Hur utrustar man sig för Triathlon?

Med tre discipliner – simning, cykling, löpning – kräver triathlon mycket utrustning, vare sig det gäller träning eller tävlingsdagen. För att hålla ordning och ta starten för ditt (första) triathlon under bästa förhållanden, här är det oumbärliga, både i träning och på tävlingsdagen.

Nyckelpunkterna

• Simning: baddräkt, våtdräkt, glasögon, badmössa, paddlar, pullboj;
• Cykling: tävlingscykel eller TT/triathloncykel, hjälm, glasögon, hydreringszubehör / nutrition, reparationsutrustning);
• Löpning: skor, skärm eller keps, snabbsnörning, kompressionsstrumpor;
• För tävlingsdagen: trifunktion, övergångsväska, snabbtorkande handduk, fotpump, solskyddskräm, startnummerbälte, …

UTRUSTNING FÖR VARJE DISCIPLIN UNDER TRÄNING

SIMNING

I simning, för träning i pool, förutom baddräkt, badmössa och glasögon, kommer paddlar och pullboj snabbt att bli dina bästa allierade för att förbättra din simteknik och utvecklas snabbt.

Paddlarna stärker den övre kroppen genom att öka vattenytan som förflyttas vid varje rörelse.
Pullbojen låter dig koncentrera dig enbart på armteknik medan benen hålls vid vattenytan, medan simsparkarbrädor, tvärtom, är idealiska för att förbättra kvaliteten på dina benrörelser utan att behöva tänka på armarbetet.

Om du tränar utomhus ger dig simglasögon med tonade eller till och med fotokromatiska glas mer komfort. Liksom en simvåtdräkt av triathlontyp eller öppet vatten för att klara av svalt eller till och med kallt vatten.

CYKLING

För cyklingen undrar många nybörjare vilken typ av cykel de ska välja: Klassisk tävlingscykel eller tempospecificerad (TT) / Triathlon, det vill säga med en specifik styrinstallation som integrerar basebart, förlängare och växelreglage i ändarna av dessa?

Allt beror på loppets profil och din nivå. På ett mycket kuperat eller till och med bergigt lopp föredras en tävlingscykel, såvida du inte redan är en skicklig cyklist, eftersom en TT-cykel kräver mer energi i uppförsbackarna. Denna typ av cykel kräver också tid för att "tämjas" och leverera sin fulla potential.

På ett triathlon med ett flackt profil och särskilt på långa distanser har en specifik cykel all sin berättigande. Det bör noteras att skillnaden mellan en TT-cykel och en triathloncykel ligger i dess godkännande av UCI (Union Cycliste Internationale). En triathloncykel har till exempel inte samma begränsningar vad gäller karosseri eller sadelrörsvinkel som en TT-modell. En TT-cykel är tillåten på ett triathlon, men inte tvärtom. Ha detta i åtanke om du planerar att delta i båda typerna av tävlingar.

En intressant mellanväg, särskilt om du är nybörjare, är att montera förlängare på din tävlingscykel för att träna din position och se om du är bekväm i denna typ av position. Notera också att på vissa lopp där drafting är tillåtet är längden på förlängarna begränsad (för att normalt sett inte sticka ut förbi bromshandtagen).

LÖPNING

Slutligen inom löpning behöver du framför allt ett eller flera par skor beroende på distanser och underlag du springer på. Kompressionsstrumpor kan hjälpa dig att bättre hantera träningsbelastningen och att klara av att genomföra ansträngningarna i följd.

DEN SPECIFIKA UTRUSTNINGEN FÖR TÄVLINGSDAGEN

Det viktigaste plagget för en tävling är trifunktionen eftersom det är den enda utrustningen, tillsammans med din multisportklocka, som du inte kommer att ta av dig under loppet. Eftersom den fungerar som baddräkt, cykelkläder (med en diskret men verkligt effektiv padshortsinsats) och löpningskläder, måste trifunktionen väljas noggrant utifrån din utövning och dina mål.
För att förenkla livet för dig, anländ till övergångszonen redan iklädd trifunktionen och lägg fram dina saker i disciplinernas ordning.

Utrymmet i cykelparken är inte alltid särskilt stort för varje atlet. För att organisera dina övergångar väl finns ingenting bättre än en övergångsväska. Dessa väskor, speciellt utformade för triathlon, underlättar vardagen avsevärt med fack dedikerade till varje disciplin, och ibland en integrerad matta för att effektivt torka fötterna.

SIMNING

När det gäller simningsdelen kommer du oftast att behöva använda en våtdräkt. Även om den kan representera en stor investering, visar den sig vara en tillgång genom att låta dig simma snabbare med mindre ansträngning. För att användningen ska vara fördelaktig, välj absolut en triathlonvåtdräkt och inte en öppetvattensvåtdräkt och ännu mindre en dykar- eller surfmodell. Triathlonvåtdräkter har i själva verket utformats för att skydda dig mot kylan, förbättra din flytkraft och din glid utan att begränsa dina rörelser. Till skillnad från öppetvattensvåtdräkter är de också lätta att ta av sig för att inte förlora tid vid övergångarna.
För att underlätta dessa övergångar och framför allt undvika brännskador orsakade av rörelser, smörj in dig med friktionskräm, särskilt på bröstvårtorna, armhålorna och nacken.

Även om badmössan alltid tillhandahålls av arrangören, med ditt startnummer, hindrar inget dig från att bära din egen mössa undertill om du vill, särskilt i kallt väder. Slutligen, se till att ha en liten snabbtorkande handduk för att torka fötterna och snabbt sätta på dig skorna, oavsett om du planerar att använda strumpor eller inte.

CYKLING

I triathlon, ingen start utan godkänd hjälm. Du kommer heller inte att kunna gå in i cykelparken på tävlingsdagen utan din hjälm på huvudet, med haken stängd. Glasögon är naturligtvis det oumbärliga komplettet. Cykelskor med kloss är normen här, men inget hindrar dig från att delta i en tävling med platta pedaler – eventuellt i kombination med tåklämmor – om du känner dig mer bekväm så. När du är redo att stiga upp på cykeln, glöm inte att smörja in dig med solskyddskräm och att sätta på din startnummerbälte (numret ska vara synligt baktill under cykeletappen och framtill under löpetappen).

Du måste också ta med all reparationsutrustning för att hantera mindre mekaniska incidenter (punkteringar men också till exempel kedjebrott), eftersom du inte får glömma att assistans är förbjudet i triathlon. Du kan därför bara räkna med din utrustning och dig själv.

I samma anda, utrusta din cykel för att kunna röra dig självständigt vad gäller hydrering och nutrition. Många specifika lösningar finns, bland annat med sadelflaskhållare, reservoarer med sugrör att fästa mellan förlängarna eller toptubepåsar för gels.

Slutligen, tänk på att ta med en fotpump till cykelparken, den låter dig nå det ideala trycket strax innan du tar starten i simningsetappen.

LÖPNING

När cykeln är parkerad och hjälmen avlägsnad måste du byta skor, vända din startnummerbälte och sätta på dig skorna. För att spara tid, välj snörskor med snabbsnörning. Förutom snabbheten vid skobyte ger de en ofelbar tillförlitlighet (ingen risk att snörena lossnar under loppet) och maximal komfort (jämn och konstant trycksättning av foten, utan risk för trycksår). En skärm eller keps samt ett par solglasögon hjälper dig också att ta itu med den sista svårigheten under bästa förhållanden.