Kaip įtraukti maisto papildus į dviratininko mitybą?

Norint tobulėti važiuojant dviračiu, didinti ištvermę ar sprogstamąją jėgą, būtina ne tik griežtai treniruotis, bet ir atidžiai stebėti savo mitybą. Tikslinis maisto papildų vartojimas yra naudingas norint kompensuoti galimą trūkumą, tinkamai paruošti organizmą krūviui ir atkurti jo atsargas.

Tiek patyrusiems sportininkams, tiek mėgėjams maisto papildų vartojimas gali būti labai naudingas ruošiantis dviračių lenktynėms ir atsistatymo etape.

Kokia yra maisto papildų nauda dviratininkui?

Reikia aiškiai suprasti, kad maisto papildų vartojimas turi būti subalansuotos ir įvairios mitybos dalis. Tai taip pat turėtų būti individualus procesas, kurį geriausia derinti su specialistu (dietologu, sporto mitybos specialistu).

Trūkumas, sveikata ir rezultatai

Plento ar kalnų dviratininką vartoti maisto papildus gali paskatinti įvairūs motyvai. Sportininkas papilduose gali tiesiog ieškoti būdo pašalinti maistinių medžiagų trūkumą, atlikdamas kursą tam tikru sezono metu. Maisto papildo vartojimas taip pat gali būti siekiant geresnių rezultatų. Tuomet papildas padeda sustiprinti organizmą artėjant intensyvių treniruočių laikotarpiui ar svarbioms varžyboms.

Tikslinis maistinių medžiagų vartojimas, skatinantis normalią organizmo veiklą, visų pirma yra naudingas dviratininko sveikatai ir savijautai. Logiška, kad tai taip pat teigiamai veikia jo rezultatus, nes leidžia pašalinti trūkumus, išvengti didelio nuovargio priepuolių ir geriau išnaudoti savo potencialą. Būtent tokia yra maisto papildų prasmė ruošiantis dviratininkui – sustiprinti savo atsargas analizuojant galimus trūkumus ir orientuojantis į poreikius.

Papildų integravimas į sportinę mitybą

Maisto papildai padeda dviratininkui atlaikyti intensyvų fizinį krūvį ir optimizuoti atsistatymą. Ilgose dviračių lenktynėse energijos sąnaudos yra tokios didelės, kad tiek dviračių entuziastams, tiek profesionalams sunku gauti pakankamai „kuro“ iš įprastos mitybos, net jei ji yra gerai subalansuota. Todėl maisto papildai įtraukiami į dviratininko mitybą, papildydami jo sportinės mitybos planą.

Be abejo, svarbu išbandyti maisto papildo poveikį treniruočių metu, kad būtų galima patvirtinti jo vartojimą varžybose.

Įvairūs maisto papildų tipai

Maisto papildai būna įvairių formų. Štai kiekvienos iš jų aprašymas:

• Stiklinėje ampulėje yra koncentruotas skystas tirpalas, geriamas grynas arba praskiestas trupučiu vandens. Specifinė ampulės forma leidžia lašinti po lašą, todėl lengviau dozuoti.
  
  
• Kietoje tabletėje yra tiksli vienos ar kelių veikliųjų medžiagų dozė. Vartojama per burną, tabletė nuryjama tiesiogiai, ištirpinama stiklinėje vandens, ištirpinama po liežuviu arba sukramtoma.
  
  
• Kapsulė laiko veikliąją (-iąsias) medžiagą (-as) kietame cilindro formos apvalkale, kuris lengvai ištirpsta organizme ir taip atpalaiduoja savo turinį.
  
  
• Milteliai gali būti tiesiogiai supilti į kapsulę arba supakuoti indelyje. Tokiu atveju juos reikia dozuoti ir ištirpinti gėrime (vandenyje, vaisių sultyse). Tai populiariausias sprendimas raumenų energijos stiprintojų („booster“) tipo maisto papildams.
• Sirupas yra tirštas skystis gliukozės ir fruktozės pagrindu, geriamas grynas arba praskiestas vandeniu.

Maisto papildų nauda važiuojant dviračiu

Tonusas ir energija, apsauga nuo nuovargio, apsauga nuo mėšlungio, raumenų atsistatymas… Plento ar kalnų dviratininkas sportuodamas gali turėti įvairių specifinių poreikių. Maisto papildų veikliosios medžiagos leidžia patenkinti šiuos skirtingus poreikius. Čia išsamiai aprašome dažniausiai pasitaikančių veikliųjų junginių vaidmenį ir naudą:

Mineralai ir riebalų rūgštys

• Magnis yra būtinas mikroelementas, dalyvaujantis beveik 300 medžiagų apykaitos reakcijų. Dažnas reiškinys tarp sportininkų – magnio trūkumas, kuris neretai paaiškina nuovargio būseną. Magnis labai prisideda prie tinkamo organizmo funkcionavimo. Jis yra būtinas dviratininkui ir apskritai sportininkui, nes skatina gerą nervinių impulsų perdavimą į raumenis. Magnis taip pat gerina raumenų susitraukimą (saugo nuo mėšlungio) ir širdies sveikatą.
  
  
• Skatindami gerą raumenų veiklą ir kovodami su dehidratacijos reiškiniais, mineralai dažnai yra naudingi kaip maisto papildai (kalis, kalcis, geležis, selenas, cinkas…).
  
  
• Omega 3, 6 ir 9 gerina širdies ir kraujagyslių veiklą bei protinius gebėjimus.

Aminorūgštys

• Gliutaminas (arba L-gliutaminas) yra labiausiai paplitusi aminorūgštis raumenyse ir kraujyje. Prisidėdamas prie imuninės sistemos apsaugos, gliutaminas yra labai naudingas sportininkui, nes skatina raumenų atsistatymą. Jo vartojimas kaip maisto papildo yra labai vertingas po intensyvios treniruotės pažeistiems raumenų audiniams atkurti. Gliutaminas visų pirma mažina kortizolio (streso hormono) gamybą, kad geriau apsaugotų nuo raumenų nuovargio.
  
  
• Šakotosios grandinės aminorūgštys, arba BCAA (leucinas, izoleucinas, valinas), yra vadinamosios nepakeičiamosios aminorūgštys. BCAA yra žinomos sportinės mitybos srityje dėl savo esminio vaidmens dirbant raumenims. Jų vartojimas kaip papildų po intensyvios treniruotės leidžia pagreitinti raumenų atsistatymą.
  
  
• Citrulino malatas yra citrulino (aminorūgšties) ir obuolių rūgšties junginys, kuris taip pat atlieka teigiamą vaidmenį raumenų veikloje. Jis veikia keliose srityse: kraujotakoje, raumenų tonuse, kvėpavime. Citrulino malatas padeda išlaikyti ilgalaikį fizinį krūvį važiuojant dviračiu.
  
  
• Karnitinas (L-karnitinas) yra molekulė, kepenyse ir inkstuose biosintezuojama iš lizino ir metionino (aminorūgščių). Kaip papildas sportininkams jis siūlomas siekiant skatinti svorio metimą, sumažinti nuovargį krūvio metu ir stimuliuoti smegenų veiklą.

Energijos stiprintojai („boosters“)

• Kreatinas susidaro iš tam tikrų aminorūgščių (glicino, arginino, metionino) ir yra sintetinamas kepenyse, kasoje ir inkstuose. Didžiąja dalimi esantis raumenyse, kreatinas leidžia veiksmingai pasiruošti didelio intensyvumo raumenų pastangoms. Šio tipo papildas naudingas treniruotėms, orientuotoms į sprogstamąją jėgą, bei alaktatinio anaerobinio pajėgumo testams (maksimalioms pastangoms be pieno rūgšties gamybos).
  
  
• Multivitaminų maisto papildai suteikia dviratininkui energijos šaltinį ir tonuso. Jie padeda sumažinti nuovargį ir pašalinti toksinus. Atkreipkite dėmesį, kad vitaminai A, C ir E pasižymi antioksidaciniu poveikiu: jie blokuoja laisvuosius radikalus – molekules, atsakingas už ląstelių irimą.
  
  
• Kofeinas yra dviratininkams puikiai žinomas energijos šaltinis. Jis atitolina nuovargį ilgų fizinių krūvių metu. Reikia nepamiršti, kad jo poveikis kiekvienam sportininkui skiriasi, o perdozavimas yra žalingas.
  
  
• Ciberžolė pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios yra vertingos dviratininkui.
  
  
• Dėl savo tonizuojančių savybių ženšenis padeda sumažinti nuovargį. Jis idealiai tinka atnaujinant treniruotes.

Verta atsiminti: maisto papildus vartojantis dviratininkas visada privalo laikytis gamintojo nurodytos dozės ir vartojimo rekomendacijų.

Produktų asortimentai

Šiandien randame daugybę maisto papildų asortimentų: ekologiškų, be glitimo, be druskos ar veganiškų. Todėl palyginti lengva rasti produktų, pritaikytų jūsų dietai ar mitybos reikalavimams.

Ekologiški maisto papildai visų pirma pasižymi tuo, kad yra naudingesni sveikatai, nes jų sudėtyje nėra jokių cheminių medžiagų.

Pasirinkus maisto papildą be druskos, padedama sumažinti kraujospūdį, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto bei miokardo infarkto riziką.

Šie maisto papildai be glitimo ženkliai sumažina virškinimo sutrikimus jautriems žmonėms. Taip pat pastebimas imuninės sistemos sustiprėjimas, uždegimų, migrenos ir sąnarių skausmų sumažėjimas.

Veganiški maisto papildai, kuriuose nėra jokių gyvūninės kilmės produktų, leidžia geriau kontroliuoti svorį ir geriau išvengti tam tikrų ligų (širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto, vėžio). Tokia mityba taip pat yra labiau subalansuota ir turtingesnė mikroelementų.