Hvordan udstyrer man sig til triathlon?

Med tre discipliner – svømning, cykling, løb – kræver triathlon meget udstyr, uanset om det er til træning eller til løbsdagen. For at finde rundt og tage startskuddet til dit (første) triathlon under de bedste betingelser, her er de uundværlige ting, både til træning og til den store dag.

De vigtigste punkter

• Svømning: badedragt, våddragt, briller, badehætte, paddles, pull-buoy;
• Cykling: racercykel eller CLM/Triathlon-cykel, hjelm, briller, hydrations-/ ernæringstilbehør, reparationsudstyr);
• Løb: sko, skygge eller kasket, hurtigsnørebånd, kompressionssokker;
• Til den store dag: trifunktion, skiftetaske, hurtigtørrende håndklæde, fodpumpe, solcreme, startnummerbælte, …

UDSTYR TIL HVER DISCIPLIN UNDER TRÆNING

SVØMNING

I svømning, til træning i svømmebassinet, ud over badedragt, badehætte og briller, vil paddles og pull-buoy hurtigt blive dine bedste allierede til at forbedre din svømmeteknik og udvikle dig hurtigt.

Paddles giver mulighed for at styrke overkroppen ved at øge vandoverfladen, der flyttes ved hvert bevægelse.
Pull-buoy giver dig mulighed for udelukkende at koncentrere dig om armteknikken ved at holde dine ben på vandoverfladen, mens svømmebrædderne, modsat, er ideelle til at forbedre kvaliteten af dine benspark uden at bekymre dig om armarbejdet.

Hvis du træner udendørs, vil svømmebriller med tonede eller endda fotokromatiske glas give dig mere komfort. Ligeledes en svømmevåddragt af triathlon- eller åbent vand-typen for at klare frisk eller koldt vand.

CYKLING

Til cyklen undrer mange begyndere sig over, hvilken type cykel man skal vælge: Klassisk racercykel eller Tempo/Enkeltstart (CLM)/Triathlon-type, det vil sige med et specifikt styresetup med base bar, forlængere og skiftegreb for enden af disse?

Det afhænger alt af løbsprofilen og dit niveau. På et meget bakket eller bjergfuldt løb vil man foretrække en racercykel, medmindre du allerede er en dygtig cyklist, da en CLM-type cykel kræver mere energi i stigningerne. Denne type cykel kræver også tid for at blive "tæmmet" og levere sit fulde potentiale.

På et triathlon med lavt bakket profil og a fortiori på lange distancer vil en specifik cykel have sin fulde berettigelse. Det skal bemærkes, at forskellen mellem en CLM-cykel og en triatloncykel ligger i dens homologering af UCI (Union Cycliste Internationale). En triatloncykel har for eksempel ikke de samme begrænsninger med hensyn til strømlining eller saddelrørsvinkel som en CLM-model. En CLM-cykel er tilladt i et triathlon, men ikke omvendt. Husk derfor på dette, hvis du overvejer at deltage i begge typer løb.

En interessant mellemløsning, særligt hvis du er nybegynder, er at installere forlængere på din racercykel for at arbejde på din position og se, om du er komfortabel i denne type position. Bemærk endvidere, at på visse løb, hvor drafting er tilladt, er forlængernes længde begrænset (typisk for ikke at overstige styrehornene).

LØB

Endelig i løb vil du frem for alt have brug for et eller flere par sko alt efter distancerne og underlagene, du løber på. Kompressionssokker kan hjælpe dig med bedre at håndtere træningsmængden og at klare flere anstrengelser i træk.

DET SPECIFIKKE UDSTYR TIL LØBSDAGEN

Det primære element i en konkurrence er trifunktionen, da det er det eneste udstyr, sammen med dit multisportsur, der ikke forlader dig under løbet. Med funktion som badedragt, cykeludstyr (med en diskret men virkelig effektiv shamispude) og løbedragt skal trifunktionen vælges med omhu ud fra din praksis og dine mål.
For at forenkle dit liv, ankom til skifteområdet allerede i trifunktionen og placer dine ting i rækkefølge af disciplinerne.

Den tildelte plads i cykelparken er ikke altid særlig stor for hver atlet. For at organisere dine skift godt er der intet bedre end en skiftetaske. Disse tasker, designet specifikt til triathlon, vil gøre dit liv meget lettere med rum dedikeret til hver disciplin og nogle gange en integreret måtte til effektivt at tørre dine fødder.

SVØMNING

Hvad angår svømmingen, vil du oftest skulle svømme med en våddragt. Selvom den kan repræsentere en stor investering, vil den vise sig at være en fordel ved at lade dig svømme hurtigere med mindre træthed. For at dens brug skal være gavnlig, vælg obligatorisk en triathlonvåddragt og ikke en våddragt til svømning i åbent vand og endnu mindre en dykker- eller surfmodel. Triathlonvåddragterne er faktisk designet til at beskytte dig mod kulden, forbedre din opdrift og glid uden at begrænse dine bevægelser. I modsætning til våddragter til svømning i åbent vand er de også lette at tage af for ikke at spilde tid ved skiftene.
For at lette disse skift og især for at undgå forbrændinger forårsaget af bevægelser, påfør anti-friktionscreme, særligt på brystvorternes, armhulernes og nakkens niveau.

Selvom badehætten altid leveres af arrangøren med dit startnummer, er der intet i vejen for at bære din egen badehætte nedenunder, hvis du ønsker det, særligt i køligt vejr. Endelig, medbring et lille hurtigtørrende håndklæde til at tørre dine fødder og hurtigt få dine sko på, uanset om du planlægger at have strømper på eller ej.

CYKLING

I triathlon er der ingen start uden en godkendt hjelm. Du vil i øvrigt ikke kunne entre cykelparken på løbsdagen uden din hjelm på hovedet med lukket hagerem. Brillerne er naturligvis det uundværlige supplement. Cykelskoene med klamper er her normen, men intet hindrer dig i at deltage i et løb med flade pedaler – eventuelt kombineret med tåkapper – hvis du føler dig mere komfortabel således. Når du er klar til at stige på cyklen, glem ikke at påføre solcreme og sætte dit startnummerbælte på (dette skal være synligt bagpå under cykeldelen og foran under løbsdelen).

Du skal også medbringe alt reparationsudstyret for at håndtere mindre mekaniske problemer (punkteringer men også f.eks. kædebrud), for glem ikke, at assistance er forbudt i triathlon. Du kan derfor kun regne med dit udstyr og dig selv.

I samme ånd, udrust din cykel, så du kan køre selvforsynende hvad angår hydrering og ernæring. Der findes mange specifikke løsninger, herunder saddelflaskeholdere, beholdere med sugerør til fastgørelse mellem forlængerne eller toptubeposer til gels.

Endelig, husk at medbringe en fodpumpe i cykelparken, den giver dig mulighed for at pumpe til det ideelle tryk lige inden du tager afsted til svømningen.

LØB

Når cyklen er sat fra og hjelmen taget af, skal du skifte sko, vende dit startnummerbælte og tage dine sko på. For at spare tid, vælg hurtigsnørebånd. Ud over hastigheden ved skoskift giver de upåklagelig pålidelighed (ingen risiko for at snørebåndene løsner sig under løbet) og maksimal komfort (ensartet og konstant fordeling af snøringen af foden uden risiko for trykpunkter). Et skygge eller kasket samt et par solbriller vil også give dig mulighed for at tackle den sidste vanskelighed under de bedste betingelser.