Cykling är synonymt med sport, prestation och att överträffa sig själv. För att alltid gå längre och för att utvecklas är det grundläggande att träna uthållighet och muskelstyrka. Proffsidrottare, inklusive cyklister, men också allt fler amatörer, använder sig av elektrostimuleringsapparater inte bara för att förbereda sig inför tävlingar, utan också för att underlätta återhämtningen efter träning och tävlingar. Dessa apparater används också för förebyggande och lindring av vissa skador.
Vill du veta mer?
Vi presenterar alla deras fördelar. Och titta noga, de är många!
Hur fungerar elektrostimulering?
När vi naturligt spänner en muskel skickar vår hjärna en elektrisk impuls via vårt nervsystem till muskeln. Elektrostimuleringsapparaten reproducerar denna funktion och skickar en elektrisk ström, via elektroder placerade på de områden som ska behandlas, till motornerven i muskeln. Det är denna konstgjorda ström som orsakar sammandragningen.
Dessa apparater erbjuder olika nivåer av frekvenser, med varierande varaktighet och intensitet, vilket gör det möjligt att stimulera långsamma eller snabba muskelfibrer.
Långsamma muskelfibrer (typ I) belastas vid utövning av uthållighetssporter, med muskelsammandragningar under lång tid. På landsväg eller i terräng är uthållighet avgörande för långa distanser och för att klara av stora positiva höjdskillnader.
Snabba muskelfibrer (typ II) används i sin tur för rörelser av kraft och snabb styrka. I spurter, återaccelerationer inom cykling eller tekniska passager i MTB belastas dessa fibrer kraftigt.
Varför använda elektrostimulering?
Tack vare program som kan rikta in sig på specifika muskler för effektiv träning av olika kroppsdelar, och deras många fördelar, nämligen: tidsvinst, möjligheten att genomföra intensiva muskelträningspass, enkel användning och enkel transport av apparaten, är elektrostimulering utan tvekan det idealiska komplettet till en fysisk aktivitet som cykling.
Härnäst förklarar vi hur den kan vara till nytta för dig, men också vilka eventuella kontraindikationer som bör beaktas:
Elektrostimulering i den fysiska förberedelsen
När det gäller att förbättra den fysiska förberedelsen erbjuder elektrostimuleringsapparater olika program för att optimera muskelstyrka, uthållighet, resistens, explosivitet och många andra mer specifika egenskaper.
Dessa olika program låter dig arbeta utifrån dina mål. Till exempel: en cyklist som gillar långa distanser kommer att vilja utveckla sin uthållighet och sin resistens i quadriceps, vader och hamstrings; medan en sprinter på landsväg eller utövare av MTB Enduro/Downhill vill utveckla sin explosivitet och styrka. För elitidrottare är alla programnivåer nödvändiga för att optimera den övergripande tävlingsprestationen.
Uthållighet och resistens tränas med program vars frekvenser ligger mellan 10 och 70 Hz, med ett högt antal cykler och en kort vilotid. När målet är att träna styrka och explosivitet kommer programmens frekvens att ligga mellan 75 och 120 Hz, med ett lågt antal cykler och en längre vilotid.
Uppvärmningsprogram rekommenderas också för att förbereda musklerna precis innan en tävling. De möjliggör en betydande ökning av blodflödet och kapillariseringen*. En förbättring av VO2Max* är också vetenskapligt bevisad under dessa förberedelsesessioner.
På cykeln belastas även den övre delen av kroppen (framför allt bålmuskulaturen, axlarna och armarna). Den spelar en nyckelroll i den position cyklisten intar, vilket påverkar känslan och upplevelsen under ridningen enormt. Det är därför viktigt att stärka denna del för att förstärka dessa muskler, så att du kan njuta av turen utan smärta och förebygga eventuella skador.
Specifika träningsplaner för cykling finns hos vissa märken som Compex. Märket erbjuder dedikerade pass och program att följa några veckor före en tävling, anpassade till cyklistens träningsrytm.
Optimera återhämtningen med hjälp av elektrostimulering
Cykling utsätter kroppen för hård påfrestning, särskilt vid tävlingar eller intensiv träning. En välplanerad och välgenomförd upprepning av träningspassen, med tillräckliga återhämtningsperioder, gör det möjligt för idrottaren att gradvis nå sin optimala prestationsnivå. För att uppnå detta är det därför viktigt att tänka på att ordentligt lindra och slappna av musklerna efter ansträngningen samt att minska muskelömheten.
De specifika programmen för återhämtning främjar och påskyndar denna process, genom att bättre dränera toxiner, förbättra blodcirkulationen, minska muskelspänningar och även förbättra tonen. Det primära syftet med dessa program är att uppnå ett bättre venöst återflöde och avslappna musklerna med elektriska stimuli av låg intensitet.
Massageprogrammen möjliggör i sin tur att motverka trötthetskänslor och skapa en avslappnande effekt.
Dessa pass är ofta korta och föga krävande, och är därför enkla att genomföra hemma eller utomhus. Dessa program utförs mellan 1 och 3 timmar efter ansträngningen för påtagliga resultat. Det är också viktigt att hålla sig väl hydrerad, följa en balanserad kost och kombinera med klassiska stretchtekniker.
Elektrostimulering och lindring av skador
Som i alla sporter kan cykling ge upphov till vissa led-, ligament- och muskelsmärtor. Smärtor i ländryggsområdet (ländryggssmärta av ryggkoteursprung) är de vanligaste och drabbar en stor del av cyklister.
Andra trauman i cervikalryggraden kan också uppstå på grund av positionen i hyperextension på cykeln, liksom tendiniter (inflammation i en sena som orsakar betydande smärta) i hälsenan eller andra senor, och som kan bli kroniska om man inte ger dem nödvändig vård.
Muskelömhet – resultatet av en ovanlig belastning på en muskel – är vanligt i början av träningsperioden; och känslan av tunga ben är också ett återkommande symptom för cyklister.
Elektrostimulering erbjuder program för lindring och förebyggande av dessa skador eller obehagskänslor efter ansträngning. Dessa utgör ett bra komplement för att påskynda arbetet på de berörda områdena. Denna typ av stimulering orsakar ingen muskelutmattning och kan appliceras upprepat och under längre tid flera gånger per dag. Det är dessutom värt att påminna om att dessa verktyg ofta används inom sjukgymnastik vid rehabilitering eller efter en längre immobilisering.
Dessutom erbjuder de flesta apparater elektrostimulering via TENS (transkutan elektrisk nervstimulering) som möjliggör blockering av smärtinformationens överföring till hjärnan genom frisättning av smärtstillande ämnen som endorfiner.
Några kontraindikationer att känna till innan man börjar
Trots de många fördelarna är elektrostimulering inte lämplig för alla. Det finns vissa kontraindikationer att känna till och respektera innan man börjar använda en elektrostimuleringsapparat.
Dessa apparater är inte lämpliga för personer som:
- Bär implanterad elektronisk enhet av typen pacemaker
- Lider av hjärtsjukdomar i bröstregionen i synnerhet
- Lider av epileptiska anfall
- Lider av tromboflebit, febertillstånd, tromboflebit
- Ångestdrabbade
- Diagnostiserade med allvarliga sjukdomar
- Lider av infektioner
- Lider av ljumsk- eller bukbråck
- Lider av allvarliga arteriella problem
- Gravida kvinnor
Tveka inte att rådfråga din läkare vid tveksamhet, och ta dig tid att läsa bruksanvisningen innan du börjar använda apparaten.
Hur väljer jag min elektrostimulator?
Som ni förstår: oavsett om du är en amatöridrottare eller en hård tävlare, finns elektrostimulering där för att ge dig ett verkligt stöd i alla skeden av din cykelutövning, med många fördelar, utifrån dina mål och behov.
När du ska välja, tänk på dessa kriterier:
- Antal erbjudna program
- Anpassningsbarhet till dina mål: träning, återhämtning, skadebehandling...
- Elektroder med eller utan kabel (användningskomfort)
- Dataöverföring och nedladdning / mål
- Effekt
- Batterityp och genomsnittlig batteritid
Det finns även elektrostimulatorer dedikerade till fitness vars syfte är rent estetiskt, med program för att strama upp och skulptera muskler eller för konditionsträning.
