Hvordan vælger man sin energigel?

Energigelen er let at transportere og indtage midt i en anstrengelse og er meget velegnet til cykling/MTB med høj intensitet. Meget værdifuld i kritiske øjeblikke giver den dig den dosis hurtig energi, du har brug for. Der findes et bredt udvalg af energigels, som giver hver cyklist mulighed for at tilpasse og optimere sin ernæringsstrategi, både til træning og løb, afhængigt af behov og præferencer. Sammensætning, tekstur, smag...

Vi gennemgår de vigtige kriterier for at hjælpe dig med at vælge din energigel rigtigt.

ENERGIGELS TIL CYKLISTEN

Ved anstrengelser på flere timer er cyklisten nødt til at planlægge passende forplejning for at opretholde et godt præstationsniveau over tid. Brugen af en energigel indgår i en personlig strategi for sportsernæring.

En hurtig energikilde til cyklisten

At spise godt på cyklen, primært med kulhydrater, gør det muligt at bevare lageret af muskelglykogen, som udgør cyklistens brændstof. Til træning og løb af lang varighed (over 3 timer) vurderes standardbehovet for kulhydrater til 60 gram pr. time. Landevejs- eller MTB-udøveren finder dette indtag i drikke, gels og energifødevarer.

Gels alene kan ikke dække alle disse kulhydratbehov. Da de fleste er meget koncentrerede i hurtige sukkerarter, risikerer de at forårsage ubehag i maven og forstyrre blodsukkeret. Ideelt set kombineret med en sportsdrik supplerer gels dit kulhydratindtag og indgår, ligesom energibarer, i din ernæringsstrategi.

Det simple kulhydratindhold er ikke det eneste kriterium for valg af en energigel. Man skal nøje overveje dens sammensætning og især analysere det anvendte kulhydratmix, som giver en indikation af gelens formål (hurtig eller mere progressiv energi).

Fordelene ved gels til cyklen

Energigelen giver kroppen en dosis sukker, der hurtigt kan optages. I modsætning til energibaren kræver gelen ikke nogen tyggebestræbelse, hvilket udgør dens vigtigste fordel i forbindelse med et løb eller en tur med høj intensitet.

Dens lommeformat og fleksibilitet er kvaliteter, der sættes stor pris på til transport. Energigelen opbevares nemt i baglommen på en trøje. I løbet glider den diskret ind under cykelshortsen, så den altid er inden for rækkevidde.

Nytteværdien af energigels på cyklen

På cykel eller MTB er der forskellige situationer, hvor det er særligt fordelagtigt at indtage en energigel. Når cyklisten/MTB-rytteren er for optaget – af terrænets karakter, der ikke giver nogen pause, eller af anstrengelsens sværhedsgrad – er det naturligt at gribe til en energigel.

Man tænker naturligvis på slutningen af et løb eller de sidste kilometer af en lang og intensiv træning, når kroppen er stærkt belastet og kræver en hurtig tilførsel af kulhydrater. Man tænker også på særligt hårde anstrengelser (bestigning af svære bjerge, enkeltstart, cyclocross, cross-country, triatlon). Under disse omstændigheder, fuldt koncentreret og engageret 100 %, bør atleten optimere sin forplejning. At spise en energibar, som man skal tage sig tid til at tygge, er ikke det bedste valg.

Indtaget regelmæssigt eller forbeholdt kritiske øjeblikke giver energigelen mulighed for at fylde glykogenreserven op.

SAMMENSÆTNINGEN AF ENERGIGELS

Klassiske gels er sammensat af vand, kulhydrater, natrium og vitaminer. Denne grundformula varierer afhængigt af geltypen. Afhængigt af den ønskede effekt (boost, udholdenhed, krampeforebyggelse) kan den beriges med stimulerende stoffer (koffein, acerola, guarana, ginseng), magnesium, antioxidanter (zink, vitamin A, B, C, E) og/eller aminosyrer (BCAA).

For at vurdere effekten af en energigel er det interessant at se på det anvendte kulhydratmix. Gels indeholder generelt kulhydrater i forskellige former (glukose, maltodextrin, fruktose) for at hjælpe kroppen med at optage dem hurtigere. Du kan huske, at det hurtigst optageligt kulhydratmix er kombinationen glukose/fruktose. Du kan også huske, at kombinationen maltodextrin/fruktose giver en hurtig optagelse, samtidig med at den søde smag begrænses.

Natrium er en anden vigtig bestanddel af energigels. Ved cykel-/MTB-ture i varmen kan det være fornuftigt at vælge en gel med betydelige mængder natrium, magnesium og kalium – mineraler, der hjælper med at kompensere for væsketab. På lange distancer kan en gel rig på elektrolytter ikke erstatte en sportsdrik eller krampeforebyggende drik.

De forskellige typer ENERGIGELS

Ikke alle gels har den samme sammensætning eller det samme formål. Der findes "boost"-gels, "udholdenhed"-gels og antioxidante gels.

Cykelenergigelén "boost"

Mærkerne bruger forskellige betegnelser for denne type boost-energigel: "øjeblikkelig energi", "intensiv anstrengelse", "energy booster" osv. Den er din bedste allierede i forbindelse med en ekstrem anstrengelse eller ved tilnærmelsen til målstregen. Takket være dens hurtigt optagelige kulhydrater garanterer denne energigel en øjeblikkelig effekt.

Disse energigels er ofte kombineret med stimulerende stoffer (koffein, acerola, guarana, ginseng...). Disse ingredienser (boostere) reducerer følelsen af træthed og stimulerer koncentrationen. Vær dog opmærksom på ikke at indtage for store mængder koffein.

Cykelenergigelén "lang distance" (udholdenhed)

Energigelen "lang distance", "udholdenhed" eller "ultra-udholdenhed" udgør en mere progressiv energikilde. Dens kulhydratkombination inkluderer sukkerarter med lavt glykæmisk indeks (fruktose, maltodextrin), der kan optages over en længere periode.

Den antioxidante cykelenergigel "mod muskeltræthed"

Den antioxidante gel er designet til at støtte din muskulære aktivitet gennem hele din tur. Dens magnesium bidrager til korrekt muskelfunktion, mens antioxidanterne (vitamin E og zink) beskytter cellerne mod oxidativt stress. Endelig reducerer vitamin B6 træthed.

SORTIMENT, SMAG, TEKSTUR OG EMBALLAGE AF ENERGIGELS

For at finde præcis den energigel, der passer dig, gennemgår vi alle de relevante udvælgelseskriterier.

De forskellige sortimenter af energigels: bio, glutenfri, vegansk

Energigels indgår i stadig bredere sortimenter for at tilpasse sig kostvanerne hos flest mulige udøvere. Hos Probikeshop finder du et udvalg af glutenfrie gels, et bio-sortiment og et udvalg af veganske gels. Fraværet af laktose eller andre fødevareallergener, farvestoffer eller konserveringsmidler er altid angivet af mærkerne.

Smagsvalg: alternativet med salte gels

Mærkerne tilbyder mange søde smage for at tilfredsstille cyklisternes smagsløg. Men der findes løsninger til udøvere, der har svært ved for meget sødme på cyklen. For at opdage noget nyt eller bryde den søde smag kan du teste energigels med neutral eller salt smag. Visse salte gels bruger naturlige opskrifter baseret på frugter eller økologisk honning, der adskiller sig fra de fleste klassiske meget søde gels.

Tekstur og udseende af energigels

Flydende gels, som letter indtagelse og fordøjelse, anbefales til intense ture. Tykkere gels er bedre egnet til ture i moderat tempo. For at bryde monotonien i gels og variere teksturerne i munden findes der også frugtstænger, pureer eller energibonbons.

Hvilken emballage til min cykelenergigel?

Den klassiske emballage til energigelen er en pose med et let aftageligt mundstykke. Mange mærker bruger også poser eller tuber med et genlukkeligt låg. Alle formater kan passe i en klassisk trøjelomme – formaterne varierer mellem 20 og 90 g. Bemærk, at nogle energigels fås i genopfyldningsposer, en ideel løsning til at reducere emballage og undgå at efterlade affald på ruten.

HVORDAN BRUGER MAN SIN ENERGIGEL?

Energigelen er hyperkoncentreret i sukker og skal indtages med forsigtighed for at undgå risikoen for mavegener på cyklen. Man skal altid sørge for at drikke vand (ikke en sportsdrik) umiddelbart efter at have taget gelen, for at fortynde de aktive stoffer og sikre en god balance mellem væskeindtag på den ene side og kulhydrat-/natriumindtag på den anden side. Denne balance refererer til princippet om den isotoniske drik.

De gyldne regler for korrekt brug af energigels:

• Drik altid en eller to slurke klart vand efter at have indtaget sin gel;
• Undgå at indtage din gel og din sportsdrik på samme tid;
• Test og valider en gel til træning, inden du bruger den til konkurrence.

Det anbefales at begynde at indtage energigels i anden halvdel af træningen eller på de mest krævende dele af ruten. Energigelen er nemlig stærkt belastet med hurtige kulhydrater. Når du først er begyndt at tage dem, skal du opretholde et højt blodsukkerniveau under din anstrengelse.

Selv om det anbefales at sprede indtagelsen af en gel til hvert 45. minut, skal hver cyklist finde det bedste skema ud fra sin følsomhed og sin praksis. Det er op til den enkelte at vælge den bedste strategi inden for sportsernæring ved at koordinere indtagelsen af gels med forbruget af drikke og energibarer.