Kuinka valita energiageeli?

Helppo kuljettaa ja nauttia täyden suorituksen aikana, energiageeli sopii erinomaisesti korkean intensiteetin pyöräilyyn/maastopyöräilyyn. Erittäin arvokas kriittisissä hetkissä, se tarjoaa sinulle tarvitsemasi nopean energiannoksen. Energiageelejä on laaja valikoima, joka antaa jokaiselle pyöräilijälle mahdollisuuden mukauttaa ja optimoida ravitsemusstrategiansa sekä harjoituksessa että kilpailussa omien tarpeidensa ja mieltymystensä mukaan. Koostumus, rakenne, maku…

Käymme läpi tärkeät kriteerit auttaaksemme sinua valitsemaan oikean energiageelin.

ENERGIAGEELIT PYÖRÄILIJÄLLE

Useiden tuntien suorituksissa pyöräilijän on välttämättä suunniteltava sopiva ravitsemushuolto, jotta hän voi toivottavasti ylläpitää hyvän suoritustasonsa ajan mittaan. Energiageelin käyttö on osa henkilökohtaista urheiluravitsemusstrategiaa.

Nopea energianlähde pyöräilijälle

Hyvä ravitsemus pyöräilyssä, pääasiassa hiilihydraateilla, auttaa säilyttämään lihasten glykogeenivaraston, joka on pyöräilijän polttoaine. Pitkäkestoisissa harjoituksissa ja kilpailuissa (yli 3 tuntia) hiilihydraattien normaali tarve on arvioitu 60 grammaksi tunnissa. Maantie- tai maastopyöräilijä saa tämän saannin juomista, geeleistä ja energiaruoista.

Geelit yksinään eivät pysty vastaamaan kaikkiin hiilihydraattitarpeisiin. Koska useimmat niistä sisältävät runsaasti nopeita sokereita, ne saattavat aiheuttaa maha-suolikanavan epämukavuutta ja häiritä verensokeria. Yhdistettynä ihanteellisesti urheilujuomaan, geelit täydentävät hiilihydraattitarpeitasi ja sopivat, kuten energiapatukatkin, osaksi ravitsemusstrategiaasi.

Pelkkä hiilihydraattipitoisuus ei ole ainoa energiageelin valintakriteeri. On tarkasteltava yksityiskohtaisesti sen koostumusta ja analysoitava erityisesti käytettyä hiilihydraattiseosta, joka antaa viitteitä geelin tarkoituksesta (nopea tai asteittaisempi energia).

Geelien edut pyöräilyssä

Energiageeli tarjoaa elimistölle annoksen nopeasti imeytyvää sokeria. Toisin kuin energiapatukka, geeli ei vaadi pureskelua, mikä on sen tärkein vahvuus kilpailun tai korkean intensiteetin ajon aikana.

Sen taskukoko ja joustavuus ovat kuljetuksen kannalta erittäin arvostettuja ominaisuuksia. Energiageeli mahtuu helposti pyöräilypaitataskunsa takataskuun. Kilpailussa se livahtaa huomaamattomasti pyöräilyshortsien alle, pysyen välittömästi käden ulottuvilla.

Energiageelien hyödyllisyys pyöräilyssä

Pyöräilyssä tai maastopyöräilyssä on erilaisia tilanteita, joissa energiageelin syöminen on erityisen hyödyllistä. Kun pyöräilijä/maastopyöräilijä on liian kiireinen – joko maaston luonteen vuoksi, joka ei anna hetkeäkään lepoaikaa, tai suorituksen vaikeuden takia – hän turvautuu refleksinomaisesti energiageeliin.

Ajattelemme tietenkin kilpailun loppuvaihetta tai pitkän ja intensiivisen harjoituksen viimeisiä kilometrejä, kun elimistö on kovasti rasittunut ja tarvitsee nopeaa hiilihydraattien saantia. Ajattelemme myös erityisen raskasta suoritusta (vaikea nousupätkä, aikaajo, cyclocross, cross-country, triathlon). Näissä olosuhteissa, täysin keskittynyt ja 100 % sitoutunut, urheilijan on optimoitava ravitsemushuoltonsa. Energiapatukan syöminen, johon on käytettävä aikaa pureskeltaessa, ei ole paras valinta.

Säännöllisesti nautittuna tai kriittisiin hetkiin varattuna energiageeli auttaa täyttämään glykogeenivaraston.

ENERGIAGEELIEN KOOSTUMUS

Klassisten geelien koostumus on vesi, hiilihydraatit, natrium ja vitamiinit. Tämä peruskoostumus vaihtelee geelityypin mukaan. Haetun vaikutuksen mukaan (piristys, kestävyys, kramppien esto) sitä voidaan rikastaa piristysaineilla (kofeiini, acerola, guarana, ginseng), magnesiumilla, antioksidanteilla (sinkki, vitamiinit A, B, C, E) ja/tai aminohapoilla (BCAA).

Energiageelin vaikutuksen arvioimiseksi on hyödyllistä tarkastella käytettyä hiilihydraattiseosta. Geelit sisältävät yleensä hiilihydraatteja eri muodoissa (glukoosi, maltodekstriini, fruktoosi), jotta elimistö voi imeytyä ne nopeammin. On hyvä muistaa, että nopeinten imeytyvä hiilihydraattiyhdistelmä on glukoosi/fruktoosi. On myös hyvä tietää, että maltodekstriini/fruktoosi-yhdistelmä tarjoaa nopean imeytymisen samalla kun se rajoittaa makeaa makua.

Natrium on toinen tärkeä energiageelien ainesosa. Kuumissa olosuhteissa tapahtuvan pyöräily/maastopyöräilyajon aikana voi olla järkevää valita geeli, joka sisältää merkittäviä määriä natriumia, magnesiumia ja kaliumia – mineraaleja, jotka auttavat korvaamaan nestehukkaa. Pitkillä matkoilla elektrolyyttirikas geeli ei voi korvata urheilujuomaa tai kramppeja ehkäisevää juomaa.

ENERGIAGEELIEN ERI TYYPIT

Kaikilla geeleillä ei ole samaa koostumusta eikä samaa tarkoitusta. On olemassa "piristys"-geelejä, "kestävyys"-geelejä ja antioksidanttigeelejä.

"Piristys" pyöräilyenergiagooli

Merkit käyttävät erilaisia nimityksiä tämän tyyppiselle piristys-energiageelille: "välitön energia", "intensiivinen suoritus", "energy booster" jne. Se on paras liittolaisesi äärimmäisen suorituksen edessä tai maalinlähestymishetkellä. Nopeasti imeytyvien hiilihydraattien ansiosta tämä energiageeli takaa välittömän vaikutuksen.

Näihin energiageeleihin liitetään usein piristeitä (kahvi, acerola, guarana, ginseng...). Nämä ainesosat (boosterit) vähentävät väsymyksen tunnetta ja stimuloivat keskittymistä. Ole kuitenkin varovainen, ettet nauti liikaa kofeiinia.

"Pitkän matkan" (kestävyys) pyöräilyenergiagooli

"Pitkän matkan", "kestävyys"- tai "ultraendurance"-energiageeli on asteittaisempi energianlähde. Sen hiilihydraattiyhdistelmä sisältää matalan glykeemisen indeksin sokereita (fruktoosi, maltodekstriini), jotka imeytyvät pidemmän ajan kuluessa.

Antioksidantti "lihasväsymystä ehkäisevä" pyöräilyenergiagooli

Antioksidanttigeeli on suunniteltu tukemaan lihastoimintaasi koko ajon ajan. Sen magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa, kun taas antioksidantit (E-vitamiini ja sinkki) suojaavat soluja oksidatiiviselta stressiltä. Lisäksi B6-vitamiini vähentää väsymystä.

ENERGIAGEELIEN VALIKOIMA, MAKU, RAKENNE JA PAKKAUS

Löytääksesi juuri sinulle sopivan energiageelin, käymme läpi kaikki tärkeät valintakriteerit.

Energiageelien eri sarjat: luomu, gluteeniton, vegaani

Energiageelejä on saatavilla yhä laajemmissa valikoimissa, jotta ne sopivat mahdollisimman monien harrastajien ruokavalioon. Probikeshopissa löydät valikoiman gluteenittomia geelejä, luomuvalikoiman ja vegaanigeelien valikoiman. Laktoosiallergeenien tai muiden ruoka-allergeenien, väriaineiden tai säilöntäaineiden puuttuminen on aina merkitty merkkien toimesta.

Makuvaihtoehdot: suolaiset geelit vaihtoehtona

Merkit tarjoavat useita makeutettuja makuja tyydyttääkseen pyöräilijöiden makuhermot. Mutta on myös ratkaisuja harrastajille, joille liiallinen makeus pyöräilyssä ei sovi. Vaihtelun tai makeuden katkaisemiseksi voit kokeilla neutraalin tai suolaisen makuisia energiageelejä. Jotkut suolaiset geelit käyttävät luonnonmukaisia reseptejä hedelmistä tai luomuhunajasta, jotka erottuvat useimmista klassisista erittäin makeista geeleistä.

Energiageelien rakenne ja ulkonäkö

Nestemäiset geelit, jotka helpottavat nielemistä ja ruoansulatusta, suositellaan tehokkaampiin ajoihin. Paksummat geelit sopivat paremmin rauhallisempaan tempoon. Geelien yksitoikkoisuuden katkaisemiseksi ja suussa tuntuvien tekstuurien vaihtelemiseksi on myös saatavilla hedelmäpastoja, soseita tai energiakarkkeja.

Millainen pakkaus pyöräilyenergiagelille?

Energiageelin klassinen pakkaus on helposti avattavalla suulakkeella varustettu pussi. Monet merkit käyttävät myös suljettavalla korkilla varustettuja pusseja tai tuubeja. Kaikki koot mahtuvat tavalliseen pyöräilypaitaan taskuun – koot vaihtelevat 20–90 gramman välillä. Huomionarvoista on, että jotkut energiageelit ovat saatavilla ekolatausvaihtoehtona, joka on ihanteellinen ratkaisu pakkausten vähentämiseen ja jätteiden välttämiseen reitillä.

MITEN ENERGIAGELLIÄ KÄYTETÄÄN?

Koska energiageeli on erittäin sokeripitoinen, se on nautittava varoen, jotta vältytään maha-suolikanavan epämukavuudelta pyöräilyn aikana. On aina muistettava juoda vettä (ei urheilujuomaa) heti geelin ottamisen jälkeen, jotta vaikuttavat aineet laimenee ja nesteen saanti sekä hiilihydraattien/natriumin saanti pysyvät tasapainossa. Tämä tasapaino viittaa isotonisen juoman periaatteeseen.

Kultaiset säännöt energiageelien oikeaan käyttöön:

• Juo aina yksi tai kaksi kulaus raikasta vettä geelin nauttimisen jälkeen;
• Älä nauti geelisi ja urheilujuomasi samanaikaisesti;
• Testaa ja validoi geeli harjoituksessa ennen sen käyttöä kilpailussa.

On suositeltavaa aloittaa energiageelien nauttiminen harjoituksen jälkipuoliskolla tai reitin vaativimmissa osuuksissa. Energiageeli sisältää nimittäin runsaasti nopeita hiilihydraatteja. Kun olet aloittanut niiden käytön, sinun on ylläpidettävä korkeaa verensokeritasoa suorituksesi aikana.

Vaikka geelin nauttiminen on suositeltavaa joka 45. minuutti, jokaisen pyöräilijän on löydettävä paras malli omien tuntemusten ja harjoittelun mukaan. Jokaisen on valittava paras urheiluravitsemusstrategia sovittamalla geelien ottaminen juoman nauttimiseen ja energiapatukoiden käyttöön.