Как да изберем своя велотренажор?

Велоергометърът е идеалното оборудване за поддържане на добра форма, за целенасочени тренировки или за тренировки на закрито, когато времето навън е лошо. Изборът между моделите с директно задвижване, тренировъчните ролки и интерактивните системи, свързани с приложения като Zwift, зависи от целите, бюджета и изискванията ви за реалистично усещане.

Стандартите

• Видовете тренажори: класически тренажори с рамка, ролкови тренажори и Indoor Bikes
• Видове съпротивление: въздушно, механично, флуидно, магнитно / електромагнитно
• Видове тренировки: интерактивни и свързани

Класически тренажор или ролки?

Производителите предлагат два вида велотренажори: ролкови тренажори и класически тренажори със стойка. Основната разлика между двете системи е, че при ролките велосипедът не е фиксиран, докато при тренажора със стойка той е здраво закрепен.

Ролковите тренажори са компактни и бързи за употреба. Въпреки че е необходимо да се научите да пазите баланс, това е най-практичната система, тъй като е достатъчно просто да се качите върху нея с велосипеда си, без да се налага демонтиране или монтиране на части. От друга страна, те имат и слаби страни: макар някои модели от висок клас да позволяват избор на нивото на съпротивление преди началото, е невъзможно да го промените по време на тренировката, без да слезете от велосипеда. Освен това при висока интензивност може да се окаже трудно да запазите равновесие и съответно да останете върху ролките.

Освен голямата стабилност, основното предимство на класическия тренажор е възможността за избор между различни нива на съпротивление при въртене на педалите, които могат да се регулират дистанционно чрез жило с команда, свързана с ролката. Тази система изисква малко повече време за монтаж, но позволява провеждането на много специфични тренировки.

Ролкови тренажори

Както вече бе споменато, тази система е най-лесната за инсталиране, тъй като не изисква никакво сглобяване с велосипеда, който се задържа на място единствено благодарение на жироскопичния ефект на колелата. Затова добрият баланс и гъвкавостта са от съществено значение, за да се чувствате комфортно и да въртите педалите естествено.

Ролковият тренажор е идеален за загрявка или кратки сесии като допълнение към тренировка, с цел подобряване на баланса и каданса. Възможностите за регулиране обаче са сравнително ограничени.

Тъй като велосипедът не е фиксиран, симулирането на наклон е невъзможно, а броят на нивата на съпротивление е ограничен.

Някои модели разполагат със система, която може да намали вибрациите и да абсорбира сътресенията, породени от въртенето на педалите.

Ако изберете ролков тренажор, ще трябва да вземете предвид материала на ролката:

• Пластмаса: Осигурява слабо сцепление и бързо износва гумата
• Метал: Тъй като е по-грапав от пластмасата, той осигурява по-добро сцепление
• Гел: Осигурява добро сцепление и значително намалява износването на гумата

Класически тренажори със стойка

С въздушно съпротивление

Тези модели са оборудвани с перка, която създава съпротивление от въздуха. Поради това те могат да възпроизвеждат наклони с много малък процент и са сред най-шумните.

Механично съпротивление

Тези базови модели са подходящи за загрявка или за по-непретенциозни тренировки. Те са сред най-леките (тъй като нямат сложно оборудване) и се сгъват за лесно транспортиране, без да заемат много място.

Те нямат позиции за регулиране на съпротивлението и са оборудвани само с въртящ се бутон, който осигурява постоянен натиск между гумата и ролката на тренажора. За промяна на натоварването трябва да се използват различните предавателни числа между плочите и касетата.

С флуидно съпротивление

Това е най-тихият модел на пазара. Той предлага съпротивление при въртене на педалите, много близко до реалните условия. Големият маховик е потопен в масло и позволява симулиране на стръмни наклони.

Колкото по-голяма е предавката и по-висока скоростта, толкова по-голямо съпротивление ще оказва той.

Магнитни / Електромагнитни

Тези изключително разпространени модели са най-доброто решение за начало в колоезденето на закрито, тъй като предлагат по-голямо съпротивление и са по-тихи от моделите с въздушно съпротивление.

Тези видове тренажори използват магнитна сила между магнитна система и метален маховик. Колкото по-тежък е маховикът, толкова по-реалистично ще бъде усещането при въртене на педалите. Тази технология предоставя много широк диапазон от настройки и нива на съпротивление, които могат да достигнат много високи стойности.

Тази технология е най-разпространената (от най-достъпните до най-високия клас модели), тъй като е изключително лесна за използване и много надеждна. Базовите модели разполагат с регулиране чрез въртящ се бутон и опъващо жило, а най-високият клас разполага със свързаност, позволяваща електронно управление на съпротивлението (в такъв случай говорим за електромагнитно съпротивление).

Тези модели често предлагат много атрактивно съотношение цена-качество. Цените варират в зависимост от максималната мощност, предлаганите нива на съпротивление и включените аксесоари.

В зависимост от начина на монтаж можем да различим:

Най-разпространеният тип е този, при който се закрепва само задното колело: монтирането му отнема малко повече време, но е по-стабилен при употреба. Препоръчително е да използвате гума за велотренажор, която е подходяща за целта и е по-издръжлива от стандартна гума за шосеен велосипед. Първите модели с магнитна спирачка са сравнително прости, но се предлагат и такива с електромагнитна система, която осигурява множество функции в помощ на тренировката, включително визуална симулация на реално каране

При системата от най-висок клас задното колело се сваля изцяло, а касетата се задвижва директно:
Колоездачите, които искат да тренират с прецизно зададено натоварване и по-висока мощност, ще предпочетат тези модели, защото съпротивлението се предава директно чрез веригата и така се избягва загубата на сила. Тези модели предлагат различни възможности за настройки и тренировъчна помощ, подобно на системата със задно колело.

INDOOR BIKES

Те преосмислят употребата на велотренажорите и фитнес колоезденето в залите. Indoor Bikes позволяват да карате у дома, без да използвате личния си велосипед, като същевременно запазвате същите настройки и позиция. Така вашият велосипед остава в гаража, спестявайки ви общо износване и монтаж/демонтаж, които биха могли да повредят компонентите.

Тези продукти осигуряват реалистично усещане за каране по трасето с висока прецизност и отзивчивост, като същевременно са безшумни. Дори е възможно да добавите собствени компоненти като кормило, педали или седалка, за да запазите обичайните си настройки.

Тези тренажори могат да се свързват към виртуални платформи за пълно потапяне във вашата тренировка или състезание. Налични са също ANT+ и Bluetooth връзки за интегриране на данни от външни устройства като смартфон или сензори. Някои модели, като Wahoo Kickr Bike, предлагат уникално изживяване с физическа промяна на наклона в реално време и програмиране на предавките точно като на вашия велосипед. Марката Stages предлага и своя модел Cycling Smart Bike, който се отличава с точно измерване на мощността при педалиране.

Смарт тренажори? Да!

Въртенето на педали в хола или гаража може да бъде доста скучно, признаваме си. Точно затова на пазара се появиха смарт тренажорите.

Участие и организиране на онлайн състезания, виртуални съперници или надпревари с други колоездачи в реално време, споделяне и създаване на персонализирани маршрути, визуализация на трасетата в 2D или с Google Maps... Множество функции, които ще ви помогнат да удължите и обогатите тренировките си, като същевременно ги направят по-забавни и привлекателни.

При тези интерактивни и виртуални модели софтуерът регулира съпротивлението и спирачната система автоматично в зависимост от характеристиките на избрания маршрут. А за още по-голям реализъм те могат да бъдат оборудвани с подвижна опора за предното колело, позволяваща управление на посоката.

Трябва обаче да се отбележи, че приложенията, предлагани за тези интерактивни тренажори, невинаги са безплатни. Обикновено основните функции са включени фабрично, а за достъп до всички останали функционалности в мрежата е необходимо закупуването на лиценз

Какъв тренажор да изберете?

За да изберете най-подходящия тренажор за вашите тренировки, е необходимо да вземете предвид следното:

1. Съвместимост с вашия велосипед
2. Стабилност: брой опорни точки на пода за добър баланс
3. Система за закрепване: без (ролкови тренажори), на задното колело, за рамката
4. Максимална мощност
5. Вид на съпротивлението: въздушно, механично, флуидно, магнитно/електромагнитно
6. Брой нива на съпротивление
7. Управление за регулиране на съпротивлението: въртящ се бутон, команда от кормилото, смартфон/таблет
8. Интерактивност: без, да (включена), да (опционална)

Направете своя избор според предвидената употреба и вашия бюджет. Базовите модели са подходящи за тези, които просто искат да поддържат форма през зимата. За взискателните колоездачи, търсещи ефективен тренировъчен уред за напредък, е по-добре да изберат модел с високи нива на съпротивление при въртене на педалите и възможност за свързване с приложение за проследяване на резултатите.

Как да тренирате с велосипед през зимата с помощта на тренажор?

След като вече имате велоергометър, може би се чудите как да тренирате ефективно с него. Спокойно, нашите експерти споделят съветите си:

1. Пийте вода по време на тренировката и си пригответе кърпа и протектор за рамката, за да не замърсите пода и велосипеда. Както вероятно се досещате, на велоергометъра ще се потите много.

2. Ограничете продължителността на тренировката на велоергометър. Когато въртите педалите на закрито, на едно място, тялото ви не получава достатъчно обдухване и се потите обилно. За кратко време губите много вода и минерали. Това може да доведе до обезводняване.

3. Редувайте упражненията, за да направите тренировката по-интересна и да развивате конкретни умения. Можете да тренирате силата и каданса, като променяте продължителността и интензивността на упражненията. Можете също да подобрите експлозивната си сила, като включите кратки, интензивни натоварвания, последвани от време за възстановяване.