Kromě radosti, kterou přináší, je běh sport s mnoha zdravotními benefity. Spalování tuku, snížení stresu, zlepšení krevního tlaku, snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění atd.
Aby však bylo možné jej provozovat v dobrých podmínkách, zejména na dlouhé vzdálenosti, je velmi důležité se po celou dobu výkonu správně hydratovat. K tomu existuje mnoho hydratačních systémů s různými specifiky.
Různé hydratační systémy mají výhody a nevýhody, které je třeba vzít v úvahu pro svůj trénink. Abychom vás co nejefektivněji provedli, rozebereme je podrobně.
Různé hydratační systémy pro běh (batoh, vesta, měkké lahve, gelový pásek)
Od klasického hydratačního batohu s integrovaným vodním vakem po minimalistický a lehký pásek pro snadný přístup ke gelům, výběr je široký a zahrnuje stále tenčí a technicky propracovanější vesty, pevné lahve a měkké flašky a další hydratační pásky.
Zde jsou jejich přednosti:
- Měkký vak v batohu
Jsou to dobře známé rezervoáry umístěné v vnitřní přihrádce batohu, spojené s hydratační hadicí. Tento systém byl prvním, který umožnil hydrataci bez zastavení. Tyto vaky pocházejí přímo ze světa cyklistiky a mají mnoho výhod, dnes jsou však v běhu na dlouhé vzdálenosti o něco méně oblíbené.
Výhody:
+ Ideální systém pro dlouhé a velmi dlouhé závody a v oblastech, kde je voda vzácná ;
+ Vak se dokonale vejde do batohů s velkým objemem a nepřekáží pohybům ;
+ Praktické pro pití za pohybu bez zastavení a bez vystavení tekutiny vnějším podmínkám ;
+ Vak lze kombinovat s dalšími hydratačními systémy, jako jsou lahve.
Nevýhody:
- Obtížné sledování zbývající hladiny nápoje kvůli vnitřnímu umístění systému ;
- Plnění rezervoáru vyžaduje sundání batohu, což způsobuje ztrátu času ;
- Tekutina může ochlazovat záda a způsobovat problémy při závodě ;
- V vestách s malým objemem zásobník zabírá téměř veškerý prostor.
Hydratační vesty
Charakterizovány ultrakompaktním designem, tyto vesty nabízejí výjimečné přiléhavé zapínání (těsně u těla), které maximálně omezuje efekty kývání.
Tentokrát se voda nosí vpředu díky 2 přihrádkám na flašky. Některé modely mohou také pojmout vodní vak. Vesty jsou často vybaveny roztahovatelnou kapsou na zádech, které umožňují vzít s sebou nezbytné vybavení do závodu. Lékárnička, energetické tyčinky, záchranná deka atd.
Výhody:
+ Extrémně kompaktní systém nabízí dokonalou volnost pohybu ;
+ Rychlý přístup k flaškám bez nutnosti přestat běžet ;
+ Vesta je relativně lehký systém.
Nevýhody:
- Menší objem vody než u batohu s integrovaným rezervoárem. Na dlouhých závodech bude nutné pravidelně zastavovat pro doplnění flašek.
Hydratační pásek
Minimalistickým a méně nákladným řešením pro výlety kratší než hodinu jsou hydratační pásky. Díky svému omezenému objemu a ergonomii jsou ideální pro krátké vzdálenosti. Kromě několika cereálních tyčinek do nich lze uložit několik osobních věcí, jako jsou klíče, doklady a telefon. Jejich kompaktní design a polstrované provedení zaručují vynikající komfort a skvělé přiléhání. Existují modely nabízející kapacitu až tři litry.
Výhody:
+ Lehký systém ideální pro krátké výlety a závody na krátkou vzdálenost ;
+ Možnost integrovat 1 nebo 2 pevné lahve podle modelu pásku ;
+ Na rozdíl od batohu pásek nepokrývá záda, a proto nenarušuje termoregulaci těla ;
+ Některé modely umožňují vzít s sebou další vybavení: záchrannou deku, telefon, energetické tyčinky, klíče atd. ;
+ Nepřekáží pohybu.
Nevýhody:
- Pásek se může kývat při těžkém nákladu ;
- Omezený objem nápoje ;
- Vyžaduje více manipulace při závodě než flašky nebo lahve připevněné na ramenní popruhy batohu a vybavené hydratační hadicí.
Lahve a flašky
V současnosti jsou lahve a flašky nejběžnějším řešením ve světě trail runningu. Hydratační pásky, vesty a trail runningové batohy jsou navrženy tak, aby je integrovaly. Umožňují pít bez zastavení. Často se nacházejí na úrovni ramenních popruhů batohů. Stačí pak mírně otočit hlavu a pít za běhu. Některé modely nabízejí prodlužovací hadičky pro ještě jednodušší použití.
Existují 2 kategorie lahví: měkké lahve nebo "flašky" (nejpoužívanější) a pevné lahve. Každá z nich má své výhody a nevýhody.
Flašky
Výhody:
+ Extrémně lehké ;
+ Jakmile jsou prázdné, skládají se a zabírají velmi málo místa, na rozdíl od pevných modelů ;
+ Protože jsou nejčastěji umístěny v ramenních popruzích batohu, není nutné silně sát pro pití; stačí lehký stisk lahve. (Spolu s lehkostí je to jeden z jejích klíčových předností.)
Nevýhody:
- Méně odolné než pevné lahve ;
- Obtížnější plnění horizontálně, například v řece. Nejprve budou mít tendenci plavat a bude také nutné vytlačit vzduch ;
- Vzhledem ke své měkké struktuře jsou přirozeně obtížněji nakládány do batohu, jakmile jsou plné.
Pevné lahve
Výhody:
+ Velmi odolné ;
+ Snadnější plnění ;
+ Snadnější nakládání do batohu.
Nevýhody:
- Těžší než měkké lahve ;
- Zabírají stejně místa prázdné i plné ;
- Vyžadují větší úsilí při sání.
Lahev do ruky
Obvykle prodávané v páru, tyto praktické doplňky (většinou měkké) umožňují připevnit flašku přímo na pravou nebo levou ruku. Flašky obvykle pojmou 150 až 500 ml, případně o něco více. Je důležité nevytvářet příliš velkou nerovnováhu mezi oběma pažemi, aby nedocházelo k narušení kývavých pohybů. Toto řešení je ideální pro výlety od 30 minut do 1 hodiny.
Výhody:
+ Snadné použití ;
+ Rychlý přístup k nápoji.
Nevýhody:
- Nevyhnutelně překáží pohybům paží.
Typy a objemy podle disciplíny (krátké trailly, dlouhé...), pozor na velikost!
Jak jste pochopili, je důležité udržovat dostatečnou hydrataci po celou dobu aktivity. V závislosti na intenzitě výkonu a povětrnostních podmínkách můžete ztratit 0,5 až 2,5 litru vody za hodinu. To samozřejmě ovlivní váš výkon a v horším případě by mohlo způsobit dehydrataci. Doporučuje se pravidelně pít – každých 10–15 minut – a spíše po malých douškách 10 až 15 ml než velkými objemy vody. Nečekejte, až pocítíte žízeň, to již signalizuje počínající dehydrataci.
Při výkonu kratším než hodina postačí jednoduchý hydratační pásek. Nezapomeňte však po návratu ze závodu vydatně pít pro dobrou regeneraci.
Při výkonu delším než hodina bude výhodnější zvolit systémy umožňující větší objem vody. Pro trail na dlouhé vzdálenosti bude třeba upřednostnit batoh, který může pojmout vodní vak nebo umožňuje integrovat flašky. Komfort batohu a jeho schopnost připevnit hole budou také detaily, které je třeba vzít v úvahu. Musí také nabízet dostatek prostoru pro vaše zásoby a závodní doplňky. Podle vzdálenosti mezi zásobovacími stanovišti budete potřebovat více či méně vody.
Pro dlouhý trail nebo "ultra trail" (nad 40 km), zvolte hydratační batoh o objemu 10 až 20 litrů s vodním vakem o maximálním objemu 2 až 3 litry.
Pro krátký trail (20 až 40 km), batoh o objemu 5 litrů s vodním rezervoárem 1,5 litru bude dostatečný.
