Zbog bogatog asortimana proizvođača i brojnih marketinških koncepata koje različite marke ističu kako bi se razlikovale, odabir para trkačkih cipela nije lak zadatak.
Evo stoga nekoliko savjeta koji će vam pomoći prepoznati važne točke koje će vam omogućiti da u potpunosti uživate u svom sportu, bilo da trčite na asfaltu ili po trail stazama.
Ključne točke
- Vrsta prakse: teren (asfalt, trail, mješovito), distanca (< 10 km, 10 do polu, dugi trail i maraton), intenzitet (rekreacija, trening, natjecanje);
- Vrsta trkača: težina i građa trkača, korak i napadaj stopala (pronacija, supinacija, napadaj petom, srednji korak);
- Karakteristike cipela: drop, amortizacija, fleksibilnost, stabilnost, prozračnost i vodonepropusnost.
KAKAV STE VI TRKAČ?
TEREN
Cipele za Cestu daju prednost amortizaciji jer su udari na asfaltu daleko traumatičniji za mišiće, tetive i zglobove nego na stazama i putevima. Nasuprot tome, ovdje nema potrebe za jako narebrénim đonovima jer prianjanje nije baš problem. Konačno, gornjište je općenito izrađeno od prozračne mrežaste tkanine.
Cipele za Trail, kako ste već razumjeli, imaju (vrlo) narebrene đonove kako bi osigurale optimalno prianjanje na svim terenima i u svim uvjetima (blato, šljunak, suho do vrlo suho; na ravnom kao i na usponu, silasku ili poprečnim dionicama). Prirodni tereni, iako zahtijevaju manju amortizaciju, zauzvrat nalažu savršeno pridržavanje stopala i gležnja. Ovi modeli su stoga istovremeno niži (za bolju stabilnost), čvršći i kruće građe. Osim toga, trail cipele često imaju zaštitne umetke (sprijeda) za zaštitu od udara o kamenje i koriste pojačane tkanine otporne na abraziju kako bi pružile potrebnu čvrstoću.
Vrijedi napomenuti da postoje i miješane cipele, idealne za trkače koji vole izmjenjivati izlaske na asfaltu i prirodnim terenima s malo prepreka, a ne žele množiti parove cipela. Rješenje je posebno zanimljivo za rekreativne trkače jer ovakav kompromis između učinkovitosti, prianjanja i stabilnosti nužno će biti manje učinkovit od namjenskih modela, kako na Cesti tako i u Trailu.
DULJINA I INTENZITET NAPORA
Osim terena, vaš izbor može biti vođen distancom i/ili intenzitetom napora. Općenito se razlikuju cipele dizajnirane za kratke (do 10 km) i srednje distance (do polu-maratona), karakterizirane velikom lakoćom i izvrsnom dinamičnošću, te one za duge distance (maratoni i dugi trail i ultra utrke) sposobne da mirno podnose tisuće udara koje tijelo prima.
Što je distanca dulja, to će amortizacija i udobnost biti naglašenije kako bi se zajamčili jednaki osjećaji tijekom cijelog napora i zaštitio vaš organizam.
Osim distance, intenzitet napora također može uvjetovati izbor određenog modela: rekreativni za povremenog trkača koji jednostavno želi vježbati, trening za redovitog trkača (ovi modeli često imaju bolju izdržljivost) i natjecanje, isključivo usmjereno na performanse, dizajnirano za brzo trčanje, ali s, zauzvrat, često manjom trajnošću.
GRAĐA TRKAČA
Sve to ipak treba pondérirati prema vašoj građi tijela jer isti par može odgovarati „laganom" trkača na maratonu, dok ga trkač „masivnije" građe ne bi smio nositi na više od 10 km kako ne bi riskirao ozljedu.
Općenito govoreći, lakši trkači odlučit će se za par cipela koji spaja živahnost i lakoću, dok će „teži" trkači (> 85 kg za muškarce i> 70 kg za žene) davati prednost pridržavanju stopala i gležnja, velikoj stabilnosti i jakoj amortizaciji, posebno u predjelu pete, s primjerice đonom od visokogustotne pjene.
VRSTA KORAKA
Još prije nekoliko godina, stupanj pronacije smatrao se odlučujućim. Ponuda je bila segmentirana prema vašem koraku; trebalo je dakle odrediti je li netko supinator (stopalo napada s vanjske strane), pronator (stopalo napada s unutarnje strane) ili univerzalan (stopalo je ravno i paralelno s tlom pri napadu).
U stvarnosti, nije važno kako napadate svoj korak sve dok nemate ozljeda ni neugodnosti. Danas je većina trkačkih cipela neutralna ili univerzalna i odgovara velikoj većini trkača. A ako to nije slučaj, ortopedski ulošci, idealno izrađeni od strane sportskog podologa, mogu vam pružiti potrebnu potporu.
Ono što bi vas trebalo više voditi jest način na koji napadate tlo: napadaj petom ili srednji korak. Općenito, početnici i/ili trkači koji trče sporim tempom imaju tendenciju da prvo postave petu, što zahtijeva značajnu amortizaciju na stražnjem dijelu cipele i visoki drop (razlika u visini između stražnjeg i prednjeg dijela cipele; vidi dolje).
Nasuprot tome, iskusniji trkač imat će takozvani srednji korak, tj. stopalo će se postaviti globalno ravno, što omogućuje bolje raspoređivanje udarnog vala. Ovaj korak, inače učinkovitiji, također je bolji za tijelo smanjujući udare i time rizike od ozljeda. U tom slučaju, mali drop, pa čak i nulti bit će prikladniji i učinkovitiji.
SVE ŠTO TREBATE ZNATI O TRKAČKIM CIPELAMA
Plod brojnih znanstvenih studija i istraživačko-razvojnog rada, današnje trkačke cipele nemaju više nikakve veze s onima od prije nekoliko desetljeća. No između pravih inovacija i marketinških koncepata, kako se snaći? Evo ključnih karakteristika koje treba imati na umu pri odabiru novog para cipela.DROP
Kao što je ranije navedeno, drop je razlika u visini između pete i prednjeg dijela cipele. Relativno nova, ova informacija o dropu ipak je postala neizbježna i za mnoge trkače predstavlja najvažniju karakteristiku pri odabiru jednog modela nasuprot drugom.
Drop uglavnom varira od 0 do 13 mm. Što je vrijednost manja, stopalo je ravnije, dakle bliže „prirodnom koraku", koji je ipak neprirodan za većinu trkača, jer zahtijeva malo tehnike stopala i učenja.
Početnicima i trkačima krupnije građe isplati se odabrati model s velikim dropom – od 8 mm naviše, kako bi uživali u dobroj amortizaciji i znatno smanjili rizik od bolova, pa čak i ozljeda u predjelu lista i pete. No dugoročno, taj učinak može biti kontraproduktivan i uvesti trkača u začarani krug: visoki drop osigurava dobru amortizaciju, ali potiče napadaj petom koji sam po sebi zahtijeva još više amortizacije. Otud veći rizik od ozljeda na duge staze.
Ako ste iskusan i uigrán trkač, mali drop između 0 i 6 mm pružit će vam više osjećaja pod stopalom i stoga će vam više odgovarati, te će vam omogućiti da se približite slavnom „prirodnom koraku" koji jamči bolju učinkovitost i manje ozljeda.
Ako želite smanjiti drop, činite to postupno, korak po korak, jer riskirate preagresivnu promjenu držanja tijela i time ozljedu.
Treba napomenuti i da se drop obično navodi za standardnu veličinu 43. Tako će za isti model drop veličine 37 biti manji od dropa veličine 47. Govoriti o nagibu između pete i prednjeg dijela stopala bilo bi prikladnije.
Osim toga, govoriti samo o dropu nije baš relevantno; u ovom području treba uzeti u obzir i druge kriterije, poput visine, jer dvije cipele s istim dropom mogu biti radikalno različite ovisno o visini đona.
AMORTIZACIJA
Što je visina đona veća, to cipela pruža više amortizacije, tj. apsorbira udarni val pri osloncu. Amortizacija se može postići na različite načine: pjena veće ili manje gustoće, gel, guma: sve ove tehnologije su podjednako dobre i stoga to nije kriterij na koji se trebate oslanjati, već daleko više na razinu amortizacije koju cipela pruža.
Na razini terena, kao što je prethodno navedeno, trčanje po asfaltu zahtijeva više amortizacije nego trail.
Na razini stila trčanja, napadaj petom zahtijeva više amortizacije od srednjeg koraka, kao i trkači krupnije građe.
Ipak pazite da ne odaberete cipelu s previše amortizacije jer to može biti na štetu stabilnosti, preciznosti i prije svega dinamičnosti. Na vama je da vidite koju karakteristiku želite prioritizirati. Sve je stvar ukusa i prioriteta.
FLEKSIBILNOST
Fleksibilnost cipele izražava njezinu sposobnost deformiranja>, kako bi pratila vaše pokrete i promjene terena. Fleksibilna cipela svidjet će se iskusnim trkačima jer pruža maksimalan osjećaj tla. No zauzvrat zahtijeva više napora za napredovanje. Nasuprot tome, kruta cipela nudi manje osjećaja, ali je dinamičnija. Također bolje pridržava stopalo. To je dakle rješenje koje treba razmotriti za manje tonične trkače i trkače krupne građe.
U svakom slučaju, kao i kod amortizacije, sve je stvar prioriteta i ukusa.
Napomena: Već nekoliko godina postoje i kruti modeli namijenjeni natjecateljima u potrazi za performansama, koji uključuju karbonsku ploču koja djeluje poput opruge. Energija nakupljena u trenutku udara oslobađa se pri odrazu, za još lakše i učinkovitije korake. Preporučuje se uglavnom za natjecanja jer prečesta, a posebno isključiva upotreba ove vrste cipela može biti izvor ozljeda.
STABILNOST
Stabilnost je jedna od ključnih karakteristika, a istovremeno jedna od najtežih za procjenu jer ovisi o vrlo velikom broju parametara poput visine cipele, njezine fleksibilnosti i oblika (više ili manje visoke i obgrljujuće).
PROZRAČNOST I VODONEPROPUSNOST
Većina trkačkih cipela dizajnirana je za maksimalnu prozračnost kako bi se ograničilo zagrijavanje stopala i osjećaj pregrijavanja. Međutim, postoji nekoliko modela – uglavnom orijentiranih na Trail – opremljenih vodoodbojnom ili čak vodonepropusnom membranom, koji se mogu pokazati korisnima tijekom vlažnih izlazaka i/ili na klizavim terenima.
TEŽINA
Težina klasične cipele najčešće je između 250 i 300 grama. Iznad toga, cipela će zahtijevati više energije pri svakom koraku… ali će zasigurno biti udobnija, s više amortizacije.
Najlakši modeli (ispod 200 grama) doduše su dinamičniji, ali na štetu udobnosti, amortizacije, stabilnosti, a u slučaju trail trčanja i zaštite. Osim toga, ovi modeli često imaju znatno kraći životni vijek, često i dva puta kraći.
Napomena: što se tiče trajnosti trail cipela za trčanje, općenito je prihvaćeno da će vam klasični par poslužiti do otprilike 1.200 km, pri čemu ovaj podatak očito varira ovisno o vrsti izlazaka, njihovoj učestalosti i vašoj građi tijela.
Parovi dizajnirani isključivo za natjecanje (prilagođeni i intervalnim treninzima na stazi) imaju znatno kraći životni vijek, između 200 i 500 km, rijetko više.
VELIČINA
Odabir veličine cipele istovremeno je jednostavan i kompliciran jer se u osnovi temelji na duljini stopala.
Da biste je odredili, s stopalom ravno na tlu, izmjerite duljinu stopala od pete do vrha najduljeg prsta. Za najpouzdaniju mjeru, čvrsto postavite stopalo na list papira, olovkom označite oba kraja, podignite stopalo, zatim izmjerite razmak između dviju oznaka. Za sigurnost, dodajte otprilike 0,5 cm duljini i konzultirajte vodič za veličine marke.
Pažnja: postoje velike razlike u brojevima između marki. Vaš broj za određenu marku ne mora nužno odgovarati istom broju druge marke.
Širina stopala također mora biti uzeta u obzir, posebno ako imate vrlo široka stopala. U tom slučaju može biti mudro odabrati veći broj kako ne biste trpjeli neugodnosti. Kako bi se to izbjeglo, neke marke nude nekoliko opcija širina za isti broj.
SUSTAV STEZANJA
Dok većina cipela nudi klasični sustav vezica, neki modeli imaju žice i stezanje putem gumba ili mikrometričke kopče, slično onome što se često nalazi na biciklističkim cipelama. Ovi sustavi omogućuju ravnomjernije raspoređivanje pritiska po cijelom stopalu i izbjegavanje točaka pritiska, ali su često rezervirani za modele višeg ranga i stoga skuplje. Jednostavan i ekonomičan način da se istovremeno dobije na udobnosti, učinkovitosti i, u kontekstu triatlona, brzini tijekom prijelaznih faza, jest zamjena originalnih vezica elastičnim brzim vezicama. One imaju prednost da omogućuju obuvanje cipela za nekoliko sekundi i osiguravaju idealan i konstantan pritisak na stopalo bez obzira na duljinu i intenzitet napora.
KOJE CIPELE ZA MOJU PRAKSU?
Ovisno o vašoj građi, načinu trčanja i ciljevima, morat ćete dati prednost amortizaciji, fleksibilnosti, stabilnosti ili lakoći, te manjem ili većem dropu.
-
Rekreacija / Početnik
Ovdje dajte prednost udobnosti. Stabilna cipela s dobrom amortizacijom, dovoljno kruta, s dropom većim od 8 mm bit će savršena za povremene ugodne rekreativne izlaske bez rizika od ozljede. Odaberite cestovni, mješoviti ili trail par ovisno o okruženju u kojem trčite. Ako tražite svestranost, mješoviti par pokazat će se idealnim. Trkači krupnije građe potrudit će se odabrati model koji posebno nudi dobru amortizaciju, s dropom od 10 mm ili više.
-
Natjecanje na Cesti
Ovdje će se prije svega davati prednost lakoći i učinkovitosti. Ovisno o ukusu, odgovarati će vrlo fleksibilan model ili naprotiv vrlo krut s karbonskom pločom. Natjecateljski modeli savršeni su i za intervalne treninge (na stazi). Često minimalistički, ovi modeli namijenjeni su uglavnom kratkim distancama. Za dulje udaljenosti treba se okrenuti specifičnim maratonskim modelima ili odabrati prijelazni model između treninga i natjecanja.
-
Trening na Cesti
Ako trčite u sportskijem pristupu, s aspektom pripreme za ciljeve, nešto fleksibilniji par može biti zanimljiv za učinkovito rad na tehnici stopala, a posebno na srednjem koraku. Kako se ne biste ozlijedili, ipak zadržite razumnu amortizaciju. Osim toga, ovdje će se davati prednost dugotrajnosti nad lakoćom. Model namijenjen treningu odgovarati će i za duga natjecanja kod intermedijarnih trkača (marathon oko 3h30).
-
Natjecanje u Trailu
Ovdje će sve ovisiti o trajanju napora. Za kratke trail utrke (do 20/30 km), dinamičan i lagan par imat će pun smisao. S druge strane, na dugim trail utrkama i još više na ultra utrkama, brzina nije određujući element. Prioritetni faktori su udobnost, prianjanje i sveukupna stabilnost, kako bi se nadoknadile greške u postavljanju stopala do kojih neminovno dolazi s fizičkim i mentalnim umorom.
-
Trening u Trailu
Ovdje će se paziti na odabir para s dovoljno klinova ovisno o terenu, koji nudi odgovarajuću zaštitu, posebno na prednjem dijelu stopala. Ako redovito trčite na Cesti i u Trailu i želite sve raditi s istim parom, umjereni klinovi (4 do 6 mm) pružit će vam dobro prianjanje bez previše štete po učinkovitosti na asfaltu. Ovisno o terenu, siguran model koji bolje obgrljuje gležanj može biti zanimljiv.
Découvrez tous nos conseils & Tutoriels
