Hoe u zich uitrust voor Triathlon?

Met drie disciplines – zwemmen, fietsen, hardlopen – vereist triathlon veel materiaal, zowel voor de training als voor de wedstrijddag. Om er overzicht in te houden en uw (eerste) triathlon in de best mogelijke omstandigheden te starten, vindt u hier de onmisbare items, zowel voor de training als voor de grote dag.

De belangrijkste punten

• Zwemmen: badpak, wetsuit, bril, badmuts, zwemplankjes, pull-buoy;
• Het fietsen: racefiets of tijdritfiets / Triathlonfiets, helm, bril, hydratatie-/ voedingsaccessoires, reparatiemateriaal);
• Hardlopen: schoenen, vizier of pet, snelveters, compressiesokken;
• Voor de grote dag: trisuit, wisselbag, sneldrogende handdoek, vloerpomp, zonnebrandcrème, startnummerriem, …

DE UITRUSTING VOOR ELKE DISCIPLINE TIJDENS DE TRAINING

ZWEMMEN

In het zwemmen, voor de training in het zwembad, worden naast het badpak, de badmuts en de bril, zwemplankjes en pull-buoys snel uw beste bondgenoten om uw zwemtechniek te verbeteren en snel vooruit te gaan.

Zwemplankjes helpen het bovenlichaam te versterken door het wateroppervlak dat bij elke beweging wordt verplaatst te vergroten.
Pull-buoys stellen u in staat u uitsluitend te concentreren op de armtechniek terwijl uw benen aan het wateroppervlak worden gehouden, terwijl kickboards, aan de andere kant, ideaal zijn om de kwaliteit van uw beenslag te verbeteren zonder u zorgen te maken over het armwerk.

Als u buiten traint, bieden zwembrillen met getinte of zelfs fotochromische glazen u meer comfort. Evenals een zwemwetsuit van het type triathlon of openwater om koele tot koude wateren aan te kunnen.

FIETSEN

Voor de fiets vragen veel beginners zich af welk soort fiets ze moeten kiezen: klassieke racefiets of tijdritfiets (TT) / Triathlonfiets, dat wil zeggen met een specifiek cockpit met basisstuur, verlengers en schakelknoppen aan het uiteinde ervan?

Alles hangt af van het profiel van de race en uw niveau. Op een sterk heuvelachtig of bergachtig parcours geeft men de voorkeur aan een racefiets, tenzij u al een goede fietser bent, want een tijdritfiets vraagt meer energie in de beklimmingen. Dit type fiets vergt ook tijd om er mee te "leren rijden" en het volledige potentieel ervan te benutten.

Op een triathlon met een weinig heuvelachtig profiel en zeker op lange afstanden zal een specifieke fiets zijn bestaansreden hebben. Het is belangrijk op te merken dat het verschil tussen een tijdritfiets en een triathlonfiets ligt in de homologatie door de UCI (Internationale Wielerunie). Een triathlonfiets heeft bijvoorbeeld niet dezelfde beperkingen op het gebied van stroomlijnkappen of zadelbuishoek als een tijdritmodel. Een tijdritfiets is toegelaten in een triathlon, maar niet omgekeerd. Houd dit dus in gedachten als u van plan bent deel te nemen aan beide typen wedstrijden.

Een interessante tussenoplossing, zeker als u begint, is verlengers op uw racefiets te installeren om uw positie te oefenen en te zien of u comfortabel bent in dit soort positie. Merk ook op dat bij bepaalde races waar drafting is toegestaan, de lengte van de verlengers beperkt is (om over het algemeen de stuuruiteinden niet te overschrijden).

HARDLOPEN

Ten slotte heeft u bij het hardlopen eerst en vooral een of zelfs meerdere paren schoenen nodig, afhankelijk van de afstanden en de terreinen waarop u loopt. Compressiesokken kunnen u helpen de trainingsbelasting beter te dragen en inspanningen aan elkaar te koppelen.

DE SPECIFIEKE UITRUSTING VOOR DE WEDSTRIJDDAG

Het belangrijkste element voor een wedstrijd is de trisuit, want dit is samen met uw multisporthorloge de enige uitrusting die u tijdens de gehele wedstrijd aan heeft. De trisuit fungeert als zwembroek, als wieleroutfit (met een discrete maar werkelijk effectieve zeem) en als loopoutfit, en moet zorgvuldig worden gekozen op basis van uw praktijk en doelstellingen.
Om uw leven te vereenvoudigen, kom naar de wisselbak al gekleed in uw trisuit en leg uw spullen klaar in de volgorde van de disciplines.

De beschikbare ruimte in de fietsenstalling is niet altijd erg groot voor elke atleet. Om uw wissels goed te organiseren is er niets beters dan een wisselbag. Deze tassen, specifiek ontworpen voor triathlon, zullen uw leven aanzienlijk vereenvoudigen met compartimenten die aan elke discipline zijn gewijd, en soms een geïntegreerde mat om uw voeten efficiënt af te drogen.

ZWEMMEN

Wat het zwemonderdeel betreft, zult u het vaakst een wetsuit dragen. Hoewel dit een grote investering kan zijn, zal het een troef zijn doordat u sneller kunt zwemmen met minder vermoeidheid. Om optimaal te profiteren van het gebruik ervan, kies absoluut voor een triathlonwetsuit en niet voor een openwater-zwemwetsuit, en al zeker niet voor een duik- of surfmodel. Triathlonwetsuits zijn immers ontworpen om u te beschermen tegen de kou, uw drijfvermogen en glijden te verbeteren zonder uw bewegingen te beperken. In tegenstelling tot openwaterzwemwetsuits zijn ze ook gemakkelijk uit te trekken om geen tijd te verliezen tijdens de wissels.
Om deze wissels te vergemakkelijken en u ook brandwonden door wrijving te besparen, smeer uzelf in met anti-wrijvingscrème, met name ter hoogte van de tepels, de oksels en de nek.

Als de badmuts altijd door de organisatie wordt verstrekt, samen met uw startnummer, belet niets u echter om er indien gewenst uw eigen badmuts onder te dragen, met name bij koel weer. Zorg ten slotte voor een kleine sneldrogende handdoek om uw voeten droog te maken en snel uw schoenen aan te trekken, of u nu van plan bent sokken te dragen of niet.

FIETSEN

In triathlon, geen start zonder goedgekeurde helm. U kunt op de wedstrijddag trouwens de fietsenstalling niet betreden zonder uw helm op het hoofd, kinband gesloten. Een bril is uiteraard het onmisbare complement. Klikschoenen zijn hier de norm, maar niets belet u om aan een wedstrijd deel te nemen met platte pedalen – eventueel gecombineerd met voetmanden – als u zich daarmee meer op uw gemak voelt. Als u klaar bent om op de fiets te stappen, vergeet dan niet uzelf in te smeren met zonnebrandcrème en uw startnummerriem om te doen (het startnummer moet zichtbaar zijn aan de achterkant voor het fietsonderdeel en voor bij het hardlopen).

U moet ook al het reparatiemateriaal meenemen om kleine mechanische problemen op te lossen (lekke banden maar ook bijvoorbeeld kettingbreuk), want vergeet niet dat assistentie verboden is in triathlon. U kunt dus alleen rekenen op uw materiaal en uzelf.

Rust in dezelfde geest uw fiets uit zodat u zelfstandig kunt rijden op het vlak van hydratatie en voeding. Er bestaan vele specifieke oplossingen, met name zadelfleshouders, reservoirs met rietje te bevestigen tussen de verlengers of top-tube tassen voor gels.

Zorg ten slotte voor een vloerpomp in de fietsenstalling, waarmee u de ideale druk kunt instellen vlak voor de start van het zwemonderdeel.

HARDLOPEN

Zodra de fiets is gestald en de helm is afgedaan, moet u van schoenen wisselen, uw startnummerriem omdraaien en uw schoenen aantrekken. Om tijd te winnen, kies voor snelveters. Naast de snelheid bij het wisselen van schoenen zorgen ze voor absolute betrouwbaarheid (geen risico dat de veters losraken tijdens de race) en maximaal comfort (gelijkmatige en constante drukverhouding over de voet, zonder risico op drukkpunten). Een vizier of pet en een zonnebril stellen u ook in staat de laatste uitdaging in de best mogelijke omstandigheden aan te gaan.