Como equipar-se para o Triatlo?

Reunindo três disciplinas – natação, ciclismo, corrida a pé –, o triatlo requer muito material, seja para o treino ou para o dia da corrida. Para se organizar e partir para o seu (primeiro) triatlo nas melhores condições, eis os indispensáveis, tanto no treino como no dia J.

Os pontos-chave

• A natação: fato de banho, fato, óculos, touca, palas, pull-buoy;
• O ciclismo: bicicleta de corrida ou bicicleta CLM / Triatlo, capacete, óculos, acessórios de hidratação / nutrição, material de reparação);
• A corrida a pé: calçado, viseira ou boné, atacadores rápidos, meias de compressão;
• Para o dia J: trifunção, mala de transição, toalha de secagem rápida, bomba de pé, protetor solar, cinto porta-dorsais, …

O EQUIPAMENTO PARA CADA DISCIPLINA NO TREINO

NATAÇÃO

Na natação, para o treino em piscina, além do fato de banho, da touca e dos óculos, as palas e os pull-buoy tornar-se-ão rapidamente os seus melhores aliados para melhorar a sua técnica de nado e progredir rapidamente.

As palas permitem fortalecer a parte superior do corpo aumentando a superfície de água deslocada a cada movimento.
Os pull-buoy permitem-lhe concentrar-se unicamente na técnica dos braços, mantendo as pernas à superfície da água, enquanto as pranchas, pelo contrário, são ideais para melhorar a qualidade das suas batidas de pernas sem se preocupar com o trabalho dos braços.

Se se treinar ao ar livre, óculos de natação com lentes coloridas ou mesmo fotocromáticas dar-lhe-ão mais conforto. Assim como um fato de natação do tipo triatlo ou natação em águas abertas para suportar águas frias ou muito frias.

CICLISMO

Para a bicicleta, muitos principiantes perguntam-se que tipo de bicicleta escolher: Corrida clássica ou do tipo Contra-Relógio (CLM) / Triatlo, ou seja, com um posto de pilotagem específico integrando base bar, prolongadores e comandos de velocidades na extremidade dos mesmos?

Tudo dependerá do perfil da corrida e do seu nível. Numa prova muito acidentada ou mesmo montanhosa, privilegiar-se-á uma bicicleta de Corrida, salvo se já for um bom ciclista, pois uma bicicleta do tipo CLM exigirá mais energia nas subidas. Este tipo de bicicleta necessita também de tempo para ser «domada» e para revelar todo o seu potencial.

Num triatlo com perfil pouco acidentado e a fortiori em longas distâncias, uma bicicleta específica terá toda a sua razão de ser. Importa notar que a diferença entre bicicleta de CLM e bicicleta de Triatlo reside na sua homologação pela UCI (União Ciclista Internacional). Uma bicicleta de Triatlo não tem, por exemplo, os mesmos limites em termos de carenagem ou de ângulo do tubo de selim que um modelo CLM. Uma bicicleta CLM é autorizada num Triatlo, mas não o inverso. Tenha isso em mente se equacionar participar nos dois tipos de provas.

Uma solução intermédia interessante, sobretudo se está a começar, é instalar prolongadores na sua bicicleta de corrida para trabalhar a sua posição e ver se se sente confortável nesse tipo de posição. Note também que em certas corridas onde o drafting é autorizado, o comprimento dos prolongadores é limitado (geralmente para não ultrapassar os punhos).

CORRIDA A PÉ

Por fim, na corrida a pé, precisará antes de mais de um ou vários pares de sapatos dependendo das distâncias e dos terrenos em que correrá. As meias de compressão podem ajudá-lo a suportar melhor a carga de treino e a encadear os esforços.

O EQUIPAMENTO ESPECÍFICO PARA O DIA DA CORRIDA

O elemento primordial para uma competição é a trifunção, pois é o único equipamento, juntamente com o seu relógio multisportes, que não o abandonará durante a corrida. Fazendo as vezes de fato de banho, de equipamento de ciclismo (com um chamois discreto mas verdadeiramente eficaz) e de roupa de corrida, a trifunção deve ser escolhida com atenção em função da sua prática e dos seus objetivos.
Para simplificar a sua vida, chegue ao parque de transição já vestido com a trifunção e organize as suas coisas de acordo com a sequência das disciplinas.

O espaço disponível no parque de bicicletas nem sempre é muito grande para cada atleta. Para organizar bem as suas transições, nada melhor do que uma mala de transição. Estas malas, concebidas especificamente para a prática do Triatlo, facilitarão muito a sua vida com compartimentos dedicados a cada disciplina, e por vezes um tapete integrado para secar os pés de forma eficaz.

NATAÇÃO

Relativamente à parte de natação, ser-lhe-á pedido na maioria das vezes que nade com um fato. Podendo representar um investimento muito elevado, este revelar-se-á uma vantagem ao permitir-lhe nadar mais rápido com menos cansaço. Para que a sua utilização seja benéfica, opte obrigatoriamente por um fato de triatlo e não por um fato de natação em águas abertas, e muito menos por um modelo de mergulho ou de surf. Os fatos de triatlo foram de facto concebidos para o proteger do frio, melhorar a sua flutuabilidade e deslize sem restringir os seus movimentos. Ao contrário dos fatos de natação em águas abertas, são também fáceis de tirar para não perder tempo durante as transições.
Para facilitar essas transições e sobretudo evitar queimaduras provocadas pelos movimentos, aplique creme anti-fricção, nomeadamente ao nível dos mamilos, das axilas e da nuca.

Se o touca é sempre fornecido pela organização, com o seu número de dorsal, nada o impede de usar o seu próprio touca por baixo se assim o desejar, nomeadamente em tempo frio. Por fim, preveja uma pequena toalha de secagem rápida para secar os pés e calçar rapidamente os seus sapatos, quer preveja usar ou não meias.

CICLISMO

Em triatlo, não há partida sem capacete homologado. De facto, não poderá entrar no parque de bicicletas no dia da prova sem o seu capacete na cabeça, com a jugular fechada. Os óculos são obviamente o complemento indispensável. As sapatilhas de pedal são aqui a norma, mas nada o impede de participar numa prova com pedais planos – eventualmente associados a tiras de pé – se se sentir mais confortável assim. Uma vez pronto para subir para a bicicleta, não se esqueça de aplicar protetor solar e de colocar o seu cinto porta-dorsais (este deve ser visível na parte de trás para a parte de ciclismo e à frente na prova de corrida a pé).

Também terá de levar todo o material de reparação para fazer face a pequenos incidentes mecânicos (furos mas também roturas de corrente, por exemplo), pois não se esqueça que a assistência é proibida no triatlo. Só poderá contar com o seu material e consigo mesmo.

No mesmo espírito, equipe a sua bicicleta para poder evoluir de forma autónoma ao nível da hidratação e da nutrição. Existem numerosas soluções específicas, nomeadamente com porta-garrafas de selim, reservatórios com palhinha para fixar entre os prolongadores ou ainda bolsas de top-tube para os géis.

Por fim, pense em levar uma bomba de pé para o parque de bicicletas, que lhe permitirá colocar a pressão ideal mesmo antes de partir para a natação.

CORRIDA A PÉ

Uma vez a bicicleta estacionada e o capacete retirado, deverá trocar de calçado, virar o cinto porta-dorsais e calçar os seus ténis. Para ganhar tempo, opte por atacadores rápidos. Além da rapidez no momento da troca de calçado, garantem uma fiabilidade sem falhas (sem risco de os atacadores se desatarem durante a corrida) e um conforto máximo (distribuição homogénea e constante do aperto do pé, sem risco de pontos de pressão). Uma viseira ou boné, bem como um par de óculos de sol, também lhe permitirão enfrentar a última dificuldade nas melhores condições.