Fietsen staat synoniem voor sport, prestatie en zelfsurpassing. Om steeds verder te gaan en te verbeteren, is het werken aan uithoudingsvermogen en spierkracht fundamenteel. Professionele sporters, waaronder fietsers, maar ook steeds meer amateurs, maken gebruik van elektrostimulatieapparaten, niet alleen om zich voor te bereiden vóór wedstrijden, maar ook om het herstel na trainingen en wedstrijden te vergemakkelijken. Deze apparaten worden ook gebruikt voor de preventie en verlichting van bepaalde blessures.
Wilt u meer weten?
We presenteren u al hun voordelen. En let goed op, ze zijn talrijk!
Hoe werkt elektrische spierstimulatie?
Wanneer we een spier op natuurlijke wijze samentrekken, stuurt onze hersenen een elektrische impuls via ons zenuwstelsel naar de spier. Het elektrostimulatieapparaat reproduceert deze werking en stuurt een elektrische stroom, via de elektroden die op de te behandelen zones zijn geplaatst, naar de motorische zenuw in de spier. Het is deze kunstmatige stroom die de samentrekking veroorzaakt.
Deze apparaten bieden verschillende niveaus van frequenties, met een variabele duur en intensiteit, waardoor zowel trage als snelle spiervezels kunnen worden gestimuleerd.
Trage spiervezels (type I) worden ingezet bij duursportpraktijk, met spiercontracties van lange duur. Op de weg of in het MTB is uithoudingsvermogen van cruciaal belang voor lange afstanden en voor het bedwingen van grote positieve hoogteverschillen.
Snelle spiervezels (type II) worden op hun beurt gebruikt voor krachtige en snelle bewegingen. Bij sprints, herversnellingen in het fietsen of technische passages in het MTB worden deze vezels zwaar ingezet.
Waarom elektrische spierstimulatie gebruiken?
Dankzij de programma's die specifieke spieren kunnen aansturen voor een effectieve training van de verschillende lichaamsdelen, en hun talrijke voordelen, namelijk: tijdsbesparing, de mogelijkheid tot intensieve spiertrainingssessies, gebruiksgemak en de draagbaarheid van het apparaat, is elektrische spierstimulatie zonder twijfel de ideale aanvulling op een fysieke activiteit zoals fietsen.
Hierna leggen we u uit hoe het u ten goede kan komen, maar ook wat de eventuele contra-indicaties zijn waarmee u rekening moet houden:
Elektrische spierstimulatie in de fysieke voorbereiding
Als het gaat om de fysieke voorbereiding te verbeteren, bieden elektrostimulatieapparaten verschillende programma's om de spierkracht, het uithoudingsvermogen, de weerstand, de explosiviteit en vele andere meer specifieke aspecten te optimaliseren.
Deze verschillende programma's stellen u in staat te werken overeenkomstig uw doelstellingen. Bijvoorbeeld: een fietser die dol is op lange afstanden zal zijn uithoudingsvermogen en weerstand op de quadriceps, kuiten en hamstrings willen ontwikkelen; terwijl een sprinter op de weg of beoefenaars van MTB Enduro/Downhill hun explosiviteit en kracht willen ontwikkelen. Voor topsporters zijn alle programmaniveaus noodzakelijk om de algehele prestaties in competitie te optimaliseren.
Uithoudingsvermogen en weerstand worden getraind met programma's waarvan de frequenties tussen 10 en 70 Hz liggen, met een hoog aantal cycli en een korte rustduur. Wanneer het doel is om kracht en explosiviteit te trainen, ligt de frequentie van de programma's tussen 75 en 120 Hz, met een laag aantal korte cycli en een langere rustduur.
Er worden ook opwarmingsprogramma's aanbevolen om de spieren vlak voor een wedstrijd voor te bereiden. Ze zorgen voor een significante toename van de bloedstroom en de capillarisatie*. Een verbetering van de VO2Max* is ook wetenschappelijk bewezen tijdens deze voorbereidingssessies.
Op de fiets wordt ook het bovenste deel van het lichaam (met name de buikgordel, de schouders en de armen) belast. Dit speelt een sleutelrol in de houding van de fietser, wat enorm van invloed is op het gevoel en de sensaties tijdens het rijden. Het is daarom belangrijk dit deel te versterken om deze spieren te verstevigen, zodat u zonder pijn van de rit kunt genieten en eventuele blessures kunt voorkomen.
Bij sommige merken zoals Compex bestaan er specifieke voorbereidingsplannen voor het fietsen. Het merk biedt speciale sessies en programma's aan die enkele weken voor een wedstrijd gevolgd kunnen worden, afhankelijk van het trainingsritme van de fietser.
Herstel optimaliseren met elektrische spierstimulatie
Fietsen is een zware belasting voor het lichaam, met name tijdens wedstrijden of intensieve trainingen. De goed geplande en herhaalde trainingssessies, met voldoende hersteltijd, stellen de sporter in staat geleidelijk zijn optimale prestatieniveau te bereiken. Daarvoor is het essentieel om na de inspanning de spieren goed te ontspannen en te laten herstellen, en om spierpijn te verminderen.
De specifieke programma's voor herstel bevorderen en versnellen dit proces door gifstoffen beter af te voeren, de bloedcirculatie te verbeteren, spierspanning te verminderen en de toniciteit te verbeteren. Het primaire doel van deze programma's is een betere veneuze terugvloed te verkrijgen en de spieren te ontspannen met elektrische stimuli van lage intensiteit.
De massageprogramma's helpen op hun beurt om vermoeidheid te bestrijden en een ontspannend effect te genereren.
Deze sessies zijn vaak kort en weinig belastend, en zijn dus gemakkelijk thuis of buiten uit te voeren. Deze programma's worden uitgevoerd tussen 1 en 3 uur na de inspanning voor aantoonbare resultaten. Het is ook belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, een evenwichtig dieet te volgen en klassieke rekoefeningen te combineren.
Elektrische spierstimulatie en verlichting van blessures
Zoals in alle sporten kan fietsen leiden tot bepaalde gewrichts-, ligament- en spierpijnen. Pijn in de lendenwervels (lumbago, van wervelkolom origine) komt het meest voor en treft een groot deel van de fietsers.
Andere traumatismen in de cervicale wervels kunnen ook optreden door de hyperextensiehouding op de fiets, net als tendinitis (ontsteking van een pees die ernstige pijn veroorzaakt) aan de achillespees of andere pezen, die chronisch kunnen worden als er niet de nodige zorg aan wordt besteed.
Spierpijn – het gevolg van ongewone belasting van een spier – komt frequent voor aan het begin van een voorbereiding; en het gevoel van zware benen is ook een terugkerend symptoom bij fietsers.
Elektrische spierstimulatie biedt programma's voor de verlichting en preventie van deze blessures of ongemaksgevoelens na de inspanning. Deze vormen een goede aanvulling om het herstel van de betrokken plekken te versnellen. Dit type stimulatie veroorzaakt geen spiervermoeidheid en kan herhaaldelijk en gedurende langere tijd meerdere keren per dag worden toegepast. Het is overigens goed om te vermelden dat deze hulpmiddelen vaak worden gebruikt in de kinesitherapie tijdens revalidatie of na langdurige immobilisatie.
Bovendien bieden de grote meerderheid van de apparaten elektrostimulatie via TENS (transcutane elektrische zenuwstimulatie), waarmee de overdracht van pijninformatie naar de hersenen wordt geblokkeerd door de vrijgave van pijnstillende stoffen zoals endorfinen.
Enkele contra-indicaties die u moet kennen voordat u begint
Ondanks de vele voordelen is elektrische spierstimulatie niet geschikt voor iedereen. Er zijn bepaalde contra-indicaties die u moet kennen en respecteren voordat u een elektrostimulatieapparaat begint te gebruiken.
Deze apparaten zijn niet geschikt voor personen die:
- Drager van een geïmplanteerd elektronisch apparaat van het type Pacemaker
- Lijdend aan hartaandoeningen in de thoraxzone met name
- Lijdend aan epileptische aanvallen
- Lijdend aan flebitis, koortstoestanden, tromboflebitis
- Angstig
- Gediagnosticeerd met ernstige ziekten
- Lijdend aan infecties
- Lijdend aan liesbreuken of buikbreuken
- Lijdend aan ernstige arteriële aandoeningen
- Zwangere vrouwen
Aarzel niet om uw arts te raadplegen bij twijfel, en neem de tijd om de gebruiksaanwijzing te lezen voordat u begint met het gebruik.
Hoe kies ik mijn elektrische spierstimulator?
Zoals u begrijpt: of u nu een recreatieve sporter of een fervent wedstrijder bent, elektrische spierstimulatie is er om u echte ondersteuning te bieden in alle fasen van uw fietspraktijk, met talrijke voordelen, afhankelijk van uw doelstellingen en behoeften.
Denk bij uw keuze aan deze criteria:
- Aantal aangeboden programma's
- Aanpasbaarheid aan uw doelstellingen: training, herstel, behandeling van blessures...
- Elektroden met of zonder draad (gebruiksgemak)
- Overdracht en downloaden van gegevens / doelstellingen
- Vermogen
- Type batterij en gemiddelde levensduur ervan
Er bestaan ook elektrische spierstimulatoren die specifiek voor fitness zijn bedoeld, met als puur esthetisch doel programma's om spieren te verstevigen en te vormen, of voor het verbeteren van de algemene conditie.
