Valmistajien valtavan tarjonnan ja eri merkkien esittelemien lukuisten markkinointikonseptien edessä juoksukenkäparin valitseminen ei ole helppo tehtävä.
Tässä muutamia neuvoja, jotka auttavat sinua tunnistamaan tärkeät seikat, jotta voit nauttia täysipainoisesti harrastuksestasi, harjoititpa juoksua asfaltilla tai trailissa.
Tärkeimmät ominaisuudet
- Harjoittelutyyppi: maasto (asfaltti, trail, yhdistelmä), matka (alle 10 km, 10 km puolimaratoniin, pitkät trail-juoksut ja maraton), intensiteetti (harrastus, harjoittelu, kilpailu);
- Juoksijatyyppi: juoksijan paino ja kehonrakenne, askellustyyli ja jalan isku (pronaatio, supinaatio, kantapäähyökkäys, keskijalka-askellus);
- Kenkien ominaisuudet: droppi, iskunvaimennus, joustavuus, vakaus, hengittävyys ja vedenpitävyys.
MINKÄLAINEN JUOKSIJA OLET?
MAASTO
Maantiekengät suosivat iskunvaimennusta, sillä asfaltille kohdistuvat iskut ovat paljon traumaattisempia lihaksille, jänteille ja nivelille kuin polku- ja maastojuoksussa. Sitä vastoin voimakkaasti profiloituja pohjia ei tarvita, sillä pito ei ole keskeinen ongelma. Lisäksi päälinen on yleensä valmistettu hengittävästä verkkokangasmateriaalista.
Trail-kengissä on, kuten arvata saattaa, (erittäin) uritetut pohjat, jotka varmistavat optimaalisen pidon kaikissa maastoissa ja kaikissa olosuhteissa (muta, kivet, kuiva ja erittäin kuiva; tasaisella, ylämäessä, alamäessä tai sivukaltevissa osuuksissa). Luonnonmaastot vaativat vähemmän iskunvaimennusta, mutta sitä vastoin täydellisen jalan ja nilkan tuen. Nämä mallit ovat siksi sekä matalampia (paremman vakauden vuoksi) että tukevampia ja jäykempiä. Lisäksi trail-kengissä on usein suojainsertit (etupäässä) suojaksi kiviin törmäämistä vastaan, ja ne käyttävät vahvistettuja, kulutuksenkestäviä kankaita tarpeellisen lujuuden takaamiseksi.
On huomattava, että on myös sekakäyttöön sopivia kenkiä, jotka ovat ihanteellisia juoksijoille, jotka haluavat vuorotella asfalttijuoksun ja kevyiden maastoreittien välillä eivätkä halua hankkia useita kenkäpareja. Tämä ratkaisu on erityisen kiinnostava harrastusjuoksijoille, sillä tällainen kompromissi tehon, pidon ja vakauden välillä on väistämättä heikompi kuin erikoismallit, niin maantie- kuin trail-juoksussa.
SUORITUKSEN PITUUS JA INTENSITEETTI
Maaston lisäksi valintaasi voi ohjata matka ja/tai suorituksen intensiteetti. Kengät jaetaan yleensä lyhyelle (alle 10 km) ja keskipitkälle matkalle (puolimaratoniin asti) suunniteltuihin, joille on ominaista suuri keveys ja erinomainen dynaamisuus, sekä pitkälle matkalle (maratonit sekä pitkät trail- ja ultra-juoksut) suunniteltuihin, jotka pystyvät vastaanottamaan rauhallisesti tuhansia iskuja kehoon.
Mitä pidempi matka, sitä enemmän iskunvaimennusta ja mukavuutta tarvitaan, jotta tuntemukset pysyvät tasaisina koko suorituksen ajan ja keho säilyy kunnossa.
Matkan lisäksi suorituksen intensiteetti voi myös vaikuttaa mallin valintaan: harrastemalli satunnaiselle juoksijalle, joka haluaa vain liikkua; harjoittelumalli säännölliselle juoksijalle (nämä mallit ovat usein kestävämpiä) ja kilpailumalli, joka on täysin suorituspainotteinen ja suunniteltu nopeaan juoksemiseen, mutta jonka kestävyys on usein heikompi.
JUOKSIJAN KEHONRAKENNE
Kaikkea tätä on kuitenkin arvioitava kehonrakenteesi mukaan, sillä sama pari voi sopia "kevyelle" juoksijalle maratonilla, kun taas "massiivisempi" juoksija ei saisi käyttää sitä yli 10 km matkalla loukkaantumisriskin välttämiseksi.
Yleisesti ottaen kevyet juoksijat valitsevat notkeuden ja keveyden yhdistävän kenkäparin, kun taas "raskaat" juoksijat (> 85 kg miehille ja> 70 kg naisille) suosivat jalan ja nilkan tukea, suurta vakautta ja runsasta iskunvaimennusta, erityisesti kantapään kohdalla, esimerkiksi tiivistevaahtopohjalla.
ASKELLUSTYYPI
Vielä muutama vuosi sitten pronaatioaste esitettiin ratkaisevana tekijänä. Tarjonta oli segmentoitu askellustyypin mukaan; oli siis määritettävä, oliko kyseessä supinaattori (jalka iskee ulkoreunalta), pronaattori (jalka iskee sisäreunalta) vai universaali (jalka on tasainen ja maanpinnan suuntainen iskun hetkellä).
Todellisuudessa sillä ei juuri ole väliä, miten isku tapahtuu, kunhan ei ole vammoja eikä epämukavuutta. Nykyään suurin osa juoksukengistä on neutraaleja tai universaaleja ja sopivat suurimmalle osalle juoksijoista. Ja jos näin ei ole, ortopediset pohjallliset, mielellään urheilupodiatristin valmistamat, voivat tarjota tarvittavan tuen.
Enemmän sinua tulisi ohjata se, miten hyökkäät maahan: kantapäähyökkäys vai keskijalka-askellus. Yleisesti ottaen aloittelijat ja/tai hitaasti juoksevat juoksijat pyrkivät laskeutumaan ensin kantapäällä, mikä vaatii runsaan iskunvaimennuksen kengän takaosassa ja suuren dropin (korkeuseroa kengän taka- ja etuosan välillä; katso alta).
Sitä vastoin kokeneemmalla juoksijalla on niin sanottu keskijalka-askellus, eli jalka laskeutuu pääosin tasaisesti, mikä mahdollistaa iskuaallon paremman jakautumisen. Tämä askellus on muutenkin tehokkaampi ja parempi keholle, sillä se vähentää iskuja ja siten loukkaantumisriskiä. Tässä tapauksessa pieni tai nolla-droppi on sopivampi ja tehokkaampi.
KAIKKI JUOKSUKENGISTÄ
Nykyiset juoksukengät, jotka ovat lukuisten tieteellisten tutkimusten ja tutkimus- ja kehitystyön tulosta, eivät enää muistuta muutaman vuosikymmenen takaisia malleja. Mutta todellisten innovaatioiden ja markkinointikonseptien viidakossa, miten löytää oikea tie? Tässä ovat tärkeimmät ominaisuudet, jotka kannattaa pitää mielessä uutta kenkäparia valittaessa.DROPPI
Kuten aiemmin mainittiin, droppi on korkeuseroa kantapään ja kengän etupuolen välillä. Melko uusi käsite, droppi on kuitenkin noussut välttämättömäksi ja edustaa monille juoksijoille tärkeintä ominaisuutta mallin valinnassa.
Droppi vaihtelee yleensä 0–13 mm välillä. Mitä pienempi arvo, sitä tasaisempi jalka-asento, ja siten lähempänä "luonnollista askellusta", joka on kuitenkin epäluontevaa useimmille juoksijoille, sillä se vaatii jonkin verran jalkatekniikkaa ja opettelua.
Aloittelijoiden ja vahvarakenteisten juoksijoiden kannattaa valita malli, jossa on suuri droppi – vähintään 8 mm – hyvän iskunvaimennuksen saavuttamiseksi ja pohje- ja kantapääkipujen sekä vammojen riskin merkittäväksi vähentämiseksi. Pitkällä aikavälillä vaikutus voi kuitenkin olla haitallinen ja ajaa juoksijan noidankehään: suuri droppi tarjoaa hyvän iskunvaimennuksen, mutta kannustaa kantapäähyökkäykseen, joka puolestaan vaatii enemmän vaimennusta. Tästä seuraa suurempi vammariski pitkällä aikavälillä.
Jos olet kokenut ja harjaantunut juoksija, pieni droppi 0–6 mm tarjoaa enemmän tuntemuksia jalalle ja sopii sinulle paremmin, sekä antaa mahdollisuuden lähestyä kuuluisaa "luonnollista askellusta", joka takaa paremman tehokkuuden ja vähemmän vammoja.
Jos haluat pienentää droppia, tee se asteittain, vaihe vaiheelta, muuten asennonmuutos voi tapahtua liian äkillisesti ja aiheuttaa loukkaantumisen.
On myös huomattava, että droppi ilmoitetaan yleensä standardikoossa 43. Näin ollen saman mallin koko 37:n droppi on pienempi kuin koon 47:n. Olisi asianmukaisempaa puhua kaltevuudesta kantapään ja etuosan välillä.
Lisäksi pelkästään dropista puhuminen ei ole kovin merkityksellistä, sillä tällä alueella on otettava huomioon muitakin kriteerejä, kuten esimerkiksi korkeus, koska kahdella saman dropin omaavalla kengällä voi olla radikaalisti erilaiset pohjakorkeudet.
ISKUNVAIMENNUS
Mitä korkeampi pohja, sitä enemmän iskunvaimennusta kenkä tarjoaa, eli sitä paremmin se absorboi iskuaallon askeleella. Iskunvaimennus voidaan saavuttaa eri tavoin: enemmän tai vähemmän tiivistevaahto, geeli, kumi – kaikki nämä teknologiat ovat tasavertaisia, joten sinun ei pidä perustaa valintaasi tähän kriteeriin, vaan pikemminkin kengän tarjoaman iskunvaimennuksen tasoon.
Maaston osalta, kuten aiemmin mainittiin, asfalttijuoksu vaatii enemmän iskunvaimennusta kuin trail.
Juoksutyylin osalta kantapäähyökkäys vaatii enemmän iskunvaimennusta kuin keskijalka-askellus, samoin kuin vahvarakenteiset juoksijat.
Ole kuitenkin varovainen, ettet valitse kenkää, jossa on liikaa iskunvaimennusta, sillä se voi heikentää vakautta, tarkkuutta ja ennen kaikkea dynaamisuutta. Sinun on itse päätettävä, mitä ominaisuutta haluat priorisoida. Kyse on mausta ja prioriteeteista.
JOUSTAVUUS
Kengän joustavuus kuvaa sen kykyä mukautua>, jotta se seuraa liikkeitäsi ja maaston vaihteluita. Joustava kenkä miellyttää kokeneita juoksijoita, sillä se tarjoaa maksimaalisen maatuntuman. Mutta se vaatii vastineeksi enemmän vaivaa eteenpäin liikkumiseen. Päinvastoin jäykkä kenkä tarjoaa vähemmän tuntemuksia, mutta on dynaamisempi. Se tukee myös jalkaa paremmin. Se on siis ratkaisu, jota kannattaa harkita vähemmän tonisille juoksijoille ja vahvarakenteisille juoksijoille.
Joka tapauksessa, kuten iskunvaimennuksenkin kohdalla, kyse on prioriteeteista ja mausta.
Huomio: Muutaman vuoden ajan on myös ollut olemassa kilpailijoille suunnattuja jäykkiä malleja, joissa on jousen tavoin toimiva hiilikuitulevy. Iskulle varastoitunut energia vapautuu ponnistuksessa, mikä tekee askelista entistä kevyempiä ja tehokkaampia. Nämä kannattaa varata lähinnä kilpailuihin, sillä tällaisten kenkien liian tiheä ja erityisesti yksinomainen käyttö voi aiheuttaa vammoja.
VAKAUS
Vakaus on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista ja samalla yksi vaikeimmin arvioitavista, sillä se riippuu hyvin monista parametreistä, kuten kengän korkeudesta, joustavuudesta ja muodosta (enemmän tai vähemmän korkeavartinen ja tukeva).
HENGITTÄVYYS JA VEDENPITÄVYYS
Suurin osa juoksukengistä on suunniteltu tarjoamaan maksimaalinen hengittävyys jalan ylikuumenemisen ja kuumuuden tunteen rajoittamiseksi. On kuitenkin olemassa muutamia malleja – pääasiassa trail-kenkiä – jotka on varustettu vedenhylkivällä tai jopa vedenpitävällä kalvolla ja voivat osoittautua hyödyllisiksi kosteissa olosuhteissa ja/tai pehmeässä maastossa.
PAINO
Tavallisen kengän paino on useimmiten 250–300 gramman välillä. Tätä painavampi kenkä vaatii enemmän energiaa jokaisella askeleella… mutta on myös todennäköisesti mukavampi, sillä siinä on enemmän iskunvaimennusta.
Kevyimmät mallit (alle 200 grammaa) ovat toki dynaamisempia, mutta mukavuuden, iskunvaimennuksen, vakauden ja trail-juoksussa suojan kustannuksella. Lisäksi näiden mallien käyttöikä on usein paljon lyhyempi, jopa puolet lyhyempi.
Huomio: juoksukenkien käyttöiästä on yleisesti sovittu, että tavallinen pari kestää noin 1 200 km, vaikka tämä luku vaihtelee luonnollisesti lenkkityypin, niiden tiheyden ja kehonrakenteesi mukaan.
Pelkästään kilpailuun suunnitellut parit (soveltuvat myös intervalliharjoitteluun radalla) ovat käyttöiältään huomattavasti lyhyempiä, 200–500 km, harvoin enempää.
KOKO
Kengän koon valinta on samanaikaisesti yksinkertaista ja monimutkaista, koska se perustuu pääasiassa jalan pituuteen.
Sen määrittämiseksi, jalka tukevasti tasaisella, mittaa jalkasi pituus kantapäästä pisimmän varpaan kärkeen. Luotettavimman mitan saamiseksi aseta jalka tukevasti paperiarkille, merkitse lyijykynällä molemmat ääripäät, nosta jalka pois ja mittaa sitten kahden merkin välinen etäisyys. Turvallisuuden vuoksi lisää noin 0,5 cm mitattuun pituuteen ja katso merkin kokoopas.
Huomio: kenkäkokojen välillä on suuria eroja merkkien välillä. Tietyn merkin kenkäkokosi ei siis välttämättä vastaa samaa kokoa toisessa merkissä.
Jalan leveys on myös otettava huomioon, erityisesti jos sinulla on hyvin leveät jalat. Tässä tapauksessa voi olla viisasta valita ylempi koko, jotta et kärsi epämukavuudesta. Tämän välttämiseksi jotkut merkit tarjoavat useita leveysvalintoja samalle koolle.
KIRISTYSJÄRJESTELMÄ
Vaikka useimmissa kengissä on tavallinen nauhoitusjärjestelmä, joissain malleissa on kaapelit ja kiristys pyörällä tai mikrometrisoljella, samaan tapaan kuin pyöräilykengissä usein näkee. Nämä järjestelmät jakavat kiristyksen tasaisemmin koko jalan alueelle ja estävät painekohtien syntymisen, mutta ne löytyvät usein vain ylimmän hintaluokan ja siksi kalleimmista malleista. Yksinkertainen ja edullinen tapa parantaa samalla mukavuutta, tehokkuutta ja triathlonin siirtymävaiheiden nopeutta on korvata alkuperäiset nauhat nopeilla elastisilla nauhoilla. Niiden etuna on, että kengät saa jalkaansa muutamassa sekunnissa ja jalalle kohdistuu ihanteellinen ja tasainen paine harjoituksen pituudesta ja intensiteetistä riippumatta.
MITKÄ KENGÄT SOPIVAT HARRASTUKSEENI?
Kehonrakenteesi, juoksutapasi ja tavoitteidesi mukaan sinun tulee priorisoida iskunvaimennus, joustavuus, vakaus tai keveys sekä enemmän tai vähemmän suuri droppi.
-
Harrastus / Aloittelija
Priorisoi tässä mukavuus. Vakaa, hyvällä iskunvaimennuksella varustettu, melko jäykkä kenkä, jonka droppi on yli 8 mm, sopii täydellisesti satunnaisille ja miellyttäville harrastuslenkeille ilman loukkaantumisriskiä. Valitse maantie-, yhdistelmä- tai trail-pari ympäristön mukaan, jossa juokset. Jos etsit monipuolisuutta, yhdistelmäpari osoittautuu ihanteelliseksi. Vahvarakenteiset huolehtivat erityisen hyvän iskunvaimennuksen tarjoavan mallin valitsemisesta, jossa on 10 mm:n droppi tai enemmän.
-
Kilpailu – maantie
Tässä priorisoidaan ennen kaikkea keveys ja tehokkuus. Maun mukaan sopii joko erittäin joustava tai päinvastoin erittäin jäykkä hiilikuitulevyllinen malli. Kilpailumallit soveltuvat myös intervalliharjoitteluun (radalla). Usein minimalistiset, nämä mallit on tarkoitettu lähinnä lyhyille matkoille. Pidemmille matkoille on käännyttävä maratoniin erikoistuneiden mallien puoleen tai valittava harjoittelu/kilpailu-välimaastomalli.
-
Harjoittelu – maantie
Jos juokset urheilullisemmalla otteella ja valmistaudut tavoitteisiin, hieman joustavampi pari voi olla kiinnostava jalkatekniikan, erityisesti keskijalka-askelluksen, tehokkaaseen harjoitteluun. Jotta et loukkaantuisi, pidä silti kohtuullinen iskunvaimennus. Lisäksi tässä priorisoidaan kestävyys keveyden sijaan. Harjoittelutyyppinen malli sopii myös pitkiin kilpailuihin välitason juoksijoille (maratoni noin 3h30).
-
Kilpailu – trail
Tässä kaikki riippuu suorituksen kestosta. Lyhyillä trail-juoksuilla (enintään 20–30 km) dynaaminen ja kevyt pari on täysin paikallaan. Sen sijaan pitkillä trail-juoksuilla ja vielä enemmän ultra-matkoilla nopeus ei ole ratkaiseva tekijä. Ensisijaisesti huomioitavia seikkoja ovat mukavuus, pito ja kokonaisvakaus, jotta voidaan korjata jalkavirheet, joita fyysinen ja henkinen väsymys väistämättä aiheuttaa.
-
Harjoittelu – trail
Tässä on tärkeää valita riittävästi nastainen pari maaston mukaan ja tarjota asianmukainen suoja, erityisesti jalan etupäässä. Jos harjoitat säännöllisesti sekä maantie- että trail-juoksua ja haluat tehdä kaiken yhdellä parilla, kohtuulliset nastot (4–6 mm) tarjoavat hyvän pidon ilman, että tehokkuus asfaltilla kärsii liikaa. Maastosta riippuen turvallinen malli, joka tukee nilkkaa paremmin, voi olla kiinnostava.
Découvrez tous nos conseils & Tutoriels
