Förutom det nöje den ger är löpning en sport med många hälsofördelar. Fettförbränning, stressreducering, förbättrat blodtryck, minskat risk för hjärt-kärlsjukdomar, osv...
Men för att utöva den under goda förhållanden, och särskilt på långdistans, är det mycket viktigt att hålla sig ordentligt hydrerad under hela ansträngningen. För detta finns det många vätskesystem med distinkta egenskaper.
De olika vätskesystemen har fördelar och nackdelar att ta hänsyn till för din träning. För att vägleda dig så effektivt som möjligt kommer vi att analysera dem i detalj.
De olika vätskesystemen för löpning (ryggsäck, väst, mjuka flaskor, gelbälte)
Från den klassiska vätskeryggsäcken med vätskepåse integrerad i det minimalistiska och lätta bältet för att ha gels till hands, är urvalet brett och sträcker sig från allt tunnare och mer tekniska västar, hårda flaskor och mjuka soft flasks till andra vätskebalten.
Här är deras fördelar:
- Mjuk påse i ryggsäcken
Det är de välkända reservoarerna placerade i ett inre fack i ryggsäcken, kopplade till ett dricksrör. Detta system var det första som möjliggjorde vätskeintag utan stopp. Dessa påsar kommer direkt från cykelvärlden och har många fördelar men är idag något mindre populära inom löpning.
Fördelar:
+ Idealiskt system för långa och mycket långa lopp och i områden där vatten är sällsynt;
+ Påsen passar perfekt i stora ryggsäckar och stör inte rörelserna;
+ Praktiskt för att dricka utan att stanna och för att skydda vätskan från yttre förhållanden;
+ Påsen kan kombineras med andra vätskesystem som flaskor.
Nackdelar:
- Svårt att ha en uppfattning om den återstående dryckesnivån med tanke på systemets interna placering;
- Att fylla reservoaren kräver att man tar av ryggsäcken och medför därmed en tidförlust;
- Vätskan kan kyla ner ryggen och orsaka problem under loppet;
- I lågvolymvästar med ryggsäck tar reservoaren upp nästan hela utrymmet.
Hydreringvästar
Kännetecknade av en ultrakompakt design erbjuder dessa västar exceptionellt stöd (nära kroppen) som minimerar svangningseffekter.
Den här gången sker vattenportningen framifrån tack vare 2 soft flask-fack. Vissa modeller kan även rymma en vätskepåse. Ofta utrustade med ett expanderbart ryggfack erbjuder västarna möjligheten att ta med sig nödvändig utrustning under loppet. Första hjälpen-kit, energibars, nödfilt, osv...
Fördelar:
+ Extremt kompakt system ger perfekt rörelsefrihet;
+ Snabb åtkomst till soft flasks utan att behöva stanna från att springa;
+ Västen är ett relativt lätt system.
Nackdelar:
- Lägre vätskevolym än en ryggsäck med integrerad reservoar. Regelbundna stopp kommer att behövas för att fylla på soft flasks vid långdistanslopp.
Vätskebalte
En mer minimalistisk och billigare lösning för utflykter under en timme är vätskebalten. Med sin begränsade volym och ergonomi är de perfekta för kortdistans. Utöver några müslibars kan du förvara några personliga tillhörigheter som nycklar, ID-handlingar och telefon. Deras kompakta design och vadderade konstruktion garanterar utmärkt komfort och utmärkt passform. Det finns modeller med upp till tre liters kapacitet.
Fördelar:
+ Lätt system, idealiskt för kortdistansutflykter och lopp;
+ Möjlighet att integrera 1 eller 2 hårda flaskor beroende på bältemodell;
+ Till skillnad från ryggsäcken täcker bältet inte ryggen och stör därför inte kroppens temperaturreglering;
+ Vissa modeller gör det möjligt att ta med extra utrustning: nödfilt, telefon, energibars, nycklar, osv;
+ Stör inte rörelsen.
Nackdelar:
- Bältet kan gunga vid tungt packade laster;
- Begränsad drycksvolym;
- Kräver mer hantering under loppet än soft flasks eller flaskor fästa på ryggsäckens axelremmar med dricksrör.
Flaskor och soft flasks
För närvarande är flaskor och soft flasks den vanligaste lösningen inom traillöpning. Vätskebalten, västar och trailryggsäckar är utformade för att integrera dem. De gör det möjligt att dricka utan att stanna. De hittas ofta på ryggsäckarnas axelremmar. Det räcker då att vända huvudet något för att dricka under löpning. Vissa modeller erbjuder förlängningsrör för ännu enklare användning.
Det finns 2 kategorier av flaskor: mjuka flaskor eller "soft flasks" (de vanligaste) och hårda flaskor. De har var och en sina för- och nackdelar.
Soft flasks
Fördelar:
+ Extremt lätta;
+ När de är tomma viks de ihop och tar mycket liten plats, till skillnad från de hårda modellerna;
+ Eftersom de oftast är placerade i ryggsäckens axelremmar behöver man inte suga hårt för att dricka; ett enkelt tryck på flaskan räcker. (Tillsammans med lättheten är detta en av dess viktigaste fördelar).
Nackdelar:
- Mindre robusta än hårda flaskor;
- Svårare att fylla om du fyller horisontellt, till exempel i en å. De tenderar först att flyta och du måste också se till att driva ut luften;
- De är naturligt svårare att ladda i ryggsäcken när de är fyllda, på grund av sin mjuka struktur.
Hårda flaskor
Fördelar:
+ Mycket robusta;
+ Lättare att fylla på;
+ Lättare att ladda i ryggsäcken.
Nackdelar:
- Tyngre än mjuka flaskor;
- De tar lika mycket plats tomma som fulla;
- De kräver mer sugkraft.
Handhållen flaska
Vanligtvis säljs i par, dessa praktiska tillbehör (oftast mjuka) gör det möjligt att fästa en soft flask direkt i höger eller vänster hand. Soft flasks rymmer vanligtvis 150 till 500 ml, eller något mer. Det är viktigt att inte skapa för stor obalans mellan de två armarna för att inte störa pendlarörelserna. Denna lösning är idealisk för utflykter på 30 minuter till 1 timme.
Fördelar:
+ Enkel att använda;
+ Snabb åtkomst till drycken.
Nackdelar:
- Stör oundvikligen armarnas rörelser.
Typerna och volymerna per aktivitet (korta trails, långa...), var uppmärksam på storleken!
Som du förstår är det viktigt att upprätthålla god vätskebalans under hela aktiviteten. Beroende på ansträngningens intensitet och väderförhållandena kan du förlora mellan 0,5 och 2,5 liter vatten per timme. Detta påverkar naturligtvis dina prestationer och kan i värsta fall orsaka uttorkning. Det rekommenderas att dricka regelbundet – var 10–15 minut – och hellre i små klunkar om 10 till 15 ml snarare än i stora mängder. Vänta inte tills du känner törst, det är redan ett tecken på begynnande uttorkning.
Under en timmes ansträngning räcker ett enkelt vätskebalte. Tänk ändå på att dricka ordentligt när du kommer hem från loppet för en bra återhämtning.
Vid mer än en timmes ansträngning är det klokare att välja system som tillåter en större vätskevolym. För långdistansträil bör man prioritera en ryggsäck som kan innehålla en vätskepåse eller som möjliggör integrering av soft flasks. Ryggsäckens komfort och förmåga att fästa stavar är också detaljer att ta hänsyn till. Den bör också erbjuda tillräckligt utrymme för ditt förråd och löparutrustning. Beroende på avståndet mellan försörjningspunkter behöver du mer eller mindre vatten.
För ett långt trail eller "ultra trail" (mer än 40 km), välj en hydreringryggsäck på 10 till 20 liter med en vätskepåse på maximalt 2 till 3 liter.
För ett kort trail (20 till 40 km), räcker en ryggsäck på 5 liter med en vattenbehållare på 1,5 liter.
