Cykling er synonymt med sport, præstation og selvoverskridelse. For at komme stadigt længere og for at udvikle sig er det grundlæggende at arbejde på udholdenhed og muskelstyrke. Professionelle sportsudøvere, herunder cyklister, men også i stigende grad amatører, benytter sig af elektrostimulationsapparater ikke kun til at forberede sig inden konkurrencer, men også for at lette restitutionen efter træning og konkurrencer. Disse enheder bruges også til forebyggelse og lindring af visse skader.
Vil du vide mere?
Vi præsenterer alle deres fordele. Og læg godt mærke til, der er mange!
Hvordan fungerer elektrostimulation?
Når vi trækker en muskel sammen på naturlig vis, sender vores hjerne en elektrisk impuls via vores nervesystem til musklen. Elektrostimulationsapparatet reproducerer denne funktion og sender en elektrisk strøm via elektroder placeret på de behandlingskrævende zoner til den motoriske nerve i musklen. Det er denne kunstige strøm, der forårsager sammentrækningen.
Disse apparater tilbyder forskellige niveauer af frekvenser, med variabel varighed og intensitet, hvilket gør det muligt at stimulere langsomme eller hurtige muskelfibre.
Langsomme muskelfibre (type I) belastes under udøvelse af udholdenhedssport med muskelsammentrækninger af lang varighed. På landevej eller i MTB er udholdenhed afgørende for lange distancer og for at tackle store positive højdeforskelle.
Hurtige muskelfibre (type II) bruges derimod til hurtige kraft- og styrkebevægelser. I sprints, genoptagelser i cykling eller tekniske passager i MTB belastes disse fibre kraftigt.
Hvorfor bruge elektrostimulation?
Gennem programmer, der kan målrette specifikke muskler for en effektiv træning af kroppens forskellige dele, og deres mange fordele, nemlig: tidsbesparelse, muligheden for at gennemføre intense muskeltræningssessioner, brugervenlighed og nem transport af apparatet, er elektrostimulation uden tvivl det ideelle supplement til en fysisk aktivitet som cykling.
I det følgende forklarer vi, hvordan det kan være gavnligt for dig, men også hvilke eventuelle kontraindikationer der skal tages i betragtning:
Elektrostimulation i den fysiske forberedelse
Når det drejer sig om at forbedre den fysiske forberedelse, tilbyder elektrostimulationsapparater forskellige programmer til at optimere muskelstyrke, udholdenhed, modstandsdygtighed, eksplosivitet og mange andre mere specifikke.
Disse forskellige programmer giver dig mulighed for at arbejde i forhold til dine mål. For eksempel: en cyklist, der er glad for lange distancer, vil søge at udvikle sin udholdenhed og modstandsdygtighed i quadriceps, lægmuskler og haser; mens en sprinter på landevej eller MTB Enduro/Downhill-udøvere vil søge at udvikle deres eksplosivitet og styrke. For atleter på højt niveau er alle programniveauer nødvendige for at optimere den samlede præstation i konkurrence.
Udholdenhed og modstandsdygtighed arbejdes med programmer, hvis frekvenser ligger mellem 10 og 70 Hz, med et højt antal cyklusser og en kort hvileperiode. Når målet er at arbejde på styrke og eksplosivitet, vil programmernes frekvens ligge mellem 75 og 120 Hz, med et lavt antal cyklusser og en længere hvileperiode.
Opvarmningsprogrammer anbefales også til at forberede musklerne lige inden en konkurrence. De giver mulighed for at øge blodgennemstrømningen og kapillariseringen* betydeligt. En forbedring af VO2Max* er også videnskabeligt bevist under disse forberedelsessessioner.
På cyklen belastes den øvre del af kroppen (særligt maveregionen, skuldrene og armene) også. Den spiller en nøglerolle i den holdning, cyklisten anlægger, og påvirker fornemmelserne og følelserne under kørslen enormt. Det er derfor vigtigt at styrke denne del for at forstærke disse muskler, så man kan nyde turen uden smerter og forebygge eventuelle skader.
Specifikke forberedelsesplaner til cykling findes hos visse mærker som Compex. Mærket tilbyder dedikerede sessioner og programmer til at følge nogle uger inden en konkurrence, alt efter cyklistens træningsrytme.
Optimering af restitution ved hjælp af elektrostimulation
Cykling belaster kroppen hårdt, særligt under konkurrencer eller intensive træningspas. En velplanlagt og gentagen gennemførelse af træningssessioner med tilstrækkelige restitutionsperioder vil gøre det muligt for atleten gradvist at nå sit optimale præstationsniveau. Derfor er det afgørende at huske at aflaste og slappe musklerne af efter anstrengelsen og at reducere muskelømhed.
De specifikke programmer til restitution fremmer og accelererer denne proces ved at muliggøre bedre dræning af toksiner, forbedring af blodcirkulationen, reduktion af muskelspændinger og forbedring af tonus. Disse programmers primære mål er at opnå et bedre venøst tilbageløb og at afspænde musklerne med elektriske stimuli af lav intensitet.
Massageprogrammerne giver mulighed for at bekæmpe træthedsfornemmelser og skabe en afslappende effekt.
Disse sessioner er ofte korte og ukomplicerede, og er derfor lette at udføre hjemme eller udendørs. Disse programmer udføres mellem 1 og 3 timer efter anstrengelsen for at opnå mærkbare resultater. Det er også vigtigt at opretholde en god hydrering, en afbalanceret kost og kombinere klassiske strækteknikker.
Elektrostimulation og lindring af skader
Som i alle sportsgrene kan cykling være årsag til visse led-, ligament- og muskelsmerte. Smerter i lænderegionen (lænderygsmerter af vertebral oprindelse) er de hyppigste og berører en stor del af cykelryttere.
Andre traumer placeret i nakke-/halshvirvlerne kan også opstå på grund af positionen i hyperekstension på cyklen, ligesom senebetændelse (betændelse i en sene, der forårsager betydelige smerter) i achillessenen eller andre sener, som kan blive kronisk, hvis man ikke giver dem den nødvendige pleje.
Muskelømhed – resultatet af en usædvanlig belastning af en muskel – er hyppig i begyndelsen af forberedelsesperioden, og fornemmelsen af tunge ben er også et tilbagevendende symptom for cyklister.
Elektrostimulation tilbyder programmer til lindring og forebyggelse af disse skader eller ubehagsfornemmelser efter anstrengelsen. Disse er et godt supplement til at fremskynde arbejdet på de berørte steder. Denne type stimulation forårsager ingen muskeltræthed og kan anvendes gentagne gange og i længere perioder flere gange om dagen. Det er i øvrigt godt at minde om, at disse redskaber ofte bruges i fysioterapi under genoptræning eller efter langvarig immobilisering.
Desuden tilbyder langt størstedelen af apparaterne elektrostimulation via TENS (transkutan elektrisk nervestimulation), der gør det muligt at blokere afsendelsen af smerteinformation til hjernen ved frigivelse af smertestillende stoffer som endorfiner.
Nogle kontraindikationer at kende, inden man går i gang
På trods af de mange fordele er elektrostimulation ikke egnet for alle personer. Der findes visse kontraindikationer, som man bør kende og overholde, inden man begynder at bruge en elektrostimulationsenhed.
Disse apparater er ikke indiceret til personer:
- Udstyret med en implanteret elektronisk enhed af typen pacemaker
- Lidende af hjertesygdomme i brystregionen navnlig
- Lidende af epileptiske anfald
- Lidende af flebitis, febrile tilstande, tromboflebitis
- Angste personer
- Diagnosticeret med alvorlige sygdomme
- Lidende af infektioner
- Lidende af problemer med lyske- eller mavebrok
- Lidende af betydelige arterielle lidelser
- Gravide kvinder
Tøv ikke med at konsultere din læge i tilfælde af tvivl, og tag dig tid til at læse brugsvejledningen, inden du begynder at bruge det.
Hvordan vælger jeg min elektrostimulator?
Som du har forstået: uanset om du er en amatørsportsmand eller en dedikeret konkurrenceudøver, er elektrostimulation her for at give dig virkelig støtte i alle faser af din cykling med mange fordele, alt efter dine mål og behov.
Når du skal vælge, tænk på disse kriterier:
- Antal tilbudte programmer
- Tilpasningsevne til dine mål: træning, restitution, behandling af skader...
- Elektroder med eller uden ledning (brugskomfort)
- Overførsel og download af data / mål
- Effekt
- Batteritype og dets gennemsnitlige levetid
Der findes også elektrostimulatorer dedikeret til fitness, hvis formål er rent æstetisk med programmer til at stramme og forme muskler eller til genoptræning.
