Jak vybrat trenažér?

Během zimní sezóny, kvůli nepříznivým klimatickým podmínkám, mnoho cyklistů volí trénink uvnitř pomocí trenažéru. Tento přístroj, jehož princip je jednoduchý (kolo se umístí na přístroj, který pak s určitým odporem, více či méně realisticky, simuluje šlapání venku), se enormně zdokonalil. Dnes jsou některé modely skutečnými koncentráty technologií nabízejícími pocity velmi blízké jízdě v reálných podmínkách.

Pokud vás toto řešení láká, ale nevíte, který model zvolit, zde je několik bodů, které vám pomohou se lépe zorientovat.

Standardy

• Typy trenažérů: rámové trenažéry, válečkové trenažéry a Indoor Bikes
• Typy odporu: vzduchový, mechanický, kapalinový, magnetický / elektromagnetický
• Typy tréninku: interaktivní a připojený

Trenažér nebo válečky?

Výrobci nabízejí dva typy trenažérů: válečky a rámové trenažéry. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma systémy spočívá v tom, že na válečcích kolo není upevněno, zatímco na trenažéru ano.

Válečky jsou nenáročné na prostor a rychlé na použití. I když se musíte naučit udržovat rovnováhu, abyste je mohli používat, je to nejpraktičtější systém, protože stačí na ně nasednout s kolem, aniž byste museli demontovat nebo montovat součásti. Má však několik slabých stránek: i když některé špičkové modely umožňují zvolit úroveň odporu před zahájením používání, není možné ji měnit v průběhu sezení, aniž byste museli slézat z kola. Navíc při vysoké intenzitě může být obtížné udržet rovnováhu a zůstat na válečcích.

Kromě velké stability je hlavní výhodou trenažéru to, že nabízí možnost výběru z různých úrovní odporu při šlapání, přičemž jej lze nastavovat na dálku pomocí páčky spojené s válcem kabelem. Tento systém je méně rychlý na instalaci, ale umožňuje realizovat velmi specifická tréninková sezení.

Válečky

Jak bylo zmíněno dříve, tento systém je nejjednodušší na instalaci, protože nevyžaduje žádné sestavení s kolem, které drží na místě pouze díky gyroscopickému efektu kol. Proto je dobrá dávka rovnováhy a obratnosti nezbytná pro pohodlnou a přirozenou jízdu.

Válečkový trenažér je ideální pro rozcvičení nebo krátká sezení jako doplněk tréninku, ke zlepšení rovnováhy a kadence. Možnosti nastavení jsou však poměrně omezené.

Protože kolo není upevněno, není možné simulovat stoupání a počet úrovní odporu je omezený.

Některé modely disponují systémem, který dokáže snížit vibrace a absorbovat otřesy způsobené šlapáním.

Pokud se rozhodnete pro váleček, je třeba vzít v úvahu materiál, ze kterého je vyroben:

• Plast: Poskytuje malou přilnavost a rychle opotřebovává pneumatiku
• Kov: Jelikož je drsnější než plast, zajišťuje lepší přilnavost
• Gel: Nabízí dobrou přilnavost a mnohem méně opotřebovává pneumatiku

Rámové trenažéry

Na vzduch

Tyto modely jsou vybaveny vrtulí, která klade odpor vzduchu. Mohou tedy simulovat pouze velmi mírné svahy a patří mezi nejhlučnější.

Mechanický

Tyto základní modely jsou vhodné pro rozcvičení nebo jednoduché použití. Patří mezi nejlehčí (bez složitého vybavení) a skládají se pro přepravu bez zabírání příliš mnoho místa.

Nemají nastavitelné úrovně odporu a jsou vybaveny pouze otočným knoflíkem, který vytváří stálý přítlak mezi pneumatikou a válcem trenažéru. K regulaci úsilí je nutné používat různé převody mezi převodníky a kazetou.

Na kapalinu

Je to nejtišší model na trhu. Nabízí odpor při šlapání velmi blízký reálným podmínkám. Velký setrvačník je ponořen v oleji a umožňuje simulaci strmých stoupání.

Čím větší převod, tím vyšší rychlost a tím větší odpor bude klást.

Magnetické / Elektromagnetické

Tyto velmi rozšířené modely jsou nejlepším řešením pro zahájení jízdy na kole uvnitř, protože nabízejí větší odpor a vydávají méně hluku než vzduchové modely.

Tyto typy trenažérů využívají magnetickou sílu mezi systémem magnetů a kovovým setrvačníkem. Čím těžší setrvačník, tím realističtější pocit ze šlapání. Tato technologie umožňuje velmi široký rozsah nastavení a klade úrovně odporu, které mohou být velmi vysoké.

Tato technologie je nejrozšířenější (od nejlevnějších po nejvyšší třídu), protože je velmi snadná na používání a velmi robustní. Vstupní modely mají nastavení otočným knoflíkem přes napínací kabel a nejvyšší řada disponuje systémem konektivity umožňujícím elektronické řízení odporu (v takovém případě hovoříme o elektromagnetickém odporu).

Tyto modely často nabízejí velmi zajímavý poměr ceny a výkonu. Ceny se liší v závislosti na maximálním výkonu, nabízených úrovních odporu a dodávaném příslušenství.

Podle typu instalace lze rozlišit:

Nejběžnější systém je ten, který se umisťuje pouze na zadní kolo: vyžaduje o něco více času na instalaci, ale je stabilnější při používání. Doporučuje se mít pneumatiku pro trenažér, která bude vhodná a bude mít lepší životnost než klasická silniční pneumatika. První magnetické brzdové modely jsou relativně jednoduché, ale najdete i modely s elektromagnetickým systémem, který nabízí množství funkcí pro podporu tréninku až po reprodukci skutečné jízdy s vizualizací.

Nejvyšší řada systémů zcela nahrazuje vaše zadní kolo a přímo pohání kazetu:
Cyklisté hledající přesné šlapání s určitým výkonem sáhnou po těchto modelech, protože přenos odporu probíhá přímo přes řetěz, čímž se zabrání ztrátám síly. Tyto modely nabízejí různé možnosti nastavení a podpory tréninku, stejně jako systém na zadním kole.

INDOOR BIKES

Redefiniují použití trenažéru a jízdu na fitness kole v tělocvičnách. Indoor Bikes umožňují jezdit doma bez použití vlastního kola při zachování stejného nastavení a poloh. Vaše kolo tak zůstane v garáži a ušetříte ho od celkového opotřebení a demontáží/montáží, které mohou poškodit součásti.

Tyto produkty poskytují realistický pocit z trasy s velkou přesností a reaktivitou a přitom jsou tiché. Je dokonce možné přidat vlastní periferní zařízení, jako je řídítka, pedály nebo sedlo, abyste si zachovali své referenční body.

Tyto trenažéry lze připojit k virtuálním platformám pro úplné ponoření do tréninku nebo závodu. Nechybí ani připojení ANT+ a Bluetooth pro integraci dat z externích zařízení, jako je smartphone nebo senzory. Některé modely, jako Wahoo Kickr Bike, nabízejí jedinečný zážitek se skutečnými změnami sklonu v reálném čase a programováním převodů identických s vaším kolem. Značka Stages také nabízí svůj model Cycling Smart Bike, který poskytuje výhodu přesného měření výkonu šlapání.

Připojené trenažéry? Ano!

Šlapání v obývacím pokoji nebo v garáži může být docela nudné, to přiznáváme. Právě proto se na trhu objevily připojené trenažéry.

Účast a organizace online závodů, virtuální soupeři nebo konfrontace s ostatními cyklisty v reálném čase, sdílení a tvorba personalizovaných tras, vizualizace jízd ve 2D nebo pomocí GoogleMaps… Mnoho funkcí, které vám pomohou prodloužit a obohatit vaše tréninky a zároveň je učinit zábavnějšími a atraktivnějšími.

U těchto interaktivních a virtuálních modelů software automaticky přizpůsobuje odpor a brzdný systém v závislosti na vlastnostech zvoleného úseku. A pro větší realismus mohou být tyto modely vybaveny směrovým předním vidlicovým stojanem, aby bylo možné řídit trajektorie.

Je však třeba poznamenat, že aplikace nabízené těmito interaktivními trenažéry nejsou vždy zdarma. Obecně jsou v základní výbavě k dispozici základní funkce a pro přístup ke všem ostatním dostupným funkcím v síti je nutné zakoupit licenci.

Jak vybrat trenažér?

Chcete-li vybrat trenažér nejlépe přizpůsobený vašemu způsobu jízdy, je nutné vzít v úvahu:

1. Kompatibilita s vaším kolem
2. Stabilita: počet opěrných bodů na zemi pro rovnováhu
3. Systém uchycení: žádný (válečky), na zadní kolo, na rám
4. Maximální výkon
5. Typ odporu: vzduchový, mechanický, na kapalinu, magnetický/elektromagnetický
6. Počet úrovní odporu
7. Ovládání pro regulaci odporu: otočný knoflík, páčka na řídítkách, smartphone/tablet
8. Interaktivita: žádná, ano (součástí dodávky), ano (ale jako volitelná možnost)

Vyberte si podle toho, jak budete trenažér používat a jaký máte rozpočet. Vstupní modely budou užitečné pro ty, kteří chtějí pouze udržovat kondici v zimě. Pro náročné cyklisty hledající efektivní tréninkový nástroj ke zlepšení výkonnosti je lepší zvolit model umožňující dosažení vysokých odporů při šlapání a propojený s aplikací pro sledování výkonu.

Jak trénovat na kole v zimě s trenažérem?

Jakmile máte trenažér v rukou, možná přemýšlíte, jak na něm efektivně trénovat. Žádná panika, naši experti vám prozradí své tipy:

1. Hydratujte se během výkonu a opatřete se ručníkem a ochrannou podložkou pod rám, abyste zabránili znečištění podlahy a kola. Jak jste tušili, na trenažéru budete hodně potit.

2. Omezte délku tréninku na trenažéru. Šlapání uvnitř na pevném místě totiž tělu neposkytuje dostatečné větrání a způsobuje silné pocení. Za krátkou dobu ztrácíte velké množství vody a minerálů, což může vést k dehydrataci organismu.

3. Střídejte cvičení, abyste trénink obohatili a cíleně pracovali. Můžete trénovat sílu a kadenci variací délky a intenzity cvičení. Také je možné zlepšit svou výbušnost zařazením krátkých a intenzivních úseků s následnou dobou zotavení do tréninku.