Cyklistika je synonymem sportu, výkonu a překonávání vlastních hranic. Aby bylo možné jít stále dál a pokrokovat, je rozvoj vytrvalosti a svalové síly zásadní. Profesionální sportovci, včetně cyklistů, ale také stále více amatérů, využívají přístroje elektrostimulace nejen k přípravě před závody, ale také k usnadnění regenerace po trénincích a závodech. Tato zařízení jsou také využívána pro prevenci a úlevu od určitých zranění.
Chcete vědět více?
Představujeme vám všechny jejich výhody. A podívejte se, je jich mnoho!
Jak funguje elektrostimulace?
Když přirozeně stahujeme sval, náš mozek vysílá elektrický impuls prostřednictvím nervového systému až do svalu. Přístroj elektrostimulace toto fungování reprodukuje a vysílá elektrický proud přes elektrody umístěné na ošetřovaných místech až k motorickému nervu ve svalu. Právě tento umělý proud vyvolává kontrakci.
Tyto přístroje nabízejí různé úrovně frekvencí, s variabilní délkou a intenzitou, což umožňuje stimulovat pomalá nebo rychlá svalová vlákna.
Pomalá svalová vlákna (typ I) jsou zatížena při vytrvalostních sportech, s dlouhotrvajícími svalovými kontrakcemi. Na silnici nebo v MTB je vytrvalost prvořadá pro dlouhé vzdálenosti a zdolávání velkých převýšení.
Rychlá svalová vlákna (typ II) jsou naopak využívána při silových a rychlých pohybech. Při sprintech, opětovných zrychlováních v cyklistice nebo technických pasážích v MTB jsou tato vlákna silně zatížena.
Proč používat elektrostimulaci?
Díky programům, které mohou cílit na specifické svaly pro efektivní trénink různých částí těla, a jejich mnohočetným výhodám, jako jsou: úspora času, možnost provádění sezení s intenzivním svalovým tréninkem, jednoduchost použití a snadná přenositelnost přístroje, je elektrostimulace bezesporu ideálním doplňkem fyzické aktivity, jako je cyklistika.
Dále vám vysvětlíme, jak vám může být prospěšná, ale také jaké jsou případné kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu:
Elektrostimulace ve fyzické přípravě
Pokud jde o zlepšení fyzické přípravy, přístroje elektrostimulace nabízejí různé programy pro optimalizaci svalové síly, vytrvalosti, odolnosti, výbušnosti a mnoha dalších specifičtějších vlastností.
Tyto různé programy vám umožní pracovat podle vašich cílů. Například: cyklista, který si oblíbil dlouhé vzdálenosti, bude chtít rozvíjet vytrvalost a odolnost kvadricepsů, lýtek a hamstringů; zatímco sprinter na silnici nebo závodníci v MTB Enduro/Sjezdu budou chtít rozvíjet výbušnost a sílu. Pro vrcholové sportovce jsou nezbytné všechny úrovně programů k optimalizaci celkového výkonu v závodech.
Vytrvalost a odolnost se trénují pomocí programů s frekvencemi mezi 10 a 70 Hz, s vysokým počtem cyklů a krátkou dobou odpočinku. Pokud je cílem pracovat na síle a výbušnosti, frekvence programů bude mezi 75 a 120 Hz, s krátkým počtem cyklů a delší dobou odpočinku.
Rozcvičovací programy jsou také doporučovány k přípravě svalů těsně před závodem. Umožňují výrazně zvýšit průtok krve a kapilárnost*. Vědecky je během těchto přípravných sezení také prokázáno zlepšení VO2Max*.
Na kole je horní část těla (zejména břišní oblast, ramena a paže) také zatížena. Hraje klíčovou roli v poloze, kterou cyklista zaujímá, a výrazně ovlivňuje pocity a vjemy při jízdě. Je proto důležité zpevnit tuto část pro posílení těchto svalů, aby bylo možné si vychutnat výjezd bez bolesti a předcházet případným zraněním.
U některých značek, jako je Compex, existují specifické přípravné plány pro cyklistiku. Značka nabízí dedikovaná sezení a programy, které je třeba sledovat několik týdnů před závodem, podle tréninkového rytmu cyklisty.
Optimalizace regenerace pomocí elektrostimulace
Cyklistika zatěžuje tělo velmi náročně, zejména při závodech nebo intenzivním tréninku. Správné plánování a opakování tréninkových sezení s dodržováním dostatečných dob zotavení umožní sportovci postupně dosáhnout optimální výkonnosti. K tomu je tedy zásadní dbát na správné uvolnění a relaxaci svalů po námaze a na snížení svalové horečky.
Specifické programy určené k regeneraci tento proces podporují a urychlují tím, že umožňují lepší odvod toxinů, zlepšení krevního oběhu, snížení svalového napětí a zlepšení svalového tonu. Hlavním cílem těchto programů je dosáhnout lepšího krevního návratu a uvolnit svaly pomocí slabých elektrických stimulů.
Masážní programy zase pomáhají bojovat proti pocitům únavy a vytvářejí relaxační účinek.
Tato sezení jsou často krátká a nenáročná, takže je lze snadno provádět doma nebo venku. Tyto programy se provádějí 1 až 3 hodiny po námaze pro prokazatelné výsledky. Je také důležité udržovat dostatečnou hydrataci, vyvážený jídelníček a kombinovat klasické techniky protahování.
Elektrostimulace a úleva od zranění
Jako ve všech sportech může cyklistika způsobovat určité kloubní, vazové a svalové bolesti. Bolesti v bederní oblasti (lumbago, vertebrálního původu) jsou nejčastější a postihují velkou část cyklistů.
Další traumata umístěná v oblasti krčních obratlů se mohou také objevit v důsledku polohy v hyperextenzi na kole, stejně jako tenditidy (zánět šlachy způsobující výrazné bolesti) na Achillově šlaše nebo jiných šlachách, které se mohou stát chronickými, pokud jim není věnována potřebná péče.
Svalová horečka – důsledek neobvyklého zatížení svalu – je na začátku přípravy častá; a pocit těžkých nohou je také opakujícím se příznakem u cyklistů.
Elektrostimulace nabízí programy pro úlevu a prevenci těchto zranění nebo pocitů nepohodlí po námaze. Ty jsou dobrým doplňkem pro urychlení práce na postižených místech. Tento typ stimulace nevyvolává žádnou svalovou únavu a může být opakovaně a dlouhodobě aplikován několikrát denně. Je také dobré připomenout, že tyto nástroje jsou často využívány ve fyzioterapii při rehabilitaci nebo po dlouhodobé imobilizaci.
Kromě toho velká většina přístrojů nabízí elektrostimulaci prostřednictvím TENS (transkutánní elektrická nervová stimulace), která umožňuje blokovat přenos informací o bolesti do mozku uvolňováním látek tlumících bolest, jako jsou endorfiny.
Několik kontraindikací, které je třeba znát před zahájením
Navzdory mnoha přínosům není elektrostimulace vhodná pro všechny osoby. Existují určité kontraindikace, které je třeba znát a dodržovat před zahájením používání zařízení pro elektrostimulaci.
Tyto přístroje nejsou vhodné pro osoby:
- S implantovaným elektronickým zařízením typu Pacemaker
- Trpící srdečními chorobami v oblasti hrudníku zejména
- Trpící epileptickými záchvaty
- Trpící flebitidou, horečnatými stavy, tromboflebitidou
- Úzkostné osoby
- Diagnostikovaní s vážnými nemocemi
- Trpící infekcemi
- Trpící problémy s tříselnou nebo břišní kýlou
- Trpící závažnými arteriálními poruchami
- Těhotné ženy
Neváhejte se poradit se svým lékařem v případě pochybností a věnujte čas přečtení návodu k použití před zahájením.
Jak si vybrat elektrostimulátor?
Jak jste pochopili: ať jste amatérský sportovec nebo zapálený závodník, elektrostimulace je zde, aby vám poskytla skutečnou podporu ve všech fázích vaší cyklistické praxe, s mnoha přínosy, podle vašich cílů a potřeb.
Při výběru myslete na tato kritéria:
- Počet nabízených programů
- Přizpůsobivost vašim cílům: trénink, regenerace, léčba zranění...
- Elektrody s nebo bez kabelu (komfort použití)
- Přenos a stahování dat / cílů
- Výkon
- Typ baterie a její průměrná výdrž
Existují také elektrostimuláty určené pro fitness, jejichž účel je čistě estetický, s programy pro zpevnění a tvarování svalů nebo pro rekondici.
