¿Cómo equiparse para el Triatlón?

Reuniendo tres disciplinas —natación, ciclismo, carrera a pie—, el triatlón requiere mucho material, tanto para el entrenamiento como para el día de la carrera. Para organizarse y tomar la salida de su (primer) triatlón en las mejores condiciones, aquí están los indispensables, tanto para el entrenamiento como para el gran día.

Los puntos clave

• La natación: bañador, traje de neopreno, gafas, gorro, palas, pull-buoy;
• El ciclismo: bicicleta de carretera o bicicleta CRI / Triatlón, casco, gafas, accesorios de hidratación / nutrición, kit de reparación);
• La carrera a pie: zapatillas, visera o gorra, cordones elásticos, calcetines de compresión;
• Para el gran día: tritraje, bolsa de transición, toalla de secado rápido, bomba de pie, crema solar, cinturón portadorsal, …

EL EQUIPAMIENTO PARA CADA DISCIPLINA EN ENTRENAMIENTO

NATACIÓN

En natación, para el entrenamiento en piscina, además del bañador, el gorro y las gafas, las palas y los pull-buoy se convertirán rápidamente en sus mejores aliados para mejorar su técnica de nado y progresar rápidamente.

Las palas permiten muscultar la parte superior del cuerpo aumentando la superficie de agua desplazada en cada movimiento.
Los pull-buoy le permiten concentrarse únicamente en la técnica de brazos manteniendo sus piernas en la superficie del agua, mientras que las tablas, por el contrario, son ideales para mejorar la calidad de sus patadas de piernas sin preocuparse del trabajo de brazos.

Si se entrena al aire libre, unas gafas de natación con lentes tintadas o incluso fotocromáticas le aportarán mayor comodidad. Del mismo modo que un traje de neopreno tipo triatlón o natación en aguas abiertas para soportar aguas frescas o incluso frías.

CICLISMO

Para la bicicleta, muchos principiantes se preguntan qué tipo de bicicleta elegir: Carretera clásica o tipo Contrarreloj (CRI) / Triatlón, es decir, con un puesto de pilotaje específico que integre manillar base, extensiones y mandos de velocidad en los extremos de estas.

Todo dependerá del perfil de la carrera y de su nivel. En una prueba muy ondulada o incluso montañosa, se preferirá una bicicleta de carretera, salvo que ya sea un buen ciclista, ya que una bicicleta tipo CRI exigirá más energía en las ascensiones. Este tipo de bicicleta también necesita tiempo para ser «domada» y rendir todo su potencial.

En un triatlón de perfil poco ondulado y más aún en largas distancias, una bicicleta específica tendrá toda su razón de ser. Hay que tener en cuenta que la diferencia entre la bicicleta de CRI y la bicicleta de Triatlón reside en su homologación por la UCI (Unión Ciclista Internacional). Una bicicleta de Triatlón no tiene, por ejemplo, los mismos límites en materia de carenado o ángulo del tubo de sillín que un modelo CRI. Una bicicleta CRI está autorizada en un Triatlón, pero no a la inversa. Tenga esto en mente si piensa participar en los dos tipos de pruebas.

Una solución intermedia interesante, especialmente si está empezando, es instalar extensiones en su bicicleta de carretera para trabajar su posición y ver si se siente cómodo en este tipo de postura. Tenga en cuenta que en algunas carreras donde se permite el drafting, la longitud de las extensiones está limitada (generalmente para no sobrepasar las carcasas de los manillares).

CARRERA A PIE

Por último, en carrera a pie, necesitará ante todo uno o varios pares de zapatillas según las distancias y los terrenos en los que corra. Los calcetines de compresión pueden ayudarle a soportar mejor la carga de entrenamiento y a encadenar los esfuerzos.

EL EQUIPAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL DÍA DE LA CARRERA

El elemento primordial para una competición es el tritraje, ya que es el único equipamiento, junto con su reloj multideporte, que no le abandonará durante la carrera. Haciendo las veces de bañador, de equipación de ciclismo (con un badana discreta pero realmente eficaz) y de ropa de carrera a pie, el tritraje debe elegirse con atención en función de su práctica y sus objetivos.
Para simplificarle la vida, llegue al parque de transición ya vestido con el tritraje y disponga sus cosas según la secuencia de las disciplinas.

El espacio asignado en el parque de bicicletas no siempre es muy amplio para cada atleta. Para organizar bien sus transiciones, nada mejor que una bolsa de transición. Estas bolsas, diseñadas específicamente para la práctica del Triatlón, le facilitarán enormemente la vida con compartimentos dedicados a cada disciplina, y a veces con una alfombrilla integrada para secarse los pies de manera eficaz.

NATACIÓN

En cuanto a la parte de natación, lo más habitual es que participe con un traje de neopreno. Aunque puede representar una inversión considerable, este se revelará una ventaja al permitirle nadar más rápido con menos cansancio. Para que su uso sea beneficioso, opte obligatoriamente por un traje de neopreno de triatlón y no por un traje de natación en aguas abiertas y menos aún por un modelo de buceo o de surf. Los trajes de neopreno de triatlón han sido diseñados para protegerle del frío, mejorar su flotabilidad y su deslizamiento sin restringir sus movimientos. A diferencia de los trajes de natación en aguas abiertas, también son fáciles de quitar para no perder tiempo durante las transiciones.
Para facilitar estas transiciones y sobre todo evitar también quemaduras debidas a los roces, úntese con crema antirroces, especialmente en los pezones, las axilas y la nuca.

Si el gorro siempre lo proporciona la organización, junto con su número de dorsal, nada le impide llevar su propio gorro debajo si lo desea, especialmente cuando hace frío. Por último, prevea una pequeña toalla de secado rápido para secarse los pies y ponerse rápidamente las zapatillas, lleve o no calcetines.

CICLISMO

En triatlón, no hay salida sin casco homologado. De hecho, no podrá entrar en el parque de bicicletas el día de la prueba sin su casco puesto y la hebilla cerrada. Las gafas son, por supuesto, el complemento indispensable. Las zapatillas de calas son aquí la norma, aunque nada le impide participar en una prueba con pedales planos —eventualmente asociados a calapies— si se siente más cómodo así. Una vez listo para subirse a la bicicleta, no olvide untarse con crema solar y ponerse su cinturón portadorsal (este debe ser visible por detrás en la parte de ciclismo y por delante en la prueba de carrera a pie).

También deberá llevar todo el material de reparación necesario para hacer frente a los pequeños incidentes mecánicos (pinchazos pero también rotura de cadena, por ejemplo), ya que no olvide que la asistencia está prohibida en triatlón. Solo podrá contar con su material y consigo mismo.

En el mismo espíritu, equipe su bicicleta para poder desenvolverse de forma autónoma en cuanto a hidratación y nutrición. Existen numerosas soluciones específicas, especialmente con portabidones de sillín, depósitos con pajita para fijar entre las extensiones o incluso bolsas de top-tube para los geles.

Por último, piense en llevar una bomba de pie al parque de bicicletas, le permitirá alcanzar la presión ideal justo antes de tomar la salida en natación.

CARRERA A PIE

Una vez depositada la bicicleta y retirado el casco, deberá cambiar de calzado, dar la vuelta al cinturón portadorsal y ponerse las zapatillas. Para ganar tiempo, opte por cordones elásticos. Además de la rapidez en el momento del cambio de calzado, garantizan una fiabilidad sin fisuras (sin riesgo de que los cordones se desaten durante la carrera) y un confort máximo (distribución homogénea y constante del ajuste del pie, sin riesgo de puntos de presión). Una visera o gorra así como unas gafas de sol le permitirán también afrontar la última dificultad en las mejores condiciones.