Miten varustautua triathloniin?

Yhdistäen kolme lajia – uinti, pyöräily, juoksu –, triathloniin tarvitaan paljon varustetta, olipa kyse harjoittelusta tai kilpailupäivästä. Löytääksesi tiesi ja lähteäksesi (ensimmäiseen) triathloniisi parhaissa olosuhteissa, tässä ovat välttämättömyydet sekä harjoitteluun että kilpailupäivään.

Tärkeimmät kohdat

• Uinti: uimapuku, märkäpuku, lasit, uimakorkki, käsihälyttimet, pull-buoy;
• Pyöräily: kilpailupyörä tai aika-ajo/triathlonpyörä, kypärä, lasit, nestytys/ ravinto, korjausvälineet);
• Juoksu: kengät, lippalakki tai kasvosuoja, pikanavat, kompressiosukat;
• Kilpailupäiväksi: trifonktio, siirtymälaukku, pikakuivuspyyhe, lattiapumppu, aurinkovoide, numerovyö, …

VARUSTEET KULLEKIN LAJILLE HARJOITTELUSSA

UINTI

Uinnissa, altaalla harjoittelua varten, uimapuvun, uimakorkin ja lasien lisäksi käsihälyttimistä ja pull-buoysta tulee nopeasti parhaat liittolaisesi uintitekniikan parantamiseen ja nopeaan edistymiseen.

Käsihälytin mahdollistaa ylävartalon vahvistamisen lisäämällä jokaisen liikkeen yhteydessä siirretyn veden pinta-alaa.
Pull-buoy antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä pelkästään käsitekniikkaan pitäen jalkasi veden pinnalla, kun taas laudat ovat päinvastoin ihanteellisia jalkapotkujen laadun parantamiseen huolehtimatta käsityöskentelystä.

Jos harjoittelet ulkona, sävytetyt tai jopa fotokromiset uintilasit tarjoavat enemmän mukavuutta. Samoin triathloniin tai avovedenuintiin suunnattu märkäpuku viileässä tai jopa kylmässä vedessä selviytymiseen.

PYÖRÄILY

Pyöräilyn osalta monet aloittelijat miettivät, millainen pyörä valita: tavallinen kilpapyörä vai aika-ajo (CLM) / triathlonpyörä, eli pyörä, jossa on erityinen ohjauskeskus integroituna perusohjaustangolla, jatkojaloilla ja vaihteensiirtimillä niiden päässä?

Kaikki riippuu kilpailun profiilista ja tasostasi. Erittäin mäkisessä tai jopa vuoristoisessa kilpailussa suositaan kilpapyörää, paitsi jos olet jo hyvä pyöräilijä, sillä aika-ajopyörä vaatii enemmän energiaa nousuissa. Tämäntyyppinen pyörä vaatii myös aikaa "kesyttämiseen" ja kaiken potentiaalinsa täysimääräiseen hyödyntämiseen.

Vähän mäkisessä triathlonissa ja erityisesti pitkillä matkoilla erityisellä pyörällä on täysi oikeutuksensa. On huomioitava, että ero aika-ajopyörän ja triathlonpyörän välillä on sen UCI:n (Kansainvälinen pyöräilyliitto) homologoinnissa. Triathlonpyörällä ei esimerkiksi ole samoja rajoituksia aerodynamiikan tai satulaputken kulman suhteen kuin aika-ajomallilla. Aika-ajopyörä on sallittu triathlonissa, mutta ei päinvastoin. Pidä siis tämä mielessä, jos aiot osallistua molempiin kilpailutyyppeihin.

Mielenkiintoinen väliratkaisu, erityisesti aloittelijoille, on asentaa jatkot kilpapyörääsi harjoitellaksesi asentoasi ja nähdäksesi, viihtyykö sinä tässä asennossa. Huomaa vielä, että tietyissä kilpailuissa, joissa harausajelu on sallittu, jatkojen pituus on rajoitettu (yleensä ettei ylittäisi ohjainnuppeja).

JUOKSU

Lopuksi juoksussa tarvitset ennen kaikkea yhden tai useamman kenkäparin matkojen ja maastojen mukaan. Kompressiosukat voivat auttaa sinua kestämään harjoitustaakan paremmin ja jatkamaan suorituksia.

KILPAILUPÄIVÄN ERITYISVARUSTEET

Kilpailun kannalta tärkein elementti on trifonktio, sillä se on ainoa varuste, yhdessä monitoimikellosi kanssa, joka pysyy päälläsi koko kilpailun ajan. Toimien uimapukuna, pyöräilyasuna (hienosti integroitu mutta todella tehokas satulanahkainen pehmuste) ja juoksuasuna, trifonktio on valittava huolellisesti oman harjoittelusi ja tavoitteidesi mukaan.
Helpottaaksesi elämääsi, saavu siirtymäalueelle jo trifonktio päällä ja järjestele tavaroesi lajien järjestyksen mukaan.

Pyöräilyvyöhykkeessä jokaisen urheilijan käytettävissä oleva tila ei ole aina kovin suuri. Siirtymien järjestämiseen ei mikään ole parempi kuin siirtymälaukku. Nämä erityisesti triathlonia varten suunnitellut laukut helpottavat elämääsi huomattavasti kullekin lajille omistetuilla lokeroilla ja joskus integroidulla matolla jalkojen tehokasta kuivaamista varten.

UINTI

Uintiosuuden osalta sinua pyydetään useimmiten kilpailemaan märkäpuvussa. Vaikka se voi olla suuri investointi, se osoittautuu eduksi mahdollistamalla nopeamman uimisen vähemmällä väsymisellä. Jotta sen käytöstä olisi hyötyä, valitse ehdottomasti triathlonmärkäpuku eikä avovedenuintimärkäpuku, saati sukellus- tai surffausmallia. Triathlonmärkäpuvut on suunniteltu suojaamaan sinua kylmältä, parantamaan kelluvuuttasi ja liukuvuuttasi rajoittamatta liikkeitäsi. Toisin kuin avovedenuintimärkäpuvut, ne ovat myös helppo riisua, jottei menetä aikaa siirtymien aikana.
Siirtymien helpottamiseksi ja erityisesti liikkeistä johtuvien palamisvammojen välttämiseksi, levitä anti-hankauskreemiä erityisesti nänneille, kainaloihin ja niskaan.

Jos uimakorkki on aina järjestäjän toimittama kilpailunumerosi kera, mikään ei estä sinua kuitenkin käyttämästä omaa uimakorkkiasi sen alla halutessasi, erityisesti viileällä säällä. Varaudu myös pienellä pikakuivuuspyyhkeellä jalkojen kuivaamiseen ja kenkien nopeaan pukemiseen, olitpa suunnitellut sukkien käyttämistä tai et.

PYÖRÄILY

Triathlonissa ei voi lähteä ilman hyväksyttyä kypärää. Et pääse pyöräilyvyöhykkeelle kilpailupäivänä ilman kypärää päässä, leuka hihna kiinnitettynä. Lasit ovat tietenkin välttämätön lisä. Jalkineissa loistokkaat ovat tässä normi, mutta mikään ei estä sinua osallistumasta kilpailuun tasapohjaisilla pedaaleilla – mahdollisesti yhdistettynä jalkapidikkeisiin – jos tunnet olosi mukavammaksi niin. Kun olet valmis nousemaan pyörälle, älä unohda levittää aurinkovoidetta ja pukea numerovyösi (numeron tulee näkyä takaapäin pyöräilyosuudella ja edestä juoksuosuudella).

Sinun on myös otettava mukaan kaikki korjausvälineet pienten mekaanisten ongelmien (renkaanpuhkaisuminen mutta myös esimerkiksi ketjun katkeaminen) varalta, sillä muista, että avustaminen on kielletty triathlonissa. Voit siis luottaa vain varusteeseesi ja itseesi.

Samassa hengessä, varusta pyöräsi pystyäksesi toimimaan itsenäisesti nestytyksen ja ravinnon suhteen. On olemassa monia erityisratkaisuja, muun muassa satulajuomapidikkeet, pillillä varustetut säiliöt kiinnitettäväksi jatkojen väliin tai topputkisäkit geelejä varten.

Lopuksi, muista ottaa lattiapumppu pyöräilyvyöhykkeelle, se antaa sinulle mahdollisuuden pumpata ihanteellinen paine juuri ennen uintiosuuden lähtöä.

JUOKSU

Kun pyörä on laskettu ja kypärä otettu pois, sinun täytyy vaihtaa kengät, kääntää numerovyö ja pukea kengät. Säästääksesi aikaa, valitse pikanauhakengät. Kenkienvaihtamisen nopeuden lisäksi ne tarjoavat horjumattoman luotettavuuden (ei riskiä, että nauhat aukeavat kilpailun aikana) ja maksimaalisen mukavuuden (tasainen ja jatkuva kiristys jalalle, ilman painepisteiden riskiä). Lippalakki tai kasvosuoja sekä aurinkolasit auttavat myös selviämään viimeisestä haasteesta parhaissa olosuhteissa.