Jalgrattasport on sport, sooritus ja iseenda ületamine. Et alati kaugemale jõuda ja areneda, on vastupidavuse ja lihasjõu treenimine ülioluline. Profisportlased, sealhulgas jalgratturid, aga ka üha enam harrastajaid kasutavad elektrostimulatsiooni seadmeid mitte ainult enne võistlusi ettevalmistumiseks, vaid ka taastumise hõlbustamiseks pärast treeninguid ja võistlusi. Neid seadmeid kasutatakse ka teatud vigastuste ennetamiseks ja leevendamiseks.
Soovite rohkem teada?
Tutvustame teile kõiki nende eeliseid. Ja vaadake hästi – neid on palju!
Kuidas elektrostimulatsioon töötab?
Kui me pingutame lihast loomulikul viisil, saadab meie aju elektriimpulsi läbi närvistiku lihase juurde. Elektrostimulatsiooniseade reprodutseerib seda toimimist ja saadab elektrivoolu läbi elektroodide, mis on asetatud ravitavatele piirkondadele, lihases asuva motoorse närvi suunas. See kunstlik vool põhjustab kokkutõmbumise.
Need seadmed pakuvad erinevaid sageduste tasemeid, muutuva kestuse ja intensiivsusega, võimaldades seeläbi stimuleerida aeglaseid või kiireid lihaskiude.
Aeglased lihaskiud (tüüp I) on koormuse all vastupidavussportide harrastamisel, pikaajaliste lihaskontraktsioonidega. Maanteel või mägirattasõidul on vastupidavus pikkade vahemaade ja suurte tõusude läbimiseks esmajärjekorras oluline.
Kiired lihaskiud (tüüp II) omakorda kasutatakse jõu- ja kiirusliigutuste jaoks. Sprindis, jalgrattasõidu taaskiirendustes või maastikuratta tehnilistes lõikudes on need kiud tugevalt koormuse all.
Miks kasutada elektrostimulatsiooni?
Tänu programmidele, mis suudavad sihipäraselt treenida keha erinevate osade spetsiifilisi lihaseid, ja nende mitmekordsetele eelistele – nagu ajasääst, võimalus teostada intensiivseid lihaseid treenivaid seansse, kasutuslihtsus ja seadme mugav transport –, on elektrostimulatsioon kahtlemata ideaalne täiendus füüsilisele tegevusele nagu jalgrattasõit.
Järgnevalt selgitame teile, kuidas see saab teile kasulik olla, aga ka millised on võimalikud vastunäidustused, mida arvesse võtta:
Elektrostimulatsioon füüsilises ettevalmistuses
Füüsilise ettevalmistuse parandamise puhul pakuvad elektrostimulatsiooniseadmed erinevaid programme lihasetugevuse, vastupidavuse, vastupanu, plahvatusliku jõu ja paljude teiste spetsiifiliste omaduste optimeerimiseks.
Need erinevad programmid võimaldavad teil töötada vastavalt oma eesmärkidele. Näiteks: pikkade vahemaade jalgrattur soovib arendada vastupidavust ja vastupanu reie nelipealihases, sääre- ja reie tagakülje lihastes; samas kui maanteesõidu sprinterid või maastikuratta enduro/laskumise harrastajad soovivad arendada plahvatuslikku jõudu. Kõrgetasemeliste sportlaste jaoks on vajalikud kõik programmitasemed, et optimeerida üldist võistlussooritust.
Vastupidavust ja vastupanu treenitakse programmidega, mille sagedused jäävad vahemikku 10–70 Hz, suure tsüklite arvu ja lühikese puhkusajaga. Kui eesmärgiks on töötada jõu ja plahvatusliku kiirusega, on programmide sagedus 75–120 Hz, lühikeste tsüklite arvu ja pikema puhkusajaga.
Soojendussprogramme soovitatakse ka lihaste ettevalmistamiseks vahetult enne võistlust. Need võimaldavad oluliselt suurendada verevoolu ja kapillariseerumist*. Ka VO2Max* paranemine on nende ettevalmistusseansside ajal teaduslikult tõestatud.
Jalgrattasõidul on ka keha ülaosa (eriti kõhuvöö, õlad ja käed) koormuse all. See mängib võtmerolli jalgrattasõitja asendis, mõjutades oluliselt tunnet ja aistinguid sõidu ajal. Seetõttu on oluline seda piirkonda tugevdada nende lihaste kinnistamiseks, et nautida sõitu valutult ja ennetada võimalikke vigastusi.
Mõnedel brändidel, nagu Compex, on olemas jalgrattasõidule spetsiifilised ettevalmistuskavad. Bränd pakub pühendatud seansse ja programme, mida järgida mõned nädalad enne võistlust, vastavalt jalgrattasõitja treeningurütmile.
Taastumise optimeerimine elektrostimulatsiooni abil
Jalgratturite kehale langeb suur koormus, eriti võistlustel ja intensiivsetel treeningutel. Treeningute hoolikas planeerimine ja kordumine, arvestades piisavaid taastumisaegu, võimaldab sportlasel järk-järgult jõuda oma optimaalse sooritustasemeni. Selleks on hädavajalik lihaste koormuse järgne lõdvestamine ja leevendamine ning lihasevalude vähendamine.
Taastumisele suunatud spetsiifilised programmid soodustavad ja kiirendavad seda protsessi, võimaldades paremini toksiine drenaažida, vereringe parandada, lihaspingete vähendamist ja ka toonuse parandamist. Nende programmide peamine eesmärk on saavutada parem venoosne tagasivool ja lõdvestada lihaseid madala intensiivsusega elektriliste stiimulitega.
Massaažiprogrammid omakorda aitavad võidelda väsimustunde vastu ja tekitavad lõõgastava efekti.
Need seansid on sageli lühikesed ja vähe koormavad, seetõttu on neid lihtne teostada kodus või õues. Need programmid viiakse läbi 1–3 tundi pärast pingutust nähtavate tulemuste saavutamiseks. Oluline on ka säilitada hea hüdratatsiooni tase, tasakaalustatud toitumine ning kombineerida klassikaliste venitustehnikatega.
Elektrostimulatsioon ja vigastuste leevendamine
Nagu kõikides spordialadel, võib ka jalgrattasport olla teatud liigese-, sideme- ja lihasevalude põhjuseks. Nimmepiirkonna valud (nimmeseljavalu, lülisambal pärinev) on kõige sagedasemad ja mõjutavad suurt osa jalgratturitest.
Muud traumad kaelalülides võivad samuti tekkida jalgratta hüperekstensiooniasendist, samuti tendiniit (kõõluse põletik, mis põhjustab tugevaid valusid) Achilleuse kõõlusel või teistel kõõlustel, mis võib muutuda krooniliseks, kui sellele ei pöörata piisavat tähelepanu.
Lihasevalud – mis tulenevad lihase ebatavalise koormusest – on ettevalmistuse alguses sagedased; ja raskete jalgade tunne on samuti tsüklistidele tüüpiline sümptom.
Elektrostimulatsioon pakub programme nende vigastuste või ebamugavustunde leevendamiseks ja ennetamiseks pärast pingutust. Need on hea täiendus töö kiirendamiseks mõjutatud piirkondades. Selline stimulatsioon ei põhjusta lihaste väsimust ning seda saab rakendada korduvalt ja pikendatult mitu korda päevas. Pealegi tasub meelde tuletada, et neid vahendeid kasutatakse sageli füsioteraapias taastusravi ajal või pärast pikaajalist liikumatust.
Lisaks pakub suur enamus seadmetest elektrostimulatsiooni TENS-meetodil (transkutaanne elektriline närvistimulatsiooni), mis võimaldab blokeerida valuinfo edastamise ajusse valuvastaste ainete nagu endorfiinide vabanemise kaudu.
Mõned vastunäidustused, mida enne alustamist teada
Hoolimata mitmekordsetest eelistest ei sobi elektrostimulatsioon kõigile inimestele. On teatud vastunäidustused, mida tuleb teada ja järgida enne elektrostimulatsiooni seadme kasutamist.
Need seadmed ei ole näidustatud inimestele:
- Kellel on implanteeritud elektrooniline seade, nagu südamestimulaator
- Kellel esineb südamehaigusi eriti rindkere piirkonnas
- Kellel esinevad epilepsiahood
- Kellel esineb flebiit, palavikuseisundid, tromboflebiit
- Ärevushäiretega inimesed
- Kellel on diagnoositud tõsised haigused
- Kellel esineb infektsioone
- Kellel esinevad kubeme- või kõhusonga probleemid
- Kellel esinevad olulised arteriaalse vereringe häired
- Rasedad naised
Kahtluse korral konsulteerige oma arstiga ja võtke aega kasutusjuhendi lugemiseks enne kasutamist.
Kuidas valida oma elektrostimulaatorit?
Nagu nüüd aru saite: olenemata sellest, kas olete harrastusspordiga tegelev inimene või pühendunud võistleja, on elektrostimulatsioon siin, et pakkuda teile tõelist tuge kõigis teie jalgrattasõidu etappides, paljude eelistega vastavalt teie eesmärkidele ja vajadustele.
Valimisel mõelge nendele kriteeriumidele:
- Pakutavate programmide arv
- Kohandatavus teie eesmärkidele: treening, taastumine, vigastuste ravi...
- Elektroodid juhtmega või juhtmevabad (kasutamismugavus)
- Andmete edastamine ja allalaadimine / eesmärgid
- Võimsus
- Aku tüüp ja selle keskmine kestus
Olemas on ka fitness-elektrostimulaatorid, mille eesmärk on puhtalt esteetiline – programmidega lihaste pinguldamiseks ja vormimiseks või vormi taastamiseks.
