Ob zelo široki ponudbi proizvajalcev in številnih marketinških konceptih, ki jih različne znamke poudarjajo, da bi se razlikovale, izbira para tekaških čevljev ni preprosta.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prepoznati pomembne točke, da boste lahko v svoji vadbi v celoti uživali, ne glede na to, ali tečete po asfaltu ali se ukvarjate s trail tekom.
Ključne točke
- Vrsta vadbe: teren (asfalt, trail, mešano), razdalja (<10 km, 10 km do polmaratona, dolgi traili in maraton), intenzivnost (rekreacija, trening, tekmovanje);
- Tip tekača: teža in telesna zgradba tekača, korak in način pristanka stopala (pronacija, supinacija, pristanek na peti, pristanek na srednjem delu stopala);
- Lastnosti čevljev: drop, blaženje, prožnost, stabilnost, zračnost in vodoodpornost.
KAKŠEN TIP TEKAČA STE?
TEREN
Čevlji za cesto dajejo prednost blaženju, saj so udarci na asfaltu za mišice, kite in sklepe veliko bolj obremenjujoči kot na poteh in stezah. Nasprotno pa tu ne potrebujete zelo izrazitega profila podplata, saj oprijem ni zares pomemben. Zgornji del je običajno izdelan iz zračne mrežaste tkanine.
Čevlji za trail tek imajo, kot ste razumeli, zelo profilirane podplate, ki zagotavljajo optimalen oprijem na vseh terenih in v vseh razmerah (blato, kamenje, suho do zelo suho; na ravnini, pri vzponu, spustu ali na prečnih odsekih). Naravni tereni sicer zahtevajo manj blaženja, vendar po drugi strani zahtevajo popolno oporo stopalu in gležnju. Ti modeli so zato hkrati nižji (za boljšo stabilnost), čvrstejši in bolj togi. Poleg tega imajo trail čevlji pogosto zaščitne vložke (spredaj) za zaščito pred udarci ob kamenje ter uporabljajo tkanine, ojačane proti obrabi, da zagotavljajo potrebno trpežnost.
Omeniti je treba, da obstajajo tudi uniseks čevlji, idealni za tekače, ki radi izmenjujejo teke po asfaltu in manj razgibanem naravnem terenu ter ne želijo imeti več parov čevljev. Rešitev je zanimiva predvsem za rekreativne tekače, saj bo tovrsten kompromis med učinkovitostjo, oprijemom in stabilnostjo nujno manj zmogljiv kot specializirani modeli, tako za cestni tek kot za trail tek.
DOLŽINA IN INTENZIVNOST NAPORA
Poleg terena lahko vašo izbiro usmerjata razdalja in/ali intenzivnost napora. Običajno ločimo čevlje, zasnovane za kratke (do 10 km) in srednje razdalje (do polmaratona), za katere sta značilni večja lahkost in odlična dinamičnost, ter čevlje za dolge razdalje (maratone, dolge traile in ultra teke), ki lahko brez težav prenesejo tisoče udarcev, ki jim je telo izpostavljeno.
Daljša kot je razdalja, bolj bosta prisotna blaženje in udobje, da se zagotovijo enaki občutki skozi ves napor in zaščiti vaše telo.
Poleg razdalje lahko na izbiro posameznega modela vpliva tudi intenzivnost napora: rekreacija za občasnega tekača, ki želi le telovaditi, trening za rednega tekača (ti modeli pogosto ponujajo boljšo vzdržljivost) in tekmovanje, usmerjeno izključno v zmogljivost, saj so čevlji zasnovani za hitro tekanje, vendar imajo v zameno pogosto krajšo življenjsko dobo.
TELESNA ZGRADBA TEKAČA
Vse to je treba vendarle prilagoditi vaši telesni zgradbi, saj je lahko isti par primeren za »lahkega« maratonskega tekača, medtem ko ga težji tekač ne bi smel uporabljati za razdalje nad 10 km, da ne bi tvegal poškodbe.
Na splošno bodo lažji tekači izbrali par čevljev, ki združuje odzivnost in lahkost, medtem ko bodo »težji« tekači (> 85 kg za moške in> 70 kg za ženske) dali prednost opori stopala in gležnja, veliki stabilnosti ter močnemu blaženju, zlasti v predelu pete, na primer s podplatom iz pene visoke gostote.
TIP KORAKA
Še pred nekaj leti je bila stopnja pronacije predstavljena kot odločilna. Ponudba je bila razdeljena glede na vaš korak; zato je bilo treba ugotoviti, ali ste supinator (stopalo pristane na zunanji strani), pronator (stopalo pristane na notranji strani) ali nevtralni tekač (stopalo je ob pristanku ravno in vzporedno s tlemi).
V resnici ni pomembno, kako pristajate pri teku, dokler nimate poškodb ali nelagodja. Danes je večina tekaških čevljev nevtralnih oziroma univerzalnih in ustreza veliki večini tekačev. Če to ne velja, vam lahko potrebno oporo zagotovijo ortopedski vložki, ki jih je idealno izdelal športni podolog.
Bolj naj vas vodi način, kako stopite na tla: pristanek na peti ali tek s pristankom na srednjem delu stopala. Na splošno začetniki in/ali tekači, ki tečejo počasi, najprej postavijo peto, kar zahteva močno blaženje v zadnjem delu čevlja in visok drop (razlika v višini med zadnjim in sprednjim delom čevlja; glejte spodaj).
Nasprotno pa bo bolj izkušen tekač tekel s pristankom na srednjem delu stopala, kar pomeni, da bo stopalo na tla pristalo večinoma ravno, kar omogoča boljšo porazdelitev udarnega vala. Tak korak je poleg večje učinkovitosti tudi boljši za telo, saj zmanjšuje udarce in s tem tveganje poškodb. V tem primeru bo primernejši in učinkovitejši nizek ali celo ničelni drop.
VSE, KAR MORATE VEDETI O TEKAŠKIH ČEVLJIH
Današnji tekaški čevlji, plod številnih znanstvenih študij ter raziskovalnega in razvojnega dela, nimajo več nič skupnega s tistimi izpred nekaj desetletij. Toda kako se znajti med resničnimi inovacijami in marketinškimi koncepti? Tukaj so ključne lastnosti, ki jih je treba upoštevati pri izbiri novega para čevljev.DROP
Kot je bilo omenjeno zgoraj, je drop razlika v višini med peto in sprednjim delom čevlja. Ta podatek o dropu je sicer precej nov, vendar je postal nepogrešljiv in za mnoge tekače predstavlja najpomembnejšo lastnost pri izbiri enega modela namesto drugega.
Drop se običajno giblje od 0 do 13 mm. Nižja kot je vrednost, bolj ravno je stopalo in s tem bližje »naravnemu koraku«, ki pa je za večino tekačev nenaraven, saj zahteva nekaj tehnike stopala in učenja.
Začetniki in težji tekači bodo najbolje izbrali model z večjim dropom – od 8 mm naprej, da bodo deležni dobrega blaženja in močno zmanjšali tveganje za bolečine ali celo poškodbe meč in pete. Dolgoročno pa je lahko učinek kontraproduktiven in tekača ujame v začaran krog: velik drop zagotavlja dobro blaženje, vendar spodbuja pristajanje na peto, ki samo po sebi zahteva še več blaženja. Zato je dolgoročno tveganje za poškodbe večje.
Če ste izkušen in dobro pripravljen tekač, vam bo nizek drop med 0 in 6 mm ponudil več občutka v stopalu in vam bo zato bolj ustrezal ter vam omogočil, da se približate znamenitemu »naravnemu koraku«, ki zagotavlja boljšo učinkovitost in manj poškodb.
Če želite zmanjšati drop, to storite postopoma, po korakih, sicer lahko povzročite preveč nenadno spremembo drže in se poškodujete.
Upoštevati je treba tudi, da je drop običajno naveden za standardno velikost 43. Zato bo pri istem modelu drop pri velikosti 37 manjši kot pri velikosti 47. Primerneje bi bilo govoriti o naklonu med peto in prednjim delom stopala.
Poleg tega samo govorjenje o dropu ni zelo smiselno, saj je treba na tem področju upoštevati tudi druga merila, na primer višino, ker sta lahko dva čevlja z enakim dropom radikalno različna glede na višino podplata.
BLAŽENJE
Bolj kot je podplat visok, več blaženja nudi čevelj, torej absorbira udarni val ob stiku s podlago. Blaženje je mogoče doseči na različne načine: pena z večjo ali manjšo gostoto, gel, guma: vse te tehnologije so enakovredne, zato se ne smete odločati na podlagi tega merila, temveč predvsem glede na raven blaženja, ki jo nudi čevelj.
Kar zadeva teren, kot je bilo omenjeno prej, tek po asfaltu zahteva več blaženja kot trail tek.
Kar zadeva slog teka, pristanek na peti zahteva več blaženja kot tek s pristankom na srednjem delu stopala, prav tako pa tudi pri težjih tekačih.
Pazite pa, da ne izberete čevlja s preveč blaženja, saj bi to lahko bilo na račun stabilnosti, natančnosti in predvsem odzivnosti. Sami presodite, kateri lastnosti želite dati prednost. Vse je stvar okusa in prioritet.
PROŽNOST
Prožnost čevlja izraža njegovo sposobnost deformiranja>, da spremlja vaše gibe in spremembe terena. Prožen čevelj bo všeč izkušenim tekačem, saj ponuja največ občutka za podlago. V zameno pa zahteva več napora za napredovanje. Nasprotno pa tog čevelj ponuja manj občutka, vendar je bolj dinamičen. Omogoča tudi boljšo oporo stopalu. Zato je to rešitev, ki jo je vredno upoštevati za manj eksplozivne in težje tekače.
Kakor koli že, tako kot pri blaženju je vse stvar prednostnih nalog in okusa.
Opomba: že nekaj let obstajajo tudi togi modeli, namenjeni tekmovalcem, ki iščejo zmogljivost, z vgrajeno karbonsko ploščo, ki deluje kot vzmet. Energija, shranjena ob udarcu, se sprosti ob odrivu, za še lažje in učinkovitejše korake. Namenjeni so predvsem tekmovanjem, saj je lahko prepogosta in zlasti izključna uporaba tovrstnih čevljev vir poškodb.
STABILNOST
Stabilnost je ena ključnih lastnosti in hkrati ena najtežje ocenljivih, saj je odvisna od številnih parametrov, kot so višina čevlja, njegova prožnost in oblika (bolj ali manj visok in oprijemajoč se).
ZRAČNOST IN VODOODPORNOST
Večina tekaških čevljev je zasnovana tako, da zagotavlja največjo možno zračnost in tako omejuje segrevanje stopala ter občutek pregrevanja. Vendar obstaja nekaj modelov – predvsem za trail tek – z vodoodbojno ali celo nepremočljivo membrano, ki so lahko zanimivi za teke v mokrih razmerah in/ali po razmočenem terenu.
TEŽA
Teža klasičnega tekaškega čevlja je najpogosteje med 250 in 300 grami. Nad to mejo bo čevelj pri vsakem koraku zahteval več energije … vendar bo verjetno tudi udobnejši, z več blaženja.
Najlažji modeli (pod 200 grami) so sicer bolj dinamični, vendar na račun udobja, blaženja, stabilnosti in pri trail teku tudi zaščite. Poleg tega imajo ti modeli pogosto precej krajšo življenjsko dobo, pogosto celo dvakrat krajšo.
Opomba: glede življenjske dobe tekaških čevljev se na splošno šteje, da vas lahko klasičen par spremlja do približno 1.200 km, pri čemer se ta podatek seveda razlikuje glede na vrsto tekov, njihovo pogostost in vašo telesno zgradbo.
Pari, zasnovani izključno za tekmovanja (primerni tudi za intervalne treninge na stezi), imajo veliko krajšo življenjsko dobo, med 200 in 500 km, redko več.
VELIKOST
Izbira velikosti čevlja je hkrati preprosta in zapletena, saj temelji predvsem na dolžini stopala.
Za določitev te dolžine z ravno postavljenim stopalom izmerite dolžino stopala od pete do konice najdaljšega prsta. Za čim zanesljivejšo meritev postavite močnejše stopalo na list papirja, s svinčnikom označite oba konca, stopalo umaknite in nato izmerite razdaljo med oznakama. Za večjo varnost dolžini dodajte približno 0,5 cm in si oglejte tabelo velikosti znamke.
Pozor: med znamkami obstajajo velike razlike v velikostih. Vaša velikost pri določeni znamki zato ne bo nujno ustrezala isti velikosti pri drugi znamki.
Upoštevati je treba tudi širino stopala, zlasti če imate zelo široka stopala. V tem primeru je morda smiselno izbrati večjo številko, da se izognete nelagodju. Da bi to preprečile, nekatere znamke za isto velikost ponujajo več možnosti širin.
SISTEM ZAPENJANJA
Čeprav večina čevljev uporablja klasičen sistem vezalk, imajo nekateri modeli kable in zapenjanje z vrtljivim gumbom ali mikrometrično zaponko, podobno kot pri kolesarskih čevljih. Ti sistemi omogočajo boljšo porazdelitev zategovanja po celotnem stopalu in preprečujejo nastanek točk pritiska, vendar so pogosto rezervirani za najvišje cenovne razrede in so zato dražji. Preprost in cenovno ugoden način za več udobja, učinkovitosti in pri triatlonu tudi hitrejše prehode je zamenjava originalnih vezalk s hitrimi elastičnimi vezalkami. Njihova prednost je, da lahko čevlje obujete v nekaj sekundah ter imate idealen in stalen pritisk na stopalo ne glede na trajanje in intenzivnost napora.
KATERI ČEVLJI ZA MOJO VADBO?
Glede na svojo telesno zgradbo, način teka in cilje boste morali dati prednost blaženju, prožnosti, stabilnosti ali lahkosti ter bolj ali manj visokemu dropu.
-
Rekreacija / začetnik
Tu dajte prednost udobju. Stabilen čevelj z dobrim blaženjem, dovolj tog in z dropom nad 8 mm bo popoln za prijetne občasne rekreativne teke brez tveganja poškodb. Izberite cestni, mešani ali trail par glede na okolje, v katerem tečete. Če iščete vsestranskost, bo mešani par idealen. Težji tekači naj izberejo model, ki nudi posebej dobro blaženje, z dropom 10 mm ali več.
-
Cestno tekmovanje
Tu bosta predvsem pomembni lahkost in učinkovitost. Glede na preference bo primeren zelo prožen model ali, nasprotno, zelo tog model s karbonsko ploščo. Tekmovalni modeli so odlični tudi za intervalne treninge (na stezi). Ti modeli so pogosto minimalistični in so namenjeni predvsem krajšim razdaljam. Za daljše razdalje bo treba izbrati posebne maratonske modele ali vmesni model za trening/tekmovanje.
-
Trening na cesti
Če tečete bolj športno, s ciljno usmerjeno pripravo, je lahko nekoliko prožnejši par zanimiv za učinkovito delo na tehniki stopala, zlasti pri teku s pristankom na srednjem delu stopala. Da se ne poškodujete, vseeno ohranite zmerno blaženje. Poleg tega je tu bolje dati prednost vzdržljivosti pred lahkostjo. Model za trening bo primeren tudi za dolga tekmovanja za srednje izkušene tekače (maraton v približno 3 urah in 30 minutah).
-
Tekmovanje v trailu
Vse bo odvisno od trajanja napora. Za kratke traile (do 20/30 km) bo dinamičen in lahek par čevljev povsem smiseln. Nasprotno pa pri dolgih trailih in še bolj pri ultrah hitrost ni odločilen dejavnik. Prednostno je treba upoštevati udobje, oprijem in stabilnost celote, da se popravijo napake pri postavljanju stopala, ki se bodo z fizično in duševno utrujenostjo neizogibno pojavile.
-
Trail trening
Tu je treba izbrati par z dovolj izrazitimi čepi glede na teren in z ustrezno zaščito, zlasti v prednjem delu stopala. Če redno tečete po cesti in trail ter želite vse opraviti z enim parom, vam bodo zmerni čepi (4 do 6 mm) zagotovili dober oprijem, ne da bi preveč zmanjšali vašo učinkovitost na asfaltu. Glede na teren je lahko zanimiv zaščitnejši model, ki bolje objame gleženj.
Découvrez tous nos conseils & Tutoriels
