Jak si vybrat energetický nápoj?

Bez ohledu na cyklistickou disciplínu/MTB nebo úroveň praxe je správná hydratace nezbytná pro dobré zdraví organismu. Cyklista potřebuje pravidelně pít, aby kompenzoval veškeré ztráty tekutin (voda a minerální soli) způsobené výkonem, jinak riskuje selhání. Jako základ sportovní výživy je energetický nápoj plně součástí celkového přístupu k výkonnosti.

Zde jsou všechna vysvětlení, která potřebujete, abyste si správně vybrali svůj energetický nápoj na kolo.

DŮLEŽITOST SPRÁVNÉ HYDRATACE NA KOLE

Nedostatečná nebo špatně řízená hydratace může mít katastrofální následky během výjezdu nebo cyklistického závodu. První příznaky dehydratace (křeče, svalová slabost, únava…) přímo ovlivňují pocity cyklisty a okamžitě snižují jeho výkonnost.

Kompenzace ztrát tekutin způsobených pocením

Abychom pochopili zásadní roli hydratace při cyklistice, je třeba připomenout, že lidské tělo je ze dvou třetin tvořeno vodou, která je zvláště soustředěna ve svalech, včetně srdečního svalu. Fyzická námaha způsobuje zvýšení tělesné teploty, organismus přirozeně reaguje pocením, aby „ochladil motor". Tyto ztráty tekutin musí být pravidelně kompenzovány pitím vody, ještě před pocitem žízně, pokud chceme udržet úroveň výkonnosti a vyhnout se dehydrataci.

Strategická volba energetického nápoje ve sportovní výživě

Sportovní nápoj pro cyklistiku (známý pod názvem energetický nápoj, izotonický nápoj nebo nápoj při výkonu) dodává vodu a elektrolyty ztracené potem (sodík, hořčík, draslík, vápník), ale také sacharidy, vitamíny a mikronutrienty užitečné pro zásobování těla energií.

Pro cyklistu je použití nápoje při výkonu strategickou volbou. Je třeba vědět, který nápoj použít a kdy (před, během, po výkonu). Jako vždy v oblasti sportovní výživy je důležité mít individuální přístup, zohledňovat typ aktivity (délku, intenzitu) a reakce organismu.

RŮZNÉ TYPY NÁPOJŮ PRO CYKLISTU

Existují různé typy nápojů pro cyklistiku, které se liší svým složením a účelem (příprava na výkon, přísun energie během cvičení, proti křečím, regenerace).

Důležitý pojem: izotonický nápoj

Sportovní nápoj (přípravný, energetický, proti křečím nebo jiný) je často označován jako izotonický. Pro pochopení tohoto pojmu odkazuje na osmolaritu kapaliny (koncentraci aktivních částic nebo rozpuštěných složek). V případě izotonického nápoje je tato koncentrace složek totožná s koncentrací krevní plazmy. Tento pojem je velmi důležitý, protože tato rovnováha podporuje vstřebávání kapaliny a jejích živin ve střevech, odkud snadněji přecházejí do krve.

Pro sportovce výhodná vyvážená složení izotonického nápoje umožňuje zároveň optimalizovat rehydrataci a usnadnit vstřebávání živin. Hypotonický nápoj (více ředěný) může být upřednostněn v horku, protože podporuje rehydrataci organismu. Hypertonický nápoj (více koncentrovaný) je obecně nevhodný pro sport, protože zpomaluje trávení živin a může způsobit reaktivní dehydrataci.

Energetické nápoje neboli nápoje při výkonu

Klasický energetický nápoj (neboli nápoj při výkonu) má dvojí cíl: hydratovat organismus a dodávat mu energii. Užitečný při trénincích a závodech na dlouhé vzdálenosti nabízí kompletní přísun různých sacharidů (maltodextrin, dextróza, fruktóza), minerálů (hořčík, sodík) a vitamínů (C, E, B1, B6). Dodává rychlou nebo postupnější energii podle použité směsi sacharidů.

Nápoje proti křečím

Nápoj proti křečím má složení bohaté na elektrolyty (sodík, vápník, hořčík, zinek, draslík), které si klade za cíl rychle kompenzovat ztráty minerálních solí a předcházet svalové slabosti, příznakům dehydratace. Na rozdíl od klasického energetického nápoje nepřináší nápoj proti křečím cyklistovi žádnou dodatečnou energii – často najdete složení „bez cukru, bez kalorií".

Přípravné nápoje

Přípravný nápoj si klade za cíl optimalizovat energetické zásoby cyklisty, zvýšením jeho zásoby glykogenu. Konzumuje se před závodem nebo důležitou soutěží, v předvečer velkého závodu nebo 2 až 3 dny předem. Přípravný nápoj dodává sacharidy, vitamíny a minerály, případně bílkoviny.

Mezi přípravné nápoje patří čekací nápoj, který je určen na několik hodin oddělujících poslední jídlo od startu závodu. Čekací nápoj obsahuje sacharidy, minerály a vitamíny. Upřednostňuje sacharidy s pomalou absorpcí, aby se předešlo riziku reaktivní hypoglykémie.

Regenerační nápoje

Regenerační nápoj pomáhá organismu zotavit se po náročném výkonu. Přispívá ke snížení únavy a podpoře svalové regenerace. Konzumovaný na konci tréninku nebo závodu nabízí regenerační nápoj cílený přísun sacharidů (rychlá energie) a bílkovin (svalová regenerace).

Doporučují se energizující nápoje pro cyklistiku?

Je zásadní správně rozlišovat sportovní energetické nápoje od energizujících nápojů s efektem „nakopnutí". Velmi kyselé, chudé na minerály (sodík), velmi bohaté na cukry, energizující nápoje se vůbec nedoporučují pro cyklistiku/MTB, před, během ani po výkonu.

JAK KONZUMOVAT VÁŠ ENERGETICKÝ NÁPOJ NA KOLE?

Před, během nebo po cvičení vás váš energetický nápoj doprovází na tréninku i v závodě. Energetický nápoj je užitečný při výjezdech střední nebo dlouhé vzdálenosti. Pro krátká cvičení mírné intenzity (kratší než hodinu) stačí k doplnění tekutin jednoduchá láhev minerální vody.

Pravidla sportovní hydratace

Pití je nezbytné pro kvalitní výkon. Na kole nebo MTB je ideální pít pravidelně (každých 10 až 15 minut), po malých doušcích. Nápoj je třeba vždy otestovat při tréninku, v podmínkách co nejbližších skutečným závodním podmínkám, aby si člověk udělal názor a předešel nepříjemným překvapením v závodě. Dávkování nápoje lze přizpůsobit vnějším podmínkám (teplo, chlad). Délka a intenzita výkonu, stejně jako reakce vlastního organismu, jsou faktory, které je třeba zohlednit při výběru nápoje pro cyklistiku.

K zapamatování: Jízda na kole/MTB v horku zvyšuje ztráty tekutin a riziko dehydratace. V takovém případě je nezbytné připravit větší objem nápoje!

Nápoje před výkonem

Doporučuje se pít pravidelně před výkonem, aby se nepřistoupilo k dlouhému výjezdu v dehydratovaném stavu nebo s nedostatečnou zásobou cukrů. Čekací nápoj zde plně plní svou roli, zejména před několikahodinovou lekcí v horku: umožňuje udržet hydrataci organismu a vytvořit dobrou zásobu sacharidů. Konzumovaný ve dnech před závodem umožňuje přípravný nápoj optimalizovat zásoby před závodem.

Nápoje ke konzumaci během výkonu

Energetický nápoj je nápoj při výkonu, který vás doprovází při trénincích střední/vysoké intenzity trvajících několik hodin. Nabízí vám pravidelný přísun sacharidů po celou dobu výjezdu. Pro nejnáročnější, nejdelší a nejintenzivnější tréninky jsou nejužitečnější nejkomplexnější složení, která kombinují sacharidy, minerály (sodík, hořčík, draslík…), vitamíny a antioxidanty. Aby se předešlo žaludečním potížím, doporučuje se konzumovat energetický nápoj po malých doušcích, střídavě s čistou vodou. Pokud máte zvláště sklon ke křečím, můžete také kombinovat nápoj proti křečím bez kalorií se svým energetickým nápojem.

Nápoje ke konzumaci po výkonu

Jakmile skončí váš trénink nebo závod, je zásadní dobře se regenerovat, abyste sklízeli plody svého úsilí nebo se připravili na další cíl. Bez ohledu na vaši úroveň nebo věk, bez ohledu na vaše ambice, je důležité věnovat pozornost regeneraci po výkonu. Regenerační nápoj umožňuje rehydrataci organismu, pomáhá dobít energii a obnovit svalovou tkáň. Jeho složení klade důraz na přísun bílkovin, vitamínů a minerálů, které pomáhají snižovat svalovou únavu.