniona podczas tych sesji przygotowawczych.
Na rowerze górna część ciała (w szczególności obręcz brzuszna, ramiona i ręce) jest również zaangażowana. Odgrywa kluczową rolę w postawie przyjmowanej przez rowerzystę, co ogromnie wpływa na odczucia i wrażenia podczas jazdy. Ważne jest zatem wzmacnianie tej części ciała, aby wzmocnić te mięśnie, dzięki czemu można cieszyć się jazdą bez bólu i zapobiegać ewentualnym kontuzjom.
Specjalne plany przygotowawcze dedykowane kolarstwu istnieją u niektórych marek, takich jak Compex. Marka oferuje dedykowane sesje i programy, które należy realizować na kilka tygodni przed zawodami, zgodnie z rytmem treningów kolarza.
Optymalizacja regeneracji dzięki elektrostymulacji
Jazda na rowerze jest wymagająca dla organizmu, szczególnie podczas zawodów lub intensywnych treningów. Właściwe planowanie i konsekwentne powtarzanie sesji treningowych, z zachowaniem odpowiednich okresów regeneracji, pozwoli sportowcowi stopniowo osiągać optymalny poziom wydajności. W tym celu niezbędne jest dbanie o właściwe rozluźnienie i relaks mięśni po wysiłku oraz o zmniejszenie zakwasów.
Programy dedykowane regeneracji sprzyjają i przyspieszają ten proces, umożliwiając lepsze drenowanie toksyn, poprawę krążenia krwi, redukcję napięć mięśniowych oraz poprawę napięcia mięśniowego. Głównym celem tych programów jest uzyskanie lepszego powrotu krwi żylnej i rozluźnienie mięśni za pomocą słabych bodźców elektrycznych.
Programy masażu z kolei pozwalają zwalczać uczucie zmęczenia i generować efekt relaksujący.
Sesje te są często krótkie i mało uciążliwe, przez co łatwo je wykonać w domu lub na zewnątrz. Programy te należy realizować od 1 do 3 godzin po wysiłku, aby uzyskać wyraźne rezultaty. Ważne jest również utrzymanie dobrego nawodnienia, zbilansowanej diety oraz połączenie z klasycznymi technikami rozciągania.
Elektrostymulacja a łagodzenie urazów
Jak w każdym sporcie, kolarstwo może być przyczyną pewnych bólów stawowych, więzadłowych i mięśniowych. Bóle okolicy lędźwiowej (lumbago, o podłożu kręgosłupowym) są najczęstsze i dotykają dużą część rowerzystów.
Inne urazy zlokalizowane w odcinku szyjnym kręgosłupa mogą również pojawić się w wyniku pozycji w nadmiernym wyproście na rowerze, podobnie jak zapalenia ścięgien (stan zapalny ścięgna powodujący znaczne dolegliwości bólowe) w okolicy ścięgna Achillesa lub innych ścięgien, które mogą stać się przewlekłe, jeśli nie zostaną odpowiednio leczone.
Zakwasy – będące wynikiem nietypowego obciążenia mięśnia – są częste na początku przygotowań; a odczucie ciężkich nóg jest również powszechnym objawem u rowerzystów.
Elektrostymulacja oferuje programy łagodzące i zapobiegające tym urazom lub odczuciom dyskomfortu po wysiłku. Stanowią one dobre uzupełnienie przyspieszające pracę nad zajętymi miejscami. Ten rodzaj stymulacji nie powoduje zmęczenia mięśni i może być stosowany wielokrotnie i przez dłuższy czas kilka razy w ciągu dnia. Warto przy okazji przypomnieć, że narzędzia te są często stosowane w fizjoterapii podczas rehabilitacji lub po długotrwałym unieruchomieniu.
Ponadto zdecydowana większość urządzeń oferuje elektrostymulację metodą TENS (przezskórna elektryczna stymulacja nerwów), pozwalającą blokować przekazywanie informacji o bólu do mózgu poprzez uwalnianie substancji przeciwbólowych, takich jak endorfiny.
Kilka przeciwwskazań, które należy znać przed rozpoczęciem
Pomimo licznych korzyści, elektrostymulacja nie jest odpowiednia dla wszystkich osób. Istnieją pewne przeciwwskazania, które należy znać i przestrzegać przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia do elektrostymulacji.
Urządzenia te nie są wskazane dla osób:
- Posiadający wszczepione urządzenie elektroniczne typu Pacemaker
- Cierpiący na choroby serca w okolicy klatki piersiowej
- Cierpiący na napady padaczki
- Cierpiący na zakrzepowe zapalenie żył, stany gorączkowe, zakrzepowo-zatorowe zapalenie żył
- Osoby niespokojne
- Zdiagnozowani z poważnymi chorobami
- Cierpiący na infekcje
- Cierpiący na przepukliny pachwinowe lub brzuszne
- Cierpiący na poważne zaburzenia tętnicze
- Kobiety w ciąży
Nie wahaj się skonsultować z lekarzem w razie wątpliwości i poświęć czas na przeczytanie instrukcji obsługi przed rozpoczęciem użytkowania.
Jak wybrać elektrostymulator?
Jak już rozumiesz: niezależnie od tego, czy jesteś amatorem sportu, czy zawziętym zawodnikiem, elektrostymulacja jest tu, aby zapewnić Ci realne wsparcie na wszystkich etapach Twojej przygody z rowerem, z licznymi korzyściami, zgodnie z Twoimi celami i potrzebami.
Przy wyborze weź pod uwagę następujące kryteria:
- Liczba oferowanych programów
- Dopasowanie do Twoich celów: trening, regeneracja, leczenie urazów...
- Elektrody z przewodem lub bezprzewodowe (komfort użytkowania)
- Transfer i pobieranie danych / celów
- Moc
- Rodzaj baterii i jej średni czas pracy
Istnieją również elektrostymulatory przeznaczone do fitnessu, których cel jest czysto estetyczny – z programami do ujędrniania i rzeźbienia mięśni lub do poprawy kondycji.
