Ud over den fornøjelse, det giver, er løb en sport med mange sundhedsmæssige fordele. Fedttab, reduktion af stress, forbedring af blodtrykket, reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme osv...
Men for at udøve det under gode betingelser, og især over lang distance, er det meget vigtigt at holde sig ordentligt hydreret gennem hele anstrengelsen. Til dette formål findes der mange hydreringssystemer med forskellige specifikationer.
De forskellige hydreringssystemer har fordele og ulemper, der skal tages i betragtning for ens brug. For at vejlede dig så effektivt som muligt vil vi analysere dem i detaljer.
De forskellige hydreringssystemer til løb (taske, vest, bløde flasker, gelsbælte)
Fra den klassiske hydrationsrygsæk med vandpose integreret i det minimalistiske og lette bælte til at have gels inden for rækkevidde, er udvalget stort og spænder over stadig tyndere og mere tekniske veste, hårde flasker og bløde softflasks samt andre hydreringsbælter.
Her er deres fordele:
- Blød pose i rygsækken
Det er de velkendte reservoirer placeret i et indre rum i tasken, som er forbundet med et hydrationsrør. Dette system var det første, der muliggjorde hydrering uden stop. Disse poser kommer direkte fra cykelverdenen og har mange fordele, men er i dag en smule mindre populære i løb.
Fordele:
+ Ideelt system til lange og meget lange løb samt i områder, hvor vand er sjældent;
+ Posen integreres perfekt i rygsække med stort volumen og hæmmer ikke bevægelserne;
+ Praktisk til at drikke uden at stoppe og uden at udsætte væsken for de ydre forhold;
+ Posen kan kombineres med andre hydreringssystemer som flasker.
Ulemper:
- Svært at have en idé om det resterende væskeniveau på grund af systemets interne placering;
- At fylde reservoiret kræver, at man tager tasken af, hvilket medfører tidstab;
- Væsken kan afkøle din ryg og forårsage problemer under løbet;
- I veste/rygsække med lille volumen bruger reservoiret næsten al pladsen.
Hydreringsveste
Kendetegnet ved et ultrakompakt design tilbyder disse veste enestående støtte (tæt mod kroppen), der minimerer svingningseffekterne.
Denne gang bæres vandet foran takket være 2 flaskefag. Visse modeller kan også rumme en vandpose. Ofte udstyret med en stretchlomme på ryggen giver vestene mulighed for at medbringe det nødvendige udstyr under løbet. Førstehjælpssæt, energibarer, overlevelsestæppe osv...
Fordele:
+ Ekstremt kompakt system giver perfekt bevægelsesfrihed;
+ Hurtig adgang til softflasks uden at behøve at stoppe med at løbe;
+ Vesten er et relativt let system.
Ulemper:
- Mindre vandvolumen end en taske med integreret reservoiret. Regelmæssige stop vil være nødvendige for at genopfylde softflasks ved langt distanceløb.
Hydreringsbælte
En mere minimalistisk og billigere løsning til ture på under en time er hydreringsbælter. Med deres reducerede volumen og ergonomi er de perfekte til korte distancer. Ud over nogle få kornbarer kan du opbevare personlige effekter som nøgler, papirer og telefon i dem. Deres kompakte design og polstrede konstruktion sikrer fremragende komfort og fremragende støtte. Der findes modeller med op til tre liters kapacitet.
Fordele:
+ Let system, ideelt til korte ture og løb;
+ Mulighed for at integrere 1 eller 2 hårde flasker afhængigt af bæltemodellen;
+ I modsætning til rygsækken dækker bæltet ikke ryggen og forstyrrer derfor ikke kroppens termoregulering;
+ Visse modeller giver mulighed for at medbringe ekstra udstyr: overlevelsestæppe, telefon, energibarer, nøgler osv.;
+ Hindrer ikke bevægelsen.
Ulemper:
- Bæltet kan slingre med en tung belastning;
- Begrænset drikkevolumen;
- Kræver mere håndtering under løbet end softflasks eller flasker fastgjort til rygsækkens stropper og udstyret med hydrationsrør.
Flasker og softflasks
I øjeblikket er flasker og softflasks den mest almindelige løsning i trailløbsverdenen. Hydreringsbælter, veste og trailløbs-rygsække er designet til at integrere dem. De giver mulighed for at drikke uden at stoppe. De sidder ofte ved stropperne på rygsækkene. Det er så blot nødvendigt at dreje hovedet let for at drikke under løbet. Visse modeller tilbyder forlængelsesrør for endnu nemmere brug.
Der findes 2 kategorier af flasker: De bløde flasker eller "softflasks" (de mest anvendte) og de hårde flasker. De har hver deres fordele og ulemper.
Softflasks
Fordele:
+ Ekstremt lette;
+ Når de er tomme, kan de foldes sammen og fylder meget lidt, i modsætning til hårde modeller;
+ Da de oftest er placeret i rygsækkens stropper, er det ikke nødvendigt at suge kraftigt for at drikke; et simpelt tryk på flasken er nok. (Sammen med letheden er dette et af dens vigtigste stærke punkter).
Ulemper:
- Mindre robuste end hårde flasker;
- Sværere at fylde, hvis du fylder dem vandret, f.eks. i en flod. De vil først have tendens til at flyde, og du skal også sørge for at lufte luften ud;
- De er naturligt sværere at lægge i tasken, når de er fyldte, på grund af deres bløde struktur.
Hårde flasker
Fordele:
+ Meget robuste;
+ Nemmere at fylde;
+ Nemmere at lægge i tasken.
Ulemper:
- Tungere end bløde flasker;
- De fylder lige meget, hvad enten de er tomme eller fulde;
- De kræver mere suge-anstrengelse.
Håndholdt flaske
Disse tilbehør, som normalt sælges parvis og oftest er bløde, gør det muligt at fastgøre en softflask direkte i højre eller venstre hånd. Softflasks kan typisk indeholde fra 150 til 500 ml, eller lidt mere. Det er vigtigt ikke at skabe en for stor ubalance mellem de to arme for ikke at forstyrre pendulbevægelserne. Denne løsning er ideel til ture på 30 min til 1 time.
Fordele:
+ Nem at bruge;
+ Hurtig adgang til drikke.
Ulemper:
- Forstyrrer uundgåeligt armbevægelserne.
Typerne og volumenerne efter brug (korte trails, lange trails...), vær opmærksom på størrelsen!
Som du nok har forstået, er det vigtigt at opretholde en god væskebalance gennem hele aktiviteten. Afhængigt af anstrengelsens intensitet og vejrforholdene kan du miste fra 0,5 til 2,5 liter vand i timen. Dette vil naturligvis påvirke dine præstationer og i værste fald kan det forårsage dehydrering. Det anbefales at drikke regelmæssigt – hvert 10.-15. minut – og helst i små slurke på 10 til 15 ml frem for store mængder vand. Vent ikke på at blive tørstig, da det allerede er et tegn på begyndende dehydrering.
Under en times anstrengelse vil et simpelt hydreringsbælte være tilstrækkeligt. Husk dog at drikke rigeligt, når du kommer hjem fra løbet, for en god restitution.
Ved mere end en times anstrengelse vil det være mere hensigtsmæssigt at vælge systemer, der tillader et større vandvolumen. For lange trailløb bør man prioritere en taske, der kan indeholde en vandpose eller give mulighed for at integrere softflasks. Taskens komfort og dens evne til at fastgøre stave vil også være detaljer, der skal tages i betragtning. Den skal desuden tilbyde tilstrækkelig plads til din forplejning og løbsudstyr. Afhængigt af afstanden mellem forplejningsstationerne vil du have brug for mere eller mindre vand.
Til et langt trail eller "ultra trail" (over 40 km), vælg en hydrationsrygsæk på 10 til 20 liter med en vandpose på maksimalt 2 til 3 liter.
Til et kort trail (20 til 40 km) vil en taske på 5 liter med et vandreservoir på 1,5 liter være tilstrækkeligt.
