Hur väljer man sin home trainer?

Under vintersäsongen, på grund av hårda klimatförhållanden, väljer många cyklister att träna inomhus med hjälp av en home trainer. Den här apparaten, vars princip är enkel (man placerar sin cykel på apparaten som sedan med ett motstånd, mer eller mindre realistiskt, reproducerar pedaltrampning utomhus), har förbättrats enormt. Idag är vissa modeller verkliga teknologikoncentrat som erbjuder upplevelser mycket nära en tur under verkliga förhållanden.

Om du är lockad av den här lösningen men inte vet vilken modell du ska välja, finns här några punkter som hjälper dig att se klarare.

Standarderna

• Typer av trainers: home trainers med ram, rullar och Indoor Bikes
• Motståndstyper: luft, mekanisk, vätskebaserad, magnetisk / elektromagnetisk
• Typer av träning: interaktiv och uppkopplad

Home trainer eller rulle?

Tillverkarna erbjuder två typer av home trainers: rullar och home trainers med ram. Den huvudsakliga skillnaden mellan dessa två system är att på rullarna är cykeln inte fastspänd, medan den är det på home trainern.

Rullarna är kompakta och snabba att använda. Även om man måste lära sig att hålla balansen för att använda dem är det det mest praktiska systemet eftersom man bara behöver kliva upp på dem med sin cykel, utan att behöva montera eller demontera komponenter. Det finns dock några svagheter: även om vissa avancerade modeller gör det möjligt att välja motståndsnivå innan man börjar, är det omöjligt att ändra det under passet utan att behöva kliva av cykeln. Dessutom kan det vid hög intensitet vara svårt att hålla balansen och därmed stanna kvar på rullen.

Förutom stor stabilitet är home trainerns främsta fördel att den erbjuder möjligheten att välja bland olika motståndsnivåer vid pedaltrampning, och man kan justera det på distans genom att använda en spak kopplad till dess rulle via en vajer. Det här systemet tar längre tid att installera men gör det möjligt att genomföra mycket specifika träningspass.

Rullarna

Som nämnts tidigare är detta system enklast att installera eftersom det inte kräver någon sammankoppling med cykeln, som håller på plats enbart tack vare hjulens gyroskopiska effekt. Därför är en god dos balans och smidighet avgörande för att känna sig bekväm och trampa naturligt.

Home trainern med rullar passar perfekt för uppvärmning eller korta pass som komplement till träning, för att förbättra balansen och kadens. Inställningsmöjligheterna är dock ganska begränsade.

Eftersom cykeln inte är fastspänd är det omöjligt att simulera en lutning och antalet motståndsnivåer är begränsat.

Vissa modeller har ett system som kan minska vibrationer och absorbera stötar som uppstår vid pedaltrampning.

Om du väljer en rulle måste du ta hänsyn till materialet på den:

• Plast: Det ger dåligt grepp och sliter snabbt på däcket
• Metall: Eftersom det är grövre än plast ger det bättre grepp
• Gel: Det ger bra grepp och sliter mycket mindre på däcket

Home trainers med ram

Luftbaserad

Dessa modeller är försedda med en propeller som sätter upp ett luftmotstånd. De kan därför bara reproducera lutningar med mycket låg procentsats och hör till de mest bullriga.

Mekanisk

Dessa grundmodeller passar för uppvärmning eller enkel användning. De är bland de lättaste (eftersom det saknas komplex utrustning) och de kan vikas ihop för transport utan att ta alltför mycket plats.

De har inga inställningspositioner för motstånd och är bara försedda med ett vred som skapar ett konstant tryck mellan däcket och home trainerrullen. Man måste använda sina olika växlar mellan kedjekransar och kassett för att variera ansträngningen.

Vätskebaserad

Det är den tystaste modellen på marknaden. Den ger ett pedaltrampningsmotstånd mycket nära verkliga förhållanden. Det stora svänghjulet är nedsänkt i olja och gör det möjligt att simulera branta lutningar.

Ju högre växel man har och ju högre hastigheten är, desto mer motstånd ger den.

Magnetisk / Elektromagnetisk

Dessa mycket vanliga modeller är den bästa lösningen för att börja träna cykling inomhus eftersom de erbjuder mer motstånd och gör mindre ljud än luftmodellerna.

Dessa typer av home trainers använder magnetkraften mellan ett magnetsystem och ett metallsvänghjul. Ju tyngre svänghjulet är, desto mer realistisk blir pedaltrampningskänslan. Denna teknik möjliggör ett mycket brett inställningsområde och erbjuder motståndsnivåer som kan vara mycket höga.

Denna teknik är den mest utbredda (från lägsta pris till högsta kvalitet) eftersom den är mycket enkel att använda och mycket robust. Instegsmodellerna har en vredjustering via en spänd vajer och de mest avancerade har ett anslutningsmöjlighetssystem som möjliggör elektronisk hantering av motståndet (man talar då om elektromagnetiskt motstånd).

Dessa modeller har ofta ett mycket intressant pris-prestandaförhållande. Priserna varierar beroende på maximal effekt, de erbjudna motståndsnivåerna och de medföljande tillbehören.

Beroende på installationstyp kan man skilja på:

Det vanligaste systemet är det som placeras enbart på bakhjulet: det kräver lite mer tid för installation men är mer stabilt vid användning. Det rekommenderas att ha ett home trainer-däck som är anpassat och har bättre hållbarhet än ett vanligt vägdäck. De första modellerna med magnetbroms är relativt enkla, men du hittar sådana med ett elektromagnetiskt system som erbjuder en mängd funktioner för träningsstöd, ända upp till att reproducera en verklig tur med visuell bild.

Det mest avancerade systemet ersätter helt ditt bakhjul för att direkt driva en kassett:
Cyklister som vill trampa med precision och vid en viss effekt väljer dessa modeller eftersom motståndets kraft överförs direkt via kedjan, vilket undviker kraftförlust. Dessa modeller erbjuder olika inställnings- och stödmöjligheter för träningen, precis som systemet på bakhjulet.

INDOOR BIKES

De omdefinerar användningen av home trainern och cykelfitnessträning i gym. Indoor Bikes gör det möjligt att cykla hemma utan att använda sin personliga cykel och ändå behålla samma inställningar och positioner. Din cykel blir kvar i garaget och du slipper det allmänna slitaget och de demonteringar/monteringar som kan försämra komponenterna.

Dessa produkter ger en realistisk känsla av terräng med stor precision och reaktionsförmåga samtidigt som de är tysta. Det är till och med möjligt att lägga till egna tillbehör som styre, pedaler eller sadel för att behålla sina referenspunkter.

Dessa home trainers kan anslutas till virtuella plattformar för total inlevelse i din träning eller ett lopp. Man hittar även ANT+- och Bluetooth-anslutningar för att integrera data från externa enheter som en smartphone eller sensorer. Vissa modeller, som Wahoo Kickr Bike, erbjuder en unik upplevelse med fysiska lutningsförändringar i realtid och programmering av växlingarna identiska med din cykel. Märket Stages erbjuder också sin modell Cycling Smart Bike som har fördelen av en exakt mätning av pedaltrampningskraften.

Uppkopplade home trainers? Ja!

Att trampa i vardagsrummet eller garaget kan vara ganska tråkigt, det erkänner vi. Det är just därför som uppkopplade home trainers har slagit igenom på marknaden.

Deltagande och organisering av onlinelopp, virtuella motståndare eller konfrontationer med andra cyklister i realtid, utbyte och skapande av personliga rutter, visualisering av färdvägar i 2D eller med GoogleMaps… Många funktioner som hjälper dig att förlänga och berika dina träningspass, samtidigt som de gör dem roligare och mer attraktiva.

I dessa interaktiva och virtuella modeller anpassar programvaran motståndet och bromssystemet automatiskt utifrån den valda ruttens egenskaper. Och för mer realism kan dessa modeller utrustas med ett styrbart framhjulsstöd så att man kan hantera vägvalen.

Det bör dock noteras att de appar som erbjuds av dessa interaktiva home trainers inte alltid är gratis. Vanligtvis levereras grundläggande funktioner från start, och man måste skaffa en licens för att få tillgång till alla andra tillgängliga funktioner i nätverket.

Vilken home trainer ska man välja?

För att välja den home trainer som passar bäst till din träning är det därför nödvändigt att ta hänsyn till:

1. Kompatibiliteten med din cykel
2. Stabiliteten: antal stödpunkter mot marken för balansen
3. Fästsystemet: utan (rullar), på bakhjulet, på ramen
4. Maximal effekt
5. Motståndstypen: luft, mekanisk, vätskebaserad, magnetisk/elektromagnetisk
6. Antalet motståndsnivåer
7. Styrenheten för att justera motståndet: vred, styrespak, smartphone/surfplatta
8. Interaktiviteten: ingen, ja (medföljer), ja (men som tillval)

Gör ditt val utifrån hur du ska använda den och vilken budget du har. Instegsmodellerna kan vara användbara för dem som bara vill hålla igång under vintern. För krävande cyklister som söker ett effektivt träningsverktyg för att utvecklas är det bättre med en modell som kan uppnå högt motstånd vid pedaltrampning och som är kopplad till en app för att följa prestationen.

Hur tränar man cykling på vintern med en home trainer?

När du väl har din home trainer till hands undrar du kanske hur man tränar effektivt på den. Ingen panik, våra experter delar med sig av sina tips:

1. Håll dig hydrerad under ansträngningen och ta med en handduk och ett rambeklädnadsskydd för att undvika att smutsa ner golvet och cykeln. Som du kanske anar kommer du att svettas mycket på home trainern.

2. Begränsa tiden för ditt pass på home trainern. Att trampa inomhus på ett fast ställe ger inte mycket ventilation till kroppen och leder till kraftig svettning. Du förlorar mycket vatten på kort tid samt mineraler. Det kan orsaka vätskebrist i kroppen.

3. Variera övningarna för att göra träningen roligare och mer specifik. Du kan träna styrka och kadens genom att variera övningens varaktighet och intensitet. Du kan också förbättra din explosivitet genom att integrera korta och intensiva ansträngningar i ditt pass följda av en återhämtningsperiod.