Kako odabrati trenažer?

Trenažer je idealna oprema za održavanje kondicije, ciljane treninge ili vježbanje zaštićeno od lošeg vremena. Izbor između modela s izravnim pogonom, valjaka i interaktivnih sustava povezanih s aplikacijama poput Zwifta ovisi o vašim ciljevima, proračunu i očekivanjima u pogledu realističnog osjećaja vožnje.

Standardi

• Vrste trenažera: klasični trenažeri s okvirom, valjci i Indoor Bikes
• Vrste otpora: zračni, mehanički, fluidni, magnetski / elektromagnetski
• Vrste treninga: interaktivni i povezani

Trenažer ili valjci?

Proizvođači nude dvije vrste trenažera: valjke i trenažere s okvirom. Glavna razlika između ova dva sustava je u tome što bicikl na valjcima nije fiksiran, dok na trenažeru s okvirom jest.

Valjci zauzimaju malo prostora i brzi su za korištenje. Iako je potrebno naučiti održavati ravnotežu kako biste ih koristili, to je najpraktičniji sustav jer jednostavno postavite bicikl na njih, bez potrebe za skidanjem ili montiranjem dijelova. S druge strane, imaju nekoliko nedostataka: iako neki vrhunski modeli omogućuju odabir razine otpora prije početka, nije ga moguće mijenjati tijekom treninga bez silaska s bicikla. Osim toga, pri visokom intenzitetu može biti teško održati ravnotežu i ostati na valjcima.

Osim izvrsne stabilnosti, glavna prednost trenažera je mogućnost odabira različitih razina otpora pedaliranja, uz podešavanje na daljinu pomoću ručice povezane kabelom s valjkom trenažera. Ovaj sustav zahtijeva nešto više vremena za postavljanje, ali omogućuje izvođenje vrlo specifičnih treninga.

Valjci

Kao što je već spomenuto, ovaj je sustav najjednostavniji za postavljanje jer ne zahtijeva nikakvo spajanje s biciklom, koji stoji uspravno isključivo zahvaljujući žiroskopskom učinku kotača. Zato je dobra doza ravnoteže i fleksibilnosti ključna za opušteno i prirodno pedaliranje.

Valjci za bicikl savršeni su za zagrijavanje ili kraće treninge kao dopuna pripremama, za poboljšanje ravnoteže i kadence. Međutim, mogućnosti podešavanja prilično su ograničene.

Budući da bicikl nije fiksiran, nemoguće je simulirati uspon, a broj razina otpora je ograničen.

Pojedini modeli imaju sustav koji može smanjiti vibracije i ublažiti udarce nastale pedaliranjem.

Ako se odlučite za valjak, treba uzeti u obzir njegov materijal:

• Plastika: Pruža slabo prianjanje i brzo troši gumu
• Metal: Budući da je hrapaviji od plastike, pruža bolje prianjanje
• Gel: Pruža dobro prianjanje i znatno manje troši gumu

Trenažeri s okvirom

Zračni

Ovi su modeli opremljeni propelerom koji stvara otpor zraka. Zbog toga mogu simulirati samo uspone s vrlo malim nagibom i ubrajaju se među najbučnije.

Mehanički

Ovi osnovni modeli bit će prikladni za zagrijavanje ili jednostavniji trening. Među najlakšima su (jer nemaju složenu opremu) i sklapaju se radi lakšeg prenošenja bez zauzimanja previše prostora.

Nemaju mogućnost podešavanja otpora i opremljeni su samo kotačićem koji stvara stalan pritisak između gume i valjka trenažera. Za promjenu opterećenja potrebno je koristiti prijenosne omjere između lančanika i kazete.

Uljni (fluidni)

To je najtiši model na tržištu. Pruža otpor pedaliranja vrlo blizak stvarnim uvjetima. Veliki zamašnjak uronjen je u ulje i omogućuje simulaciju strmih uspona.

Što je prijenosni omjer veći i brzina veća, to će pružati veći otpor.

Magnetski / Elektromagnetski

Ovi iznimno rasprostranjeni modeli najbolje su rješenje za početak vožnje bicikla u zatvorenom jer pružaju veći otpor i stvaraju manje buke od modela sa zračnim otporom.

Ove vrste trenažera koriste magnetsku silu između sustava magneta i metalnog zamašnjaka. Što je zamašnjak teži, osjećaj pedaliranja bit će realističniji. Ova tehnologija omogućuje vrlo širok raspon podešavanja i pruža razine otpora koje mogu biti iznimno visoke.

Ova tehnologija je najrasprostranjenija (od najpovoljnijih do vrhunskih modela) jer je vrlo jednostavna za korištenje i iznimno robusna. Ulazni modeli imaju podešavanje kotačićem putem zategnute sajle, dok najnapredniji modeli nude sustav povezivanja koji omogućuje elektroničko upravljanje otporom (tada govorimo o elektromagnetskom otporu).

Ovi modeli često nude vrlo zanimljiv omjer cijene i kvalitete. Cijene variraju ovisno o maksimalnoj snazi, ponuđenim razinama otpora i priloženoj dodatnoj opremi.

Prema vrsti postavljanja možemo razlikovati:

Najčešći je sustav onaj koji se postavlja samo na stražnji kotač: za postavljanje je potrebno malo više vremena, ali je stabilniji pri uporabi. Preporučuje se upotreba gume za sobni trenažer, koja je prilagođena toj namjeni i traje dulje od klasične cestovne gume. Osnovni modeli s magnetskim otporom relativno su jednostavni, no dostupni su i modeli s elektromagnetskim sustavom koji nudi mnoštvo značajki za pomoć pri treningu, pa čak i vizualnu simulaciju stvarne vožnje

Najnapredniji sustav u potpunosti zamjenjuje stražnji kotač i izravno pokreće kazetu:
Biciklisti koji žele precizno pedalirati uz određenu snagu odabrat će ove modele jer se otpor prenosi izravno preko lanca, čime se izbjegava gubitak snage. Ti modeli nude različite mogućnosti podešavanja i pomoći pri treningu, kao i sustavi koji se postavljaju na stražnji kotač.

INDOOR BIKES

Oni iznova definiraju upotrebu trenažera i fitness biciklizma u dvoranama. Indoor Bikes omogućuju vožnju kod kuće bez korištenja vlastitog bicikla uz zadržavanje istih postavki i položaja. Vaš bicikl tako ostaje u garaži, čime izbjegavate opće trošenje te rastavljanje/sastavljanje koje može oštetiti komponente.

Ovi proizvodi pružaju realističan osjećaj rute uz visoku preciznost i responzivnost, a pritom su iznimno tihi. Moguće je čak dodati i vlastite komponente poput upravljača, pedala ili sjedala kako biste zadržali svoje uobičajene postavke.

Ovi se trenažeri mogu povezati s virtualnim platformama za potpuno uranjanje u trening ili utrku. Tu su i ANT+ i Bluetooth veze za integraciju podataka s vanjskih uređaja poput pametnih telefona ili senzora. Pojedini modeli, poput Wahoo Kickr Bike, nude jedinstveno iskustvo s fizičkom promjenom nagiba u stvarnom vremenu i programiranjem prijenosnih omjera identičnih onima na vašem biciklu. Brend Stages također nudi svoj model Cycling Smart Bike koji donosi prednost preciznog mjerenja snage pedaliranja.

Pametni trenažeri? Da!

Pedaliranje u dnevnom boravku ili garaži može biti prilično dosadno, priznajemo. Upravo su se zato na tržištu pojavili pametni trenažeri.

Sudjelovanje i organizacija online utrka, virtualni protivnici ili dvoboji s drugim biciklistima u stvarnom vremenu, razmjena i izrada prilagođenih ruta, vizualizacija ruta u 2D ili pomoću GoogleMapsa… Brojne funkcije koje će vam pomoći da produžite i obogatite svoje treninge, čineći ih pritom zabavnijima i privlačnijima.

Kod ovih interaktivnih i virtualnih modela, softver automatski prilagođava otpor i sustav kočenja prema karakteristikama odabrane rute. Za još veći realizam, ovi modeli mogu biti opremljeni i upravljivim nosačem prednjeg kotača za kontrolu smjera vožnje.

Treba, međutim, napomenuti da aplikacije koje nude ovi interaktivni trenažeri nisu uvijek besplatne. Osnovne funkcije obično dolaze serijski, a za pristup svim ostalim mrežnim funkcijama potrebno je kupiti licencu

Koji trenažer odabrati?

Kako biste odabrali trenažer koji najbolje odgovara vašim potrebama, potrebno je uzeti u obzir:

1. Kompatibilnost s vašim biciklom
2. Stabilnost: broj točaka oslonca na tlu za ravnotežu
3. Sustav pričvršćivanja: bez (valjci), na stražnji kotač, na okvir
4. Maksimalna snaga
5. Vrsta otpora: zračni, mehanički, uljni (fluidni), magnetski/elektromagnetski
6. Broj razina otpora
7. Upravljanje za podešavanje otpora: kotačić, ručica na upravljaču, pametni telefon/tablet
8. Interaktivnost: bez, da (uključena), da (ali opcionalno)

Odaberite prema namjeni i svom budžetu. Ulazni modeli bit će korisni onima koji samo žele održavati formu zimi. Za zahtjevne bicikliste koji traže učinkovit alat za trening i napredak, bolji je model koji omogućuje postizanje visokih otpora pri pedaliranju i povezan je s aplikacijom za praćenje performansi.

Kako trenirati na biciklu zimi uz trenažer?

Kad nabavite trenažer, možda se pitate kako na njemu učinkovito trenirati. Bez brige, naši stručnjaci dijele svoje savjete:

1. Pijte dovoljno tekućine tijekom vježbanja te pripremite ručnik i zaštitu za okvir kako ne biste zaprljali pod i bicikl. Kao što pretpostavljate, na trenažeru ćete se jako znojiti.

2. Ograničite trajanje treninga na trenažeru. Naime, pri pedaliranju u zatvorenom prostoru, bez kretanja, tijelo nema dovoljno strujanja zraka pa se snažno znojite. U kratkom vremenu gubite mnogo vode i minerala, što može dovesti do dehidracije.

3. Izmjenjujte vježbe kako bi trening bio zanimljiviji i usmjeren na određene sposobnosti. Snagu i kadencu možete razvijati mijenjanjem trajanja i intenziteta vježbi. Eksplozivnost možete poboljšati tako da u trening uključite kratke, intenzivne napore nakon kojih slijedi oporavak.