Kako izbrati svoj trenažer?

Trenažer je idealna oprema za ohranjanje telesne pripravljenosti, izvajanje ciljno usmerjenih treningov ali vadbo v zavetju pred slabim vremenom. Izbira med modeli z neposrednim pogonom, valjčnimi trenažerji in interaktivnimi sistemi, povezanimi z aplikacijami, kot je Zwift, je odvisna od vaših ciljev, proračuna in pričakovanj glede pristnega občutka vožnje.

Standardi

• Vrste trenažerjev: trenažerji z okvirjem, valji in sobna kolesa
• Vrste upora: zračni, mehanski, tekočinski, magnetni / elektromagnetni
• Vrste treninga: interaktivni in povezani

Trenažer ali valji?

Proizvajalci ponujajo dve vrsti trenažerjev: valje in trenažerje z okvirjem. Glavna razlika med tema sistemoma je, da kolo na valjih ni pritrjeno, medtem ko je na trenažerju pritrjeno.

Valji so prostorsko varčni in hitri za uporabo. Čeprav se je treba naučiti ohranjati ravnotežje za njihovo uporabo, je to najbolj praktičen sistem, saj nanje preprosto zapeljete s kolesom, ne da bi morali razstavljati ali nameščati komponente. Vendar ima nekaj pomanjkljivosti: čeprav nekateri vrhunski modeli omogočajo izbiro ravni upora pred začetkom uporabe, je med vadbo ni mogoče spremeniti, ne da bi morali sestopiti s kolesa. Poleg tega je pri visoki intenzivnosti lahko težko ohraniti ravnotežje in tako ostati na valjih.

Poleg velike stabilnosti je glavna prednost trenažerja možnost izbire med različnimi stopnjami upora pri pedaliranju, ki ga lahko nastavite na daljavo z ročico, povezano z njegovim valjem prek kabla. Ta sistem je počasnejši za namestitev, vendar omogoča izvajanje zelo specifičnih vadb.

Valji

Kot je bilo že omenjeno, je ta sistem najpreprostejši za namestitev, saj ne zahteva nobenega sestavljanja s kolesom, ki ostane na mestu izključno zaradi žiroskopskega učinka koles. Zato sta dobra mera ravnotežja in gibčnosti ključni za udobje in naravno poganjanje pedalov.

Valjčni trenažer je kot nalašč za ogrevanje ali kratke vadbe kot dopolnilo treningu, za izboljšanje ravnotežja in kadence. Vendar so možnosti nastavitev precej omejene.

Ker kolo ni pritrjeno, ni mogoče simulirati vzpona, število ravni upora pa je omejeno.

Nekateri modeli imajo sistem, ki lahko zmanjša vibracije in absorbira tresljaje, nastale zaradi poganjanja pedalov.

Če se odločite za valje, je treba upoštevati njihov material:

• Plastika: zagotavlja malo oprijema in hitro obrabi pnevmatiko
• Kovina: ker je bolj hrapava kot plastika, zagotavlja boljši oprijem
• Gel: zagotavlja dober oprijem in veliko manj obrablja pnevmatiko

Trenažerji z okvirjem

Na zrak

Ti modeli so opremljeni s propelerjem, ki ustvarja zračni upor. Zato lahko simulirajo le vzpone z zelo majhnim naklonom in spadajo med najglasnejše.

Mehanski

Ti osnovni modeli so primerni za ogrevanje ali poenostavljeno vadbo. So med najlažjimi (ker nimajo zapletene opreme) in se zložijo za prevoz, ne da bi zavzeli preveč prostora.

Nimajo položaja za nastavitev upora in so opremljeni le z vrtljivim gumbom, ki ustvarja stalen pritisk med pnevmatiko in valjem trenažerja. Za spreminjanje napora bo treba uporabljati različna prestavna razmerja med verižniki in kaseto.

S tekočino

To je najmanj hrupen model na trgu. Ponuja upor pri poganjanju pedalov, ki je zelo podoben dejanskim razmeram. Velik vztrajnik je potopljen v olje in omogoča simulacijo strmih vzponov.

Večje kot je prestavno razmerje in višja kot je hitrost, večji upor bo nudil.

Magnetni / elektromagnetni

Ti zelo razširjeni modeli so najboljša rešitev za začetek vadbe kolesarjenja v notranjih prostorih, saj nudijo več upora in povzročajo manj hrupa kot modeli na zrak.

Te vrste trenažerjev uporabljajo magnetno silo med sistemom magnetov in kovinskim vztrajnikom. Težji kot je vztrajnik, bolj realističen bo občutek poganjanja pedalov. Ta tehnologija omogoča zelo širok razpon nastavitev in nudi zelo visoke ravni upora.

Ta tehnologija je najbolj razširjena (od cenovno ugodnih do vrhunskih modelov), saj je zelo preprosta za uporabo in zelo robustna. Osnovni modeli imajo nastavitev z vrtljivim gumbom prek napetega kabla, vrhunski modeli pa sistem povezljivosti, ki omogoča elektronsko upravljanje upora (takrat govorimo o elektromagnetnem uporu).

Ti modeli pogosto ponujajo zelo zanimivo razmerje med kakovostjo in ceno. Cene se razlikujejo glede na največjo moč, ponujene ravni upora in priložene dodatke.

Glede na vrsto namestitve lahko ločimo:

Najpogostejši je sistem, pri katerem je na trenažer nameščeno le zadnje kolo: namestitev traja nekoliko dlje, vendar je med uporabo stabilnejši. Priporočljiva je uporaba pnevmatike za kolesarski trenažer, ki je temu prilagojena in je obstojnejša od običajne cestne pnevmatike. Osnovni modeli z magnetno zavoro so razmeroma preprosti, na voljo pa so tudi modeli z elektromagnetnim sistemom, ki ponuja številne funkcije za pomoč pri vadbi, vse do vizualne simulacije resnične vožnje

Najzmogljivejši sistem v celoti nadomesti zadnje kolo in neposredno poganja zobniški venec:
Kolesarji, ki želijo natančno poganjati pedala pri večji moči, bodo izbrali te modele, saj se upor prenaša neposredno prek verige, kar preprečuje izgubo moči. Ti modeli tako kot sistemi z zadnjim kolesom omogočajo različne nastavitve in funkcije za pomoč pri treningu.

SOBNA KOLESA

Na novo opredeljujejo uporabo trenažerja in vadbo fitnes kolesarjenja v dvoranah. Sobna kolesa omogočajo vožnjo doma brez uporabe lastnega kolesa, pri tem pa ohranite enake nastavitve in položaje. Vaše kolo tako ostane v garaži, vi pa se izognete splošni obrabi ter razstavljanju/sestavljanju, ki lahko poškoduje komponente.

Ti izdelki zagotavljajo realističen občutek vožnje z veliko natančnostjo in odzivnostjo, hkrati pa so tihi. Dodati je mogoče celo lastne komponente, kot so krmilo, pedali ali sedež, da ohranite svoje nastavitve.

Te trenažerje je mogoče povezati z virtualnimi platformami za popolno potopitev v vaš trening ali dirko. Na voljo sta tudi povezavi ANT+ in Bluetooth za vključevanje podatkov iz zunanjih naprav, kot so pametni telefon ali senzorji. Nekateri modeli, kot je Wahoo Kickr Bike, ponujajo edinstveno izkušnjo s fizičnimi spremembami naklona v realnem času in programiranjem prestavnih razmerij, enakih kot na vašem kolesu. Znamka Stages ponuja tudi svoj model Cycling Smart Bike, ki ima prednost natančnega merjenja moči pri pedaliranju.

Povezani trenažerji? Da!

Pedaliranje v dnevni sobi ali garaži je lahko precej dolgočasno, priznajmo. Prav zato so povezani trenažerji prišli na trg.

Sodelovanje in organizacija spletnih dirk, virtualni nasprotniki ali tekmovanja z drugimi kolesarji v realnem času, izmenjava in ustvarjanje prilagojenih poti, prikaz tras v 2D ali z Google Mapsom … Številne funkcije, ki vam bodo pomagale podaljšati in obogatiti treninge, hkrati pa jih narediti bolj zabavne in privlačne.

Pri teh interaktivnih in virtualnih modelih programska oprema samodejno prilagaja upor in zavorni sistem glede na značilnosti izbrane trase. Za več realizma so lahko ti modeli opremljeni z usmerjevalnim nosilcem za prednje kolo, da lahko upravljate smer vožnje.

Vendar je treba opozoriti, da aplikacije, ki jih ponujajo ti interaktivni trenažerji, niso vedno brezplačne. Običajno so osnovne funkcije vključene že serijsko, za dostop do vseh drugih funkcij, ki so na voljo v omrežju, pa je treba kupiti licenco

Kateri trenažer izbrati?

Za izbiro trenažerja, ki najbolje ustreza vaši vadbi, je treba upoštevati:

1. Združljivost z vašim kolesom
2. Stabilnost: število opornih točk na tleh za ravnotežje
3. Sistem pritrditve: brez (valji), na zadnjem kolesu, na okvirju
4. Največja moč
5. Vrsta upora: zračni, mehanski, tekočinski, magnetni/elektromagnetni
6. Število ravni upora
7. Upravljanje za nastavitev upora: vrtljivi gumb, ročica na krmilu, pametni telefon/tablica
8. Interaktivnost: ne, da (vključena), da (vendar kot možnost)

Izberite glede na uporabo, ki jo boste imeli, in proračun, ki ga imate. Osnovni modeli bodo uporabni za tiste, ki želijo pozimi le ohranjati kondicijo. Za zahtevne kolesarje, ki iščejo učinkovito vadbeno orodje za napredek, je bolje izbrati model, ki omogoča doseganje visokih uporov pri pedaliranju in je povezan z aplikacijo za spremljanje zmogljivosti.

Kako pozimi trenirati s kolesom na trenažerju?

Ko dobite trenažer, se morda sprašujete, kako na njem učinkovito trenirati. Brez skrbi, naši strokovnjaki z vami delijo svoje nasvete:

1. Med vadbo pijte dovolj tekočine ter imejte pri roki brisačo in zaščito za okvir, da ne umažete tal in kolesa. Kot si lahko predstavljate, se boste na trenažerju precej potili.

2. Omejite trajanje vadbe na trenažerju. Pri poganjanju pedal v zaprtem prostoru na mestu vaše telo namreč ni deležno veliko hlajenja, zato se močno potite. V kratkem času izgubite veliko vode in mineralov, kar lahko povzroči dehidracijo.

3. Menjujte vaje, da bo vadba zanimivejša in bolj ciljno usmerjena. Moč in hitrost vrtenja pedal lahko izboljšujete s spreminjanjem trajanja in intenzivnosti vaj. Eksplozivnost pa lahko izboljšate tako, da v vadbo vključite kratke, intenzivne napore, ki jim sledi čas za okrevanje.